Апатия: симптомы, признаки, причины и способы избавления

Вы не чувствуете никакого удовольствия от жизни, не знаете, что вам нужно и испытываете полное равнодушие к тому, как проходит жизнь? Вероятно, вы столкнулись с состоянием, которое называется апатией. Но что делать? Апатия — это чувство пустоты.
В таком состоянии вы лишены энергии и не испытываете ни радости, ни грусти в жизни. Это очень опасное состояние, поскольку оно развивается незаметно и до конца не понимается человеком.

Статьи для самопомощи

Термин

Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать отсутствие любых эмоций или чувств, особенно к вопросам, которые кажутся важными или интересными.

Апатия в той или иной степени наблюдается у всех мужчин и женщин, но также является симптомом различных психических и физических расстройств.  

Виды

Апатия может проявляться разной степенью тяжести. В более легких случаях это может проявляться в виде трудности с принятием решений или даже в отсутствии желания что-либо делать. Часто апатия сопровождается ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от ранее приятных занятий. 

 В более тяжелых случаях людям трудно вставать с кровати, выполнять элементарные гигиенические процедуры, выбирать одежду или заниматься элементарными делами. Люди в таком состоянии страдают от равнодушия к окружающим событиям, долго сидят без движения и безмолвно.

 В запущенных случаях апатия может вызвать полное прекращение заботы о себе, пропуск приема пищи и отсутствие личной гигиены. Если вы чувствуете, что начинается апатия, значит, у вас есть какая-то проблема в жизни. Эта проблема не дает вам покоя и вызывает гнев, грусть и беспокойство, что приводит к тревожности.

Она делает нашу психику уязвимой, и мы становимся подвержены депрессии, апатии, неврозам и другим психическим и физическим расстройствам. Плохая новость заключается в том, что полностью избавиться от апатии и предотвратить ее возникновение в течение нескольких дней невозможно, пока вы не решите свою проблему. 

Как избавиться от Панических атак
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Курс самопомощи Андрея Голощапова
Принять участие

Однако хорошая новость состоит в том, что вы можете избавиться от ощущения отрешенности и причин патологической апатии даже в самой грустной ситуации. Существует несколько симптомов, которые могут указывать на наличие апатии:

  • Затруднения с выполнением обычных повседневных задач.
  • Ощущение безразличия к окружающему миру.
  • Отсутствие эмоций и интереса к занятиям.
  • Потеря мотивации и снижение целеполагания.
  • Низкий уровень энергии и активности.
  • Отказ от участия в социальной жизни, включая встречи с друзьями и празднования.
  • Неэмоциональная реакция на события, как положительные, так и отрицательные.
  • Постоянное перекладывание планирования своей жизни и отсутствие желания узнавать что-то новое.
  • Безразличие к своим проблемам и нежелание решать их.

Если вы заметили, что большинство из этих симптомов присутствует у вас, то скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии.

Существует несколько психологических причин, которые могут вызывать апатию:

  1. Постановка недостижимых целей и слишком высоких требований к себе, что приводит к чувству бесполезности и нежеланию делать что-либо дальше.
  2. Невозможность понять свои истинные цели и ценности, что вызывает ощущение потери направления в жизни.
  3. Инфантильность и незрелость, когда человек рассчитывает на других и не готов принимать ответственность за свои действия.
  4. Острый стресс, вызывающий состояние «ступора» и отсутствия чувств. Для того, чтобы никогда не подвергаться воздействию психологических проблем, следует придерживаться следующего принципа: любите жизнь и не допускайте нарушения границ вашего счастья. 

Это, конечно, проще сказать, чем сделать, поэтому я предлагаю вам несколько конкретных шагов к преодолению апатии.

Терапия апатии

Первым шагом должно стать разрешение самому себе отдыхать. Если вам действительно хочется расслабиться, почему бы и нет? Вам положен отпуск на несколько недель, а в случае с апатией у вас есть серьезная причина взять выходные (не два или три дня, а как минимум две недели). Не стоит упрекать себя в лени и прокрастинации, так как апатия несомненно влияет на наши способности и настроение. Как и с физическими проблемами, апатия — вполне уважительная причина взять отпуск.

Таким образом, первым шагом в борьбе с апатией должно быть моральное разрешение отдыхать. Во многих случаях этого будет достаточно, чтобы расслабиться и накопить ресурсы для более эффективной и продуктивной работы после отдыха. В конечном итоге, это принесет пользу не только вам, но и вашей компании, так как вы станете более радостным и работоспособным сотрудником.

Где брать радость

Когда вы позволите себе расслабиться и наслаждаться жизнью, наступает время для повышения уровня гормонов счастья. Это может показаться удивительным, но причиной апатией часто может становиться отсутствие причин для радости. Лучше всего в выработке эндорфинов помогут такие простые радости как солнце, спорт, смех.

Кроме того, помните, что каждый человек имеет свои собственные способы получать удовольствие. Некоторые получают его через шоколадки, другим подходят иные способы. Главное — повысить уровень счастья при апатии. Когда у нас хорошее физическое и эмоциональное состояние, мы становимся более целеустремленными, остроумными, сильными и продуктивными. Наши лучшие качества проявляются, когда мы счастливы.

Таким образом, следуя этим простым шагам, вы сможете найти способы преодоления апатии и сохранения психологического равновесия. Отдохните, повысьте уровень гормонов счастья и получите удовольствие от моментов жизни. Ваш дух и тело будут благодарны вам за это. Не отвергайте помощь. Нет ничего плохого в психотерапии. Подумайте о посещении психолога и вместе найдите стратегии борьбы с апатией. 

Самопомощь

— Практикуйте саморефлексию. Исследуйте возможные причины апатии, уделяя время для размышлений и анализа нерешенных эмоциональных проблем, выгорания или чувства бессилия.

— Заботьтесь о себе. Важно заботиться о своем физическом, эмоциональном и психологическом благополучии. Занимайтесь спортом, творчеством и другими хобби, которые приносят вам положительные эмоции и наполняют энергией.

— Ищите новые увлечения. Возможно, ваши прежние хобби уже не приносят радость и удовлетворение, как раньше. Не беда! Попробуйте что-то новое или вернитесь к прошлым увлечениям, которые раньше вызывали у вас энтузиазм.

— Ставьте конкретные задачи. Важно, чтобы ваша деятельность, будь то работа или отдых, соответствовала вашим целям и помогала достигать важных задач. Разделите большие проекты на более малые шаги, чтобы ощутить прогресс.

– Фокусируйтесь на маленьких победах, развивайте успешность и практикуйте благодарность. Это поможет формированию позитивного мышления.

— Общайтесь с поддерживающим окружением. Найдите людей в своей жизни, которые разделяют ваши интересы, могут вдохновить вас на активность и будут поддерживать ваше участие.

— Практикуйте осознанность. Полностью погрузитесь в момент и в то, что вы чувствуете прямо сейчас. Это важно для построения чувства связи с собой и окружающим миром и поможет преодолеть апатию.

Откуда берется апатия

Преодоление апатии – это процесс, который требует времени, усилий и терпения. Двигайтесь постепенно, маленькими шагами вперед, и помните — важно отмечать прогресс в достижении целей. В наше время многим из нас знакомы такие состояния, как эмоциональное выгорание, усталость и потеря интереса к жизни. Работа, семья, заботы о детях, проблемы со здоровьем — все эти факторы могут отнимать у нас силы и желание заниматься собой. Однако, я хочу напомнить вам, что только вы сами можете позаботиться о своем благополучии и найти выход из апатического состояния.

По теме:
Панические атаки и антидепрессанты. Почему таблетки и лекарства не помогают?

Первое, что я хотел бы подчеркнуть, — это важность уединения. Считаю, что каждую неделю стоит найти время на то, чтобы провести его сами с собой. Отключите телефон, предупредив только близких о своей недоступности, и отправьтесь на прогулку по парку или просто насладитесь собственной компанией. Не думайте о делах и проблемах, погрузитесь в себя, насладитесь покоем и тишиной. Это отличный способ разобраться в своих мыслях, найти внутреннее спокойствие и понять, что именно вам необходимо для счастья.

Иногда мы испытываем желание поделиться своими переживаниями или трудностями с кем-то близким. Однако не всегда у нас появляется возможность найти такого человека или уйти с головой в терапию. На такой случай я хотел бы предложить вам несколько способов решения проблемы. Один из них — ведение дневника. Записывайте свои чувства, эмоции и мысли без страха быть осужденными или непонятыми. Это отличный способ урегулировать свои эмоции, очистить голову от негатива и, возможно, обрести понимание ситуации.

Еще один способ — вести разговор с самим собой, используя зеркало. Рассказывайте о своих чувствах и переживаниях, словно общаетесь с другом. Не всем этот метод подойдет, но если у вас есть возможность попробовать, он может помочь вам облегчить душу и осознать свои эмоции.

Активный отдых — это такой противоположный способ проведения времени, который помогает разрядить накопившуюся внутреннюю энергию. Занимайтесь спортом, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе или просто устройте себе прогулку по магазинам. Важно двигаться и получать новые впечатления, чтобы не застаиваться на месте. Эти активности помогут вам очистить голову от негативных мыслей и настроиться на позитивное мышление.

К сожалению, негативные события неизбежно встречаются на нашем жизненном пути. Проблемы на работе, конфликты с окружающими, маленькие повседневные неприятности — все это может сделать мрачным наше настроение и вызывать апатию. Я рекомендую вам избегать фильмов и телепередач, которые наполнены страданиями главных героев и могут сильно давить на ваше эмоциональное состояние. Вместо этого включайте позитивную музыку, которая поднимет вам настроение и поможет вам обрести внутреннюю гармонию и спокойствие.

Если вы уже чувствуете, что апатия начинает вас охватывать, попробуйте устроить встречу с друзьями. Проведите вечер в компании подруг, сестер или родителей, где вы сможете не только отдохнуть, но и поделиться своими переживаниями, получить поддержку и положительные эмоции. Важно помнить, что в такие моменты мы все нуждаемся в поддержке истинных друзей, которые помогут нам вернуться к радости и счастью.

!Больше про борьбу с апатией вы можете узнать в Телеграм-канале.

Коротко о главном

Хочу сказать, что помогать себе можно научиться. Это такой же навык, как, например, чтение. Научившись этому однажды, вы никогда не забудете, как применять его. Не позволяйте негативным мыслям захватывать ваш разум и тонуть в апатии. Найдите время для уединения, займитесь активным отдыхом, перечитайте свои записи в дневнике или просто проведите время с любимыми людьми. Помните, что вы сами знаете, что нужно именно вам, и только вы можете это себе дать. Научиться не давать тревоге возникнуть тоже очень важно. Чтобы после применения техник самопомощи, симптомы не возникали вновь, важно внедрить эти привычки в свою жизнь.

Психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни. 

Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.

Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними. 

Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями. 

Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни. 

Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.

Оцените автора
Психология тревоги