Как избавиться от негативных мыслей в голове

Блог

Негативные мысли периодически посещают каждого. Но сейчас я хочу поговорить о ситуации, когда подобные случаи возникают часто, деструктивные мысли сопровождаются страхами, неуверенностью в себе, повышенным уровнем тревожности. Человек, пребывающий в негативе не способен радоваться жизни, не может использовать все возможности и раскрыть свой потенциал, винит окружающих в собственных неудачах.

К сожалению, в этом случае, советы из интернета вроде «не зацикливаться на плохом» не помогут. Нужно разобраться в причинах проблемы и правильно подобрать механизм избавления от нее. Вам потребуется осознание, настойчивость, желание исправить текущую ситуацию, а в некоторых случаях помощь психолога.

Негативное мышление и дурные мысли

С точки зрения психологии негативное мышление это один из способов мышления, основанный на возражениях, цеплянии за прошлый опыт, сосредоточении своего внимания на трудностях. Человек концентрируется именно на том, что ему не нравится. Он замечает и подчеркивает своим вниманием негативные качества в себе и окружающих, живет с ожиданием худшего варианта развития событий. В таком умонастроении он испытывает повышенную нагрузку на психику, что в свою очередь приводит к возникновению новых дурных мыслей. Получается замкнутый круг, в котором личность имеет тенденцию жить в негативе, ее посещают навязчивые мысли, которые только усиливают пессимистичный настрой.

Люди с негативным мышлением могут быть разного возраста. Чаще всего это подростки, зрелые мужчины и женщины, старики. Интересно, что эту свою особенность психики человек может искусно замаскировать от окружающих. На людях улыбаться, шутить, излучать позитив, а после прихода домой снимать «маску» и погружаться с головой в разрушительные мысли.

Эти признаки указывают, что у человека негативное мышление:

  1. Он боится перемен.
  2. Не ставит перед собой целей.
  3. Обвиняет в своих неудачах окружающих людей, власть, погодные условия, мировой экономический кризис.
  4. Не поддерживает близких людей в их начинаниях.
  5. Долго держит обиду.
  6. Не верит в свой успех.
  7. Ведет замкнутый образ жизни.
  8. Занимается самокритикой.
  9. Не дает собеседнику закончить его мысль, часто перебивает.
  10. Постоянно пребывает в плохом настроении.
  11. Регулярно вспоминает о прошлом.
  12. Пытается привлечь к себе повышенное внимание и жалость.

Когда негативное мышление становится нормой, человеку все сложнее контролировать свои навязчивые мысли. У него могут возникнуть проблемы с засыпанием, сниться кошмары по ночам, повышается уровень тревожности. Негативный настрой закрепляется на уровне подсознания и отрицательно влияет на самооценку, является серьезным препятствием к самореализации, личностному росту, продвижению на работе. В результате негативного мышления человек начинает критиковать близких, становится раздражительным или даже агрессивным, что часто приводит к конфликтам в семье, в кругу друзей и на работе.

Как избавиться от негативных мыслей в голове

Откуда берутся разрушительные мысли

Кажется, что негативные мысли возникают в голове ниоткуда, либо в ответ на раздражающие внешние обстоятельства. На самом деле это может быть связано с прошлым негативным опытом, который пережил человек, в особенности, если болезненная ситуация повторялась многократно. Например, женщина тяжело пережила развод своих родителей, в зрелом возрасте с ней развелся муж, и теперь ее часто посещают негативные мысли о том, что то же самое случится в ее новых семейных отношениях. Мужчина не раз сталкивался с финансовыми трудностями и невольно ожидает, что это случится снова.

Нередко негативные мысли связаны со страхом потери безопасности и контроля. Подобное состояние может быть родом из детства, когда родители чрезмерно опекали ребенка, подавляли его самостоятельность, внушали, что окружающий мир очень небезопасен.

Развитию негативного мышления способствуют следующие факторы:

  1. Умственное и физическое переутомление.
  2. Длительные стрессы.
  3. Психологические травмы.
  4. Различные заболевания.
  5. Общение с токсичными людьми.
  6. Профессиональное выгорание.
  7. Заниженная самооценка.
  8. Хроническое недосыпание.
  9. Злоупотребление алкоголем или успокоительными.

Привычка к деструктивным мыслям характерна для людей с чувствительной нервной системой – астеников и меланхоликов. Они подвержены стрессам, тяжело приспосабливаются к новым условиям, болезненно реагируют на любые перемены в жизни. Им свойственно концентрироваться на негативе, погружаться в апатию, депрессию.

Как избавиться от негативных мыслей в голове

Как успокоиться и избавиться от негативных мыслей

Чтобы освободиться от негатива, прежде всего, вам потребуется осознанность. Благодаря осознанию вы научитесь наблюдать за своими мыслями отстраненно и трансформировать их в положительные образы. Если негативные мысли возникают не беспричинно, а из-за незначительных раздражающих ситуаций, постарайтесь их переосмысливать. Вот вы опоздали на собеседование и поэтому вас не взяли на новую работу. Постарайтесь не зацикливаться на плохом и подумать о том, что возможно эта работа бы вам не подошла и что ни делается, делается к лучшему.

Если у вас есть непреодолимая тяга жаловаться на жизнь (даже мысленно), рекомендую завести личный дневник. Это поможет вам освободиться от негативных эмоций и развить привычку к позитивному мышлению. Делайте в нем записи каждый день. Разделите дневник на две половины: с одной стороны пишите то, что вас беспокоит и чем вы недовольны, с другой стороны то, за что вы благодарны. Каждый вечер подводите итог и считайте по пунктам, чего было больше, положительных или отрицательных мыслей? Через 2 недели постарайтесь, чтобы во второй половине дневника (положительной) было больше записей, чем в первой.

Также следуйте советам, которые помогут вам избавиться от мыслей в голове:

  1. Практикуйте медитацию.
  2. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения для снятия стресса.
  3. Переключайте свое внимание, как только заметили, что начали думать о негативе.
  4. Больше времени проводите на природе.
  5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
  6. Относитесь к неудачам как к обучающему вас опыту.
  7. Чаще вспоминайте, что вы не можете полностью контролировать каждую ситуацию, но можете сделать все, что от вас зависит.
  8. Выполняйте самомассаж.
  9. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.
  10. Попробуйте проводить ароматерапия с расслабляющими психику эфирными маслами.
  11. Воздержитесь от просмотра негативных новостей.

Вам потребуется настойчивость, за один день вы не сможете развить позитивное мышление. Если на протяжении нескольких месяцев все ваши попытки преодолеть разрушительные мысли оказываются безуспешны, возможно, вам нужно решать проблему путем работы с подсознанием.

Способы справиться с негативным мышлением

Если негатив давно стал частью вашей жизни или подобный тип мышления заложен в вашем характере, практикуйте регулярное самонаблюдение. Вам нужно постоянно отслеживать свои мысли (без борьбы и сопротивления им) и задавать себе следующие вопросы:

  • О чем я переживаю?
  • Что будет, если мои страхи реализуются?
  • Могу ли я повлиять на текущий ход событий?
  • Если могу, зачем мне переживать, не лучше ли подстраховать себя конкретными действиями?
  • Если я не смогу повлиять на ход событий, какой смысл думать об этом?
  • Действительно ли мои дурные мысли объективны и все так плохо, или это мое искажение реальности?

Неоценимую помощь в преодолении негативного мышления может оказать психолог. Но для этого человеку нужно быть готовым к внутренней работе, которую ему предстоит проделать под руководством специалиста.

Оцените автора
Психология тревоги