Как научиться отдыхать без чувства вины

Блог

Нередко во время отдыха люди чувствуют вину. Это может быть связано с внутренними установками и внешними факторами. Человек, который не может отдыхать без чувства вины, ждет, когда поскорее закончится его отпуск, не может полноценно расслабиться, теряет ценное время, которое нужно было использоваться для восстановления организма. Поэтому до начала сезона отпусков стоит пересмотреть свои взгляды, разобраться с причинами проблемы, чтобы перестать чувствовать вину за отдых.

Почему мы испытываем вину за отдых

Человек может испытывать угрызения совести при отдыхе по разным причинам, таким как:

  • привычка работать в высоком темпе, в режиме многозадачности;
  • неудовлетворительное материальное положение (когда тут отдыхать, если нужно зарабатывать);
  • нервный срыв, связанный с умственным и физическим переутомлением;
  • родительские установки из серии: «отдыхать значит кормить лень», «без тяжелого труда кусок хлеба не заработаешь», «отдых пустая трата времени»;
  • успешное социальное окружение (нужно постоянно работать, чтобы соответствовать высокому уровню);
  • повышенный уровень тревожности;
  • включенный рабочий телефон;
  • незавершенные рабочие дела (заставляют беспокоиться о работе);
  • постоянные мысленные диалоги.

Людям, испытывающим вину, трудно выделить себе время для отдыха. Они могут не брать отпуск, компенсировав его деньгами, работать по выходным, оставаться после завершения рабочего дня по вечерам в офисе. В этом случае им грозит профессиональное выгорание, хроническая усталость, переутомление нервной системы.

Как правильно подготовиться к отдыху

Чтобы во время отпуска не переживать о работе постарайтесь заранее завершить все рабочие задачи. Незавершенные проекты заставляют мысленно возвращаться к работе, вызывают беспокойство, не дают человеку полностью переключиться на отдых.

Чтобы работа не напоминала о себе, и вы могли отдыхать без чувства вины постарайтесь выполнить следующее:

  • составьте таблицу по проектам и рассчитайте свое время после отпуска, сколько вам потребуется на их выполнение без спешки;
  • завершите незаконченные дела;
  • по возможности не беритесь перед отпуском за сложные затратные по времени проекты;
  • наведите порядок на своем рабочем месте перед отпуском;
  • если вы руководитель делегируйте часть своих обязанностей своему заместителю;
  • если вы заняты в сфере услуг, предупредите своих постоянных клиентов о том, что уходите в отпуск;
  • заранее перед отпуском согласуйте все рабочие моменты с руководителем и коллегами;
  • предупредите коллег, что во время отдыха будете без связи, поэтому все вопросы по работе им стоит уточнять именно сейчас;
  • согласуйте время своего отпуска с руководителем не в последний момент, а заранее.

Не каждый может себе позволить отключить на месяц или даже на неделю мобильный телефон. Чтобы вас не беспокоили звонки по работе, установите на мобильнике беззвучный режим, раз в сутки проверяйте пропущенные звонки и перезванивайте коллегам. Это снизит ваш уровень стресса, так вы будете вспоминать о работе одномоментно, вам не придется отвечать на сообщения по многу раз в день. Желательно предупредить об этом коллег и клиентов – что вы будете на связи в определенное время, именно тогда вам можно звонить по неотложным вопросам.

Забота о себе

Чтобы не чувствовать вину за отдых вам нужно понять, что отдых это необходимость и инвестиция в себя. Без него наступает умственное переутомление, истощается нервная система, копится усталость. Это далеко не ресурсное состояние, в котором вам в голову приходят отличные идеи, а тот случай, когда на выполнение самых простых задач приходится тратить много времени.

Отдых нужен для восстановления организма, смены деятельности, решения скопившихся проблем со здоровьем. Это ваша необходимость, чтобы поддерживать свою работоспособность, креативность, мотивацию. Помните, что вы не живете, чтобы работать, а наоборот, работаете, чтобы жить. Не подменяйте главные ценности.

Как научиться отдыхать без чувства вины

Как расслабляться во время отдыха и не думать о работе

Чтобы не беспокоиться о работе во время отдыха следуйте следующим советам:

  1. Заранее спланируйте время для отдыха, разберитесь со своей нагрузкой.
  2. Обозначьте свои личные границы перед коллегами и руководителем, чтобы они не звонили вам в любое время дня и ночи.
  3. Погружайтесь с головой в приятные ощущения, чтобы забыть о работе.
  4. Займитесь тем, чего давно хотели, и на что постоянно не хватало времени.
  5. Медитируйте во время отпуска, чтобы успокоить перевозбужденную нервную систему.
  6. Отключите оповещения в рабочих чатах.
  7. Перестаньте переживать о невыполненных делах, выпишите их списком, чтобы ничего не забыть когда вернетесь из отпуска.

Во время отдыха бегайте, прогуливайтесь в парке, смотрите любимые фильмы, загорайте – практикуйте смену деятельности, чтобы восполнить нехватку позитивных эмоций.

Рекомендации психолога

Главное что вам нужно сделать – разграничить работу и отдых, чтобы избежать нервных срывов и выгорания. Постарайтесь избавиться от чрезмерной ответственности и научитесь делегировать свои рабочие обязанности. Планируйте свое рабочее расписание и отпуск заблаговременно, чтобы не испытывать раздражения из-за нехватки времени.

Оцените автора
Психология тревоги