Стеснительность проявляется во время взаимодействия с людьми, когда личность зависит от мнения окружающих, чувствует дискомфорт, находясь в обществе, боится, что ее поведение не одобрят. Чрезмерная застенчивость делает человека замкнутым, создает проблемы в общении и интимных отношениях, мешает знакомиться и заводить друзей, является препятствием для самовыражения. Чтобы справиться с застенчивостью, нужно преодолеть неуверенность в себе, повысить собственную самооценку.
Застенчивость и излишняя скромность
Стеснение проявляется в форме страха и беспокойства, возникающего в присутствии других людей. В общении с людьми замкнутый человек чувствует себя неловко, боится открыто высказывать свое мнение, поэтому занимает выжидательную позицию. Он ограничивает себя в социальных контактах, из-за того что в присутствии других испытывает психическое напряжение.
Не стоит путать застенчивость с интроверсией. Стеснительность связана со страхом отвержения и неодобрения, вызывает социальную тревожность, побуждает человека замыкаться в себе, отчего он страдает. Интроверт не склонен стесняться перед людьми, у него нет проблем с общением, в том числе с незнакомцами. Он осознанно дозирует свои контакты с обществом, потому что испытывает потребность проводить больше времени наедине с собой.
С точки зрения психологии стеснительность не является психологическим нарушением или проблемой. Она представляет собой защитную реакцию, которая помогает человеку оценить ситуацию, чтобы избежать критики и неодобрения общества. Проблемы начинаются тогда, когда застенчивость становится излишней: мешает общению, личной жизни и профессиональной деятельности.
Чем мешает человеку излишняя скромность:
- он затрудняется начать разговор и поддержать беседу с незнакомыми людьми;
- не может выражать свое мнение;
- проявляет неловкость в общении;
- ограничивает общественные контакты;
- избегает лидерских ролей;
- сторонится выступлений перед большой аудиторией;
- редко говорит о своих потребностях;
- не умеет участвовать в командной работе;
- испытывает чувство одиночества, даже находясь в обществе.
Последствия излишней стеснительности – профессиональные трудности, социальная тревожность, ограниченный круг общения, снижение самооценки. Скромные люди испытывают повышенное психическое напряжение во время взаимодействия с людьми, поэтому добровольно изолируются от общества. В тоже время они остро нуждаются в поддержке, одобрении, положительной оценки со стороны окружающих, что создает основы для внутреннего конфликта. Потребности есть, а возможностей для их удовлетворения нет.
Откуда возникает стеснение перед людьми
Застенчивость является врожденной чертой характера, либо формируется под влиянием близкого окружения в детском и подростковом возрасте.
Если мы говорим о врожденной стеснительности, то здесь мы имеем дело со сверхчувствительной нервной системой, которая передается малышу на генетическом уровне от его родителей. Чувствительная психика побуждает человека воспринимать даже элементарные ситуации как угрозу. В этом случае ребенку трудно дается адаптация к обществу, он чувствует робость, неуверенность в себе, сдерживает проявления своих чувств.
Также застенчивость формируется у детей, у которых в раннем детстве не было позитивного опыта сотрудничества с людьми. И причиной тому могут быть разные факторы:
- родители лишали ребенка самостоятельности;
- жестко наказывали за проявление спонтанности, шалости и непослушание;
- малыш был изолирован от общения со сверстниками (например, из-за частых болезней не ходил в детский сад);
- ребенку не хватало эмоциональной поддержки в семье;
- малыша часто обесценивал и критиковал значимый взрослый;
- ребенка приучили к излишней осторожности, постоянно прививали ему чувства страха и беспокойство;
Из-за стеснения и неуверенности в себе, ребенок выбирает стратегию избегания. Он не проявляет активность в общении со сверстниками, боится первым начать разговор, ему трудно даются коллективные задания.
Для взрослых людей частым фактором, способствующим стеснительности, являются финансовые трудности, профессиональные неудачи, проблемы в интимных отношениях, неудовлетворительное состояние внешности и здоровья.
Как справиться с застенчивостью и страхом
Чтобы избавиться от стеснительности нужно освободиться от страха отвержения и неодобрения обществом. Подумайте, почему вам так важно чужое мнение? В действительности, окружающие негативно реагируют на ваши ошибки и причуды или они просто считывают вашу неуверенность в себе?
Во время взаимодействия с людьми вы волнуетесь, вам кажется, что они внимательно следят за вашим поведением, постоянно оценивают, как вы выглядите и что говорите. В действительности, окружающих больше заботит собственная персона. Вместо того чтобы думать, как на вас отреагируют другие, наблюдайте за их поведением. Как и вы, эти люди в чем-то нуждаются: в поддержке, одобрении, позитивной оценке, признании, уважении. Попробуйте дать им это и следите за обратной реакцией. Исследуйте себя в разных ситуациях взаимодействия в обществе.
Следуйте советам, чтобы преодолеть стеснение:
- «Раскройте себя». Исследуйте свои сильные и слабые стороны. Определите, в чем ваши преимущества. Приложите усилия, чтобы развить свои способности, использовать их для достижения целей. Когда вы осознаете, в чем ваша сила, вам легче будет побороть свою стеснительность.
- Перестаньте сравнивать. Осознанно выключайте вашего внутреннего критика, который постоянно сравнивает вас с другими. Признайте свою право на уникальность и индивидуальность.
- Решите, что для вас ценно. Это поможет вам перестать ожидать одобрения от окружающих, ведь у них могут быть свои ценности, отличные от ваших. Постарайтесь расширить свой круг общения за счет людей, которые разделяют ваши взгляды и интересы. С ними вам легче будет поддержать беседу и найти взаимопонимание.
- Выходите из зоны комфорта. Быть уверенным вам поможет навык социальной адаптации, который развивается, когда вы преодолеваете свою изоляцию. То есть, вам стоит больше находиться в обществе, пробовать знакомиться с незнакомыми людьми, общаться спонтанно без подготовленных сценариев.
- Позаботьтесь о себе. Когда ваша нервная система пребывает в здоровом состоянии, вам намного легче будет избавиться от лишней застенчивости. Поддерживайте свое психическое здоровье полноценным 8-часовым сном, умеренными физическими нагрузками, сбалансированным рационом питания, медитацией. Научитесь выражать свои положительные и негативные эмоции – это поможет вам снизить уровень психического напряжения.
Чтобы быть уверенным и преодолеть стеснительность вам потребуется долгая работа над собой. Большую роль в этом процессе играет осознанность и самонаблюдение. Вам нужно будет выяснить, что именно заставляет вас стесняться: публичные выступления, общение с незнакомыми людьми, новая обстановка и ситуация? В каких ситуациях вы застенчивы и с какими людьми? Какие мысли у вас возникают в голове в момент сильного волнения?
Самонаблюдение научит вас принимать свою стеснительность, а не бороться с ней. В противном случае, чем больше вы будете сопротивляться, тем больше будете испытывать скованность, застенчивость и неуверенность в себе.
Рекомендации психолога
Застенчивость трудно побороть без проработки причин ее возникновения. Чтобы перестать стесняться, вам, возможно, нужно будет освободиться от детских психологических травм и комплексов, восстановить гармонию в отношениях с самим собой, поднять самооценку. Пока ваша психика неустойчива, вас периодически будет «шатать» из стороны в сторону. Вы будете жить в периодах уверенности перед людьми и стеснения.
Именно поэтому, первый шаг к преодолению стеснительности – обретение эмоциональной стабильности. Я говорю о состоянии, в котором ваша психика спокойно реагирует на изменения в окружающей среде, устойчива к разным событиям во внешнем мире и возникающим в ответ на них эмоциям.
Как сделать психику более устойчивой?
- учиться подстраиваться под изменяющиеся жизненные обстоятельства;
- практиковать разные методы борьбы с трудностями;
- смотреть на проблемы с долей иронии;
- оказывать и принимать моральную поддержку;
- поддерживать свое физическое и умственное здоровье;
- научиться вовремя выражать свои негативные эмоции (экологичным способом).
Если вы очень замкнутый человек, постарайтесь создать свой близкий комфортный для вас круг общения. Окружите себя людьми, которые уважают вас как личность, тактично относятся к вашим слабостям и недостаткам. Положительно настроенные по отношению к вам близкие люди будут вас вдохновлять к достижению ваших целей, поддерживать в трудные моменты, что поможет вам обрести больше уверенности в себе. Ваша персональная «команда поддержки» окажет вам неоценимую помощь в преодолении стеснительности.
