Неуверенность в себе можно описать одной фразой: «Я хуже других». Она негативно влияет на жизнь человека: мешает принимать вызовы, повышает тревожность, заставляет бездействовать, даже когда есть шанс изменить все к лучшему. Люди с низкой самооценкой, лишенные веры в свои силы, часто испытывают сложности в профессиональной реализации, предпочитают занимать подчиненную позицию. К счастью, проблему можно преодолеть, осознав причины ее возникновения и подобрав подходящие методы коррекции.
Признаки неуверенности в себе
Неуверенность в себе свойственна мужчинам и женщинам разного возраста. Я говорю о той ситуации, когда человек систематически сомневается в собственных силах, испытывает тревожность, в общении с другими ведет себя напряженно. То есть, мы используем понятие «неуверенность» только когда он «застрял» в этом состоянии надолго. Одномоментные случаи, в которых человек чувствует себя не на высоте и сомневается в себе – не в счет. Время от времени, сомневаться в своих силах можно и нужно, иначе не будет поводов к саморазвитию.
Распознать неуверенность в себе вы можете по следующим признакам:
- вы постоянно недооцениваете собственные возможности;
- отказываетесь брать на себя ответственность, боясь не выполнить обязательства;
- сравниваете свою жизнь с чужими успехами;
- постоянно извиняетесь;
- зависите от мнения окружающих;
- испытываете страх за свое будущее;
- очень долго принимаете решения;
- не любите выходить из зоны комфорта;
- никогда не отстаиваете в разговорах свою точку зрения;
- верите что ваши успехи это результат удачного стечения обстоятельств;
- откладываете реализацию своих желаний на потом.
Неуверенного в себе человека видно со стороны по его манере взаимодействия с окружающими. Своими жестами он транслирует чувство стыда и закрытости: сидит, скрестив руки и ноги, опускает глаза во время разговора, суетится, не может расслабиться. Даже если он пытается побороть в себе непроизвольные движения, его тело остается скованным.
Причины страхов и неуверенности
Как и большинство других психологических проблем, неуверенность в себе формируется с детства. Здесь мы рассматриваем две основные причины:
- Неправильный стиль воспитания родителей – когда ребенка постоянно сравнивают со сверстниками, лишают самостоятельности, обесценивают его достижения, игнорируют его мнение. Малыш часто слышит подобные фразы: «Лучше бы ты помолчал», «Тебя не спрашивали», «Не важно, чего ты хочешь», «У тебя это не получится», «Это ты виноват», «Бери пример с Сережи». Родители формируют отношения в семье, в которых ребенок чувствует себя некомфортно, его постоянно одергивают, лишают своего «Я».
- Неправильный пример поведения родителей – когда ребенок перенимает тревожность и неуверенность, которую транслирует значимый для него взрослый. Отношения в семье могут быть теплые, доверительные и комфортные для малыша. Но взрослые в своем поведении с окружающими сами транслируют неуверенность в себе, которую неосознанно впитывает ребенок. Например, мама постоянно извиняется перед окружающими, оправдывается, не может отстоять свою точку зрения, и ее дочь постепенно формирует такую же модель поведения.
Не только неидеальные отношения в семье формируют неуверенность в себе. Во взрослом возрасте сильно влияют на жизнь человека социальные сети, в которых постоянно транслируется чужой успех, призывы к исправлению собственных несовершенств. Видя, что другие намного успешнее, богаче, красивее, человек начинает испытывать тревогу, у него возникает чувство, что с ним что-то не так, что он хуже других.
Немалый вклад в развитие неуверенности и низкой самооценки вносят токсичные отношения с любимым человеком. Проблемы возникают, когда партнер постоянно критикует, обесценивает, сравнивает с другими, изменяет, манипулирует чувствами, внушает страх, препятствует самореализации.
В долгосрочной перспективе такие отношения могут привести не только к развитию неуверенности в себе, но и к нервному срыву, депрессии, психическому истощению.
Как неуверенность влияет на жизнь
Неуверенность в себе создает немало проблем в разных сферах жизни человека. В особенности страдает его профессиональная реализация и финансовое положение. Сомневающаяся личность предпочитает не выходить из зоны комфорта, занимает пассивную жизненную позицию, не стремится что-то менять.
Здесь нет мотивации, потому что человек заранее не верит в собственный успех, не предпринимает шаги по достижению своих целей, упускает возможности.
Не только в отношениях с руководителем, но и с коллегами, неуверенный в себе человек занимает подчиненную позицию. Он боится не справиться с поставленными перед ним задачами, избегает ответственности, советуется со всеми при принятии решений. Естественно, такой работник не будет отстаивать свои права, соглашается на дискомфортные для него условия труда. Он неосознанно выбирает для себя работу с невысокой зарплатой, будучи уверенным, что он не достоин более высокооплачиваемых вариантов.
Отдельного внимания заслуживает влияние неуверенности в себе на личную жизнь. Здесь мы имеем сложности, как на этапе первого знакомства, так и в долгосрочных семейных отношениях.
У неуверенного партнера искаженное восприятие реальности:
- он не умеет принимать искренние комплименты в свой адрес;
- боится жениться/выходить замуж (из-за страха ответственности);
- часто сомневается в верности своего любимого/ой;
- болезненно воспринимает даже конструктивную критику;
- постоянно обижается;
- легко поддается на манипуляции.
Неуверенный ищет в близких людях поддержку, нуждается в постоянном одобрении, восхвалении. Нередко его зависимость от окружающих принимает навязчивые формы, может отталкивать от себя в семейных и дружеских отношениях.
Рекомендации психолога
Первый шаг к тому чтобы проработать проблему – признать факт ее существования. Вы начинаете свою работу с того, что осознаете свою неуверенность в себе, разбираетесь в причинах ее возникновения и оставляете за собой право быть неидеальным. «Сейчас у меня нет веры в собственные силы, преобладает стеснительность, самооценка занижена. Я понимаю, что это нормально, с учетом моих жизненных обстоятельств, и постараюсь это преодолеть».
Начинайте работу над собой из позиции: «Несмотря на травмирующий опыт прошлого, я прямо сейчас беру на себя ответственность за свою жизнь».
Следующий шаг, который займет у вас достаточно много времени – самоидентификация или поиск себя.
Вам предстоит заново познакомиться со своей личностью:
- понять, какие у вас есть слабые и сильные стороны;
- найти профессиональные качества, которые подтверждают вашу востребованность;
- выявить уникальные особенности характера, за которые вас ценят окружающие;
- избавиться от навязанных стереотипов красоты и успеха;
- определить свои истинные ценности;
- осознать зону своей ответственности (что зависит от вас, а что нет);
- исследовать свои глубинные потребности (чего вы в действительности желаете получить от жизни, что вам доставляет радость, что вас по-настоящему вдохновляет).
Процесс знакомства с собой не только поможет проработать неуверенность в себе, но и даст силы справиться с кризисом среднего возраста и другими состояниями, когда человек «теряет себя». Когда вы освободитесь от навязанных вам стереотипов и признаете право на свою уникальность, вы сделаете серьезный прорыв в борьбе с обесцениванием себя.
Третий этап работы над уверенностью в себе – преодоление страхов. Здесь мы имеем дело с переживаниями относительно своего будущего, стеснительностью в общении с людьми («что они обо мне подумают?», «что скажут?»), боязнью идти на контакт, отстаивать свою позицию, рисковать и строить близкие отношение.
Итак, вы должны осознать, что ваша нерешительность не что иное, как боязнь неудачи. Вы отказываетесь от шанса завести новые знакомства, попробовать себя в новой сфере деятельности, продвинуться по карьерной лестнице, – поэтому бездействуете. Годами терпите сложившиеся обстоятельства, «зависаете» в некомфортном для вас состоянии, испытываете массу негативных эмоций по этому поводу. Задумайтесь, кто в действительности неудачник? Тот, кто рискнул и не смог достичь желаемого или тот, кто ничего в своей жизни не пробовал? Часто размышляя над этим, вы придете к осознанию: добивается успеха тот, кто разрешает себе ошибки, умеет извлекать опыт из своих неудач и двигается дальше к намеченным целям.
Что поможет на пути к цели
На пути преодоления неуверенности в себе вам помогут следующие советы:
- Поддерживайте свое эмоциональное здоровье. Периодически делайте паузу в отношениях, которые вас истощают, заражайте себя новыми впечатлениями и путешествиями, ищите единомышленников, вовремя прорабатывайте все свои негативные эмоции. Ваша здоровая нервная система является фундаментом для развития уверенности в себе.
- Не забывайте об отдыхе. Из-за страха перед финансовыми трудностями неуверенный в себе человек может работать на износ. Если вы ощущаете признаки хронической усталости, раздражаетесь, чувствуете себя вялым – прислушайтесь к потребностям своего организма. Вам нужен полноценный 8-часовой сон, качественное питание и отдых, чтобы восстановить силы.
- Установите личные границы. Пока вы не сможете побороть в себе неуверенность, ваши личные границы еще долго будут подвергаться нападкам окружающих. Ваши знакомые привыкли, что вы не можете им отказать, и еще долгое время захотят эксплуатировать вас по инерции. Поэтому вам нужно научиться говорить «Нет»: экологично, тактично и настойчиво.
- Перестаньте оправдываться. Только так вы сможете избавиться от чувства вины, которое свойственно неуверенным людям. Будьте готовы к неоднозначной реакции манипуляторов в вашем окружении, которые привыкли давить на ваше чувство вины, чтобы достигать с вашей помощью своих целей. Поначалу они будут сильно злиться, но со временем привыкнут к тому, что вы изменились.
- Записывайте свои ошибки и достижения. Фиксируйте достигнутые вами цели, даже если они относительно маленькие. Так вы приучите себя замечать свои достижения, научитесь верить в свои силы. Ошибки также стоит записывать, но в таком формате: рядом с ошибкой сразу записать какой вы урок извлекли из этой ситуации, каким образом это вам может помочь в будущем.
Когда вы заметите первые успехи на пути избавления от неуверенности в себе, присмотритесь к своему ближайшему окружению. Возможно, вас окружают токсичные люди, которые постоянно указывают вам на ваши недостатки, обесценивают ваши достижения, выступают в роли демотиваторов.
Вы говорите: «Хочу попробовать открыть свой интернет-магазин», – а вам в ответ: «Откуда у тебя деньги?», «Ты когда-нибудь этим занималась?», «Не делай того, что тебе не под силу!», «На этом не заработаешь!». От таких слов у вас пропадает желание что-либо делать. Подобные советчики лишают вас вашей решительности.
Когда у вас появится устойчивая высокая самооценка и железная уверенность в своих силах – вас невозможно будет лишить инициативности и вдохновения. Но на переходном этапе настоятельно советую сократить время общения с людьми, которые на вас влияют негативно и вас во всем ограничивают. Либо, если вы не можете дистанцироваться (токсичным человеком может оказаться кто-то из ваших родителей, муж, жена) – не делитесь с ними своими планами, мечтами, идеями. В этом случае вы не будете создавать себе дополнительных препятствий на пути избавления от неуверенности в себе.
