Как избавиться от утренних панических атак?

Утро — время нового начала, получения новых возможностей и энергии. Однако, для многих людей утренние часы могут стать настоящим испытанием из-за панических атак. Панические атаки по утрам — это состояние тревоги и страха, которое наступает внезапно и приводит к физическим и эмоциональным проявлениям. Если вы страдаете от панических атак по утрам, не отчаивайтесь. В этой статье я расскажу вам о причинах этого состояния и дам практические советы о том, как справиться с бессонницей и тревожностью.

Статьи для самопомощи

Каждое утро вы просыпаетесь с надеждой на хороший день, полный новых возможностей и приятных событий. Но что делать, когда утро начинается с панической атаки? Когда ты просыпаешься в холодном поту, сердце бешено колотится, а дыхание учащается? Такие атаки могут стать настоящим испытанием для каждого, кто сталкивается с ними регулярно. Они оказывают сильное влияние на жизнь в целом, ведь тревожность и страх начинают овладевать каждым аспектом нашей повседневности.

Первым шагом к преодолению панических атак по утрам является понимание причин их возникновения. Обычно эти атаки связаны с высоким уровнем стресса и переживаний. Время перед сном и ранние утренние часы часто служат временем, когда мы ощущаем большую уязвимость и беззащитность. Что же можно предпринять, чтобы помочь себе в этой ситуации?

После очередной ПА многие люди чувствуют себя вымотанными и эмоционально истощенными. Паника оставляет след не только физический, но и психологический. Постоянное переживание того, что ПА может повториться в любой момент, ведет к повышенной тревожности и ограничению в повседневных делах. Вы будто замираете, находясь в постоянном ожидании приступа.

Как избавиться от Панических атак
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Курс самопомощи Андрея Голощапова
Принять участие

Они также могут сказываться на качестве сна и общей энергетике в течение дня. Человек после ПА просыпается с ужасом и бессонницей, что негативно сказывается на его здоровье и работоспособности. Утомленному и беспокойному, ему все труднее сосредоточиться на задачах и планировании будущего. ПА становятся постоянным вызовом, мешая полноценно жить и наслаждаться моментами.

Как бороться с ПА

Панические атаки – это обратимое состояние. С помощью правильного подхода можно научиться справляться с ними. Различные методы управления стрессом, включая медитацию, глубокое дыхание и физическую активность, могут помочь снизить уровень тревожности утром.

Не позволяйте паническим атакам управлять вашей жизнью. Не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой, чтобы обрести спокойствие и преодолеть это испытание. Каждое утро должно быть прекрасным началом нового дня, а не временем тревоги и переживаний.

Утренние приступы тревоги и панические атаки после сна, так же как и другие виды панических атак, являются признаком нарушений в работе вегетативной нервной системы и повышенной тревожности. Да, именно тревожные мысли и переживания — это спусковой рычаг, который в итоге провоцирует приступы. У кого-то они случаются за рулем, у кого-то в самолете, у некоторых ночью. А есть люди, у которых ПА стабильно возникают по утрам. В такие моменты желание начинать день близится к нулю, хочется просто спрятаться от всего мира.

По теме:
Психогенная одышка, страх задохнуться: причины, симптомы, лечение

Что же вызывает такое состояние? В числе факторов можно выделить повышенную возбудимость, связанную с переживаниями и беспокойством о здоровье. Исходя из социально-психологической ситуации человека можно увидеть связь между этим расстройством и такими жизненными ситуациями, как кризис на работе, развод, разлад в семье, личные переживания.

Риск развития тревожного расстройства также возрастает в следующих случаях:

— Наследственная предрасположенность (ближайшие родственники страдали неврозом);

— Наркотическая и алкогольная зависимости;

Постоянный стресс, нарушения режима сна и бодрствования;

— Проблемы с кровообращением;

Посттравматические расстройства.

Одна из главных причин, которые могут вызвать страх после пробуждения, — это наличие неразрешенных негативных эмоций и стрессовых состояний. В ряде случаев эти факторы приводят к внезапному пробуждению и ощущению страха, что в свою очередь может привести к нарушению психомоторных функций и дыхания. Более того, такие симптомы могут появляться не только после кошмарных снов, но и в других случаях жизни. Вместе с этим, могут возникать различные соматические проявления, которые негативно сказываются на физическом состоянии организма. Панические атаки всегда сопровождаются резкой и внезапной реакцией нервной системы на внешний стимул, который на самом деле не представляет реальной опасности.

Для лучшего понимания происходящего с человеком во время и после панических атак, разберем общий механизм их возникновения. Это состояние называется приступом эпизодической тревоги, который является одной из форм тревожного расстройства или невроза, обычно связанного с высоким уровнем стресса. Механизм расстройства проявляется в ярком эпизоде необоснованной, но сильной тревоги, который возникает внезапно, достигает своего пика в течение нескольких минут и продолжается около 10-20 минут.

!Больше про тревогу и панику вы можете узнать в Телеграм-канале.

Отличительными чертами являются неожиданность возникновения и отсутствие реального триггера для таких состояний. Ощущение, что сердце готово выскочить из груди, мрачные мысли о скором конце мира и невыносимая психологическая боль — все это сопровождает человека, страдающего паническими атаками, каждое утро. Да, утренний страх необоснован, нет реальных причин для его появления. Однако для тех, кто каждый день переживает эту бурю негативных чувств, это становится частью их реальности.

Симптомы утренних панических атак

— Непредсказуемость возникновения;

— Продолжительность от десяти минут до получаса;

— Время возникновения: раннее утро или минуты после того, как человек только проснулся;

— Физиологические симптомы: слабость, учащенное сердцебиение, дрожь, озноб, потливость, повышение температуры тела, комок в груди, аналогичная признакам сердечного приступа.

У разных людей панические атаки могут проявляться с разной частотой — раз в полгода у одних, ежедневно у других. Но в любом случае, это является поводом приступить к работе над собой. Панические атаки могут возникать в любое время дня и в любых обстоятельствах, так как их источниками являются внутренние факторы.

Приступы страха и паники характерны для разных типов личности, а одним из основных признаков и симптоматики является неконтролируемый страх за собственную жизнь.

Психосоматические симптомы могут проявиться в виде различных нарушений в работе ЖКТ, а также могут повлиять на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Отклонения в психологическом состоянии, связанные с расстройствами соматической сферы, проявляются через навязчивые мысли и страхи (большинство страдает боязнью смерти), депрессии, тягу к зависимостям и созависимым отношениям.

Паника негативно влияет на все аспекты жизни и состояния человека, как физические, так и социально-психологические. Очень важно начать терапию своевременно, чтобы провести квалифицированную диагностику и выбрать соответствующее лечение панических атак.

Важно не оставлять среагировать на появление симптомов, своевременно начать заботу о себе и своем здоровье. Почувствовали тревогу, навязчивые мысли? Начните изучать эти темы, читать статьи о самопомощи. Тем больше тепла и заботы вы даете самому себе, тем легче будет уйти от переживаний и страхов.

В нашем обществе обращение к психотерапевту или психиатру часто вызывает вопросы и предубеждения. Важно бороться со стигматизацией, а не продавливаться под нее.

Важно регулировать режим сна, ложиться в одно время, спать не менее 8 часов. Сведите к нулю выгорание.

Обратите внимание на практики: йогу, медитации. Учитесь расслабляться и быть «в моменте».

Чтобы бороться с ПА по утрам применяйте следующие рекомендации

— Сказать себе фразу «Я в безопасности». Паника никак не связана с реальной угрозой, а страх на самом деле эфемерен. Вам ничего не может угрожать в собственной квартире, в постели. Однако с приходом приступа достигнуть этого понимания и осознания довольно тяжело. Я рекомендую начать концентрироваться не на своих симптомах, а на том что происходит вокруг: пересчитать предметы вокруг, произнести стишок и т.д., сосредоточить внимание на механических действиях.

Следует помнить, о том что ПА может возникнуть внезапно без видимой причины и вызвать интенсивный страх. Такое состояние может показаться странным окружающим, особенно тем, кто никогда не сталкивался с подобной ситуацией. Человек, страдающий от панических атак, начинает вести себя странно, ведь логически его испуг и неконтролируемые эмоции никак не объяснимы.

Поделитесь с друзьями и родственниками информацией о своих симптомах. Для них важно ваше состояние, и если вы честны и искренни — им будет проще оказать вам посильную поддержку и помощь.

И все эти признаки не имеют прямой связи с нарушением функционирования органов. Например, если пациент ощущает боль в груди, медицинские приборы не выявляют нарушений.

Утренние панические атаки — особый вид панического расстройства, который ставит людей в непривычную и сложную ситуацию. Обычно утренние часы ассоциируются с новым началом, свежестью и энергией. Однако для тех, кто страдает от панических атак, это время может стать периодом тревоги и неопределенности.

Почему именно утро становится порой самым трудным временем для этих людей? Ученые указывают на несколько причин. Во-первых, они говорят о важности роли стресса и тревожных снов в развитии утренних панических атак. Многие люди, страдающие от панических атак, склонны переживать интенсивные сны, связанные с тревогой и страхом. Сон в таком состоянии не только не обеспечивает полноценного отдыха, но и создает основу для утреннего приступа.

Кроме того, утренние панические атаки могут быть связаны с биологическими факторами. Утренние часы характеризуются изменениями уровней химических веществ в организме, таких как кортизол и сахар в крови. Изменение этих параметров может вызвать нервное возбуждение и повысить риск панического приступа.

Другим важным фактором является наличие определенных утренних ритуалов и обязательств, которые наложены на современного человека. Многие люди должны вставать рано утром, чтобы успеть на работу, в школу или на другие обязательства. Этот стресс и суета могут значительно усилить уже имеющуюся тревожность и вызвать панический приступ.

Для тех, кому свойственны утренние панические атаки, существует несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Во-первых, регулярная психотерапия может быть эффективным способом уменьшения тревожности и разработки стратегий реагирования на панические атаки. Также важно создать расслабляющую утреннюю рутину, включающую медитацию, глубокое дыхание или йогу.

Следует обратить внимание на сон и использовать техники расслабления перед сном, чтобы уменьшить вероятность тревожных снов. Кроме того, стоит уделить внимание физической активности и здоровому образу жизни, которые снижают уровень тревожности и повышают общее самочувствие.

Очень важна в такие моменты эмоциональная поддержка, отвлечение внимания, помощь в применении дыхательных практик. Человеку нужен человек, а когда страшно, непонятно и хочется сбежать от самого себя — нужен вдвойне.

Если пробуждение перестало приносить вам радость от предстоящего дня, а утро стало ассоциироваться с тревогой и страхом — не поленитесь начать самопомощь. Применение моих методов и техник быстро поможет встать на ноги и вновь начать улыбаться по утрам. Ежедневная работа – это большой путь, который вам предстоит. Но с каждым маленьким шагом этот большой путь будет становиться все интереснее, радостнее и спокойнее.

Несомненно, панические атаки по утрам оказывают глубокое влияние на жизнь. Каждое утро начинается с борьбы с собой, с попыток преодолеть неприятные ощущения и неутешительные мысли. Страх перед повторением ПА может заставить абстрагироваться от повседневной деятельности, потерять уверенность в своих силах и даже избегать общения с другими людьми. В некоторых случаях, панические атаки могут вызывать симптомы наподобие боязни толпы (агорафобии), что уже ограничивает жизнь страдающего.

Но есть выход. Панические атаки по утрам – это реальная проблема, но они не должны определять нашу жизнь. Важно найти методы и приемы, которые помогут нам справиться с этим вызовом. Применение техник расслабления и медитации могут стать первым шагом к избавлению от страха и боли, сопутствующих паническим атакам. Регулярные физические упражнения, здоровый образ жизни и правильное питание также способствуют снижению уровня тревожности.

Коротко о главном

Утро – это время, когда мир просыпается, и это должно быть время радостного пробуждения для всех нас, несмотря на наши внутренние страхи и проблемы. Не позволяйте паническим атакам определять ваше будущее.

Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни. 

Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.

Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними. 

Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями. 

Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни. 

Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.

Оцените автора
Психология тревоги