Психогенная одышка, страх задохнуться: причины, симптомы, лечение

Не хватает воздуха при дыхании? При панических атаках вы начинаете задыхаться от недостатка воздуха? 

Одышка не всегда связана с нарушениями дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В некоторых случаях она может возникать на нервной почве, которая предшествует различным психоэмоциональным расстройствам. Приступы могут возникать как во сне, так и при выполнении бытовых задач и дел. Такая реакция — это всегда про психосоматику. 

Причины

Психогенная одышка возникает в результате стресса, психогенных травм из детства, невроза, депрессии, фобий, тревожных расстройств и других психических проблем. Она также может быть связана с нарушениями работы вегетативной нервной системы и расстройствами сна. Иначе говоря, вызывается факторами психосоматики. 

Симптомом нервной одышки является затрудненное дыхание, которое становится поверхностным – с осложненным вдохом и продолжительным выдохом. Темп дыхания увеличивается, и даже глубокий вдох не приносит облегчения. После быстрых вдохов и выдохов следует пауза, а затем возобновляется судорожное дыхание. Со временем, ощущение, что вы начинаете задыхаться будет лишь учащаться. 

Физические симптомы

Нервная одышка вызывает гипервентиляцию легких и напряжение межреберных мышц. Это может привести к ложным признакам стенокардии и кардионевроза, таким как слабость, недомогание, повышенная потливость, головокружение, холодные конечности и судороги. Такие симптомы могут вызывать мысли о проблемах с сердцем, на самом деле это чаще всего связано с нервным напряжением. Часто, воздуха начинает не хватать именно в замкнутых пространствах. Это может быть связано с клаустрофобией. 

К другим признакам нервной одышки относятся ощущение сжатия в грудной клетке, нехватка воздуха, трудность контроля над дыханием, ком в горле, боль в межреберных промежутках, рефлекторные движения для раскрытия грудной клетки.

Как избавиться от Панических атак
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?

Курс самопомощи Андрея Голощапова

Принять участие

Как влияет на жизнь?

Нервная одышка, как и другие проявления психосоматики, может ухудшить психическое состояние человека и вызвать депрессию, ипохондрию и нарушения настроения. Нехватка кислорода всегда пугает. Часто она сопутствует паническим атакам во сне.

Механизм ее развития связан с нарушением работы центральной и периферической нервной системы в состоянии стресса и нервного перенапряжения. Это приводит к ускорению дыхания, переполнению легких воздухом и гипокапнии, то есть увеличению содержания кислорода и снижению содержания углекислого газа в крови. Такой дисбаланс вызывает психогенную одышку. Иначе говоря — вам кажется, что вы начинаете задыхаться. В дальнейшем – ощущение, что воздуха не хватает, перерастает в фобию.

В случае панической атаки, которая может сопровождать одышку, появляется внезапный приступ тревоги и страха. Он не имеет объективных причин и проходит сам по себе в течение 10-30 минут.  

Таким образом, психогенная одышка имеет свои особенности и может быть вызвана фобиями, психоэмоциональными факторами, боязнями, тревогой. Она часто является одним из симптомов панической атаки, которые также связаны с нервным напряжением.

Ангинофобия – это стойкий страх перед удушьем или невозможностью дышать. 

Ранее этот термин использовался только для описания страха перед удушьем в связи с сердечным приступом. В психотерапии сейчас ангинофобия включает также страх задохнуться или захлебнуться. 

!Больше про борьбу с тревогой вы можете узнать в Телеграм-канале.

Психогенная одышка может быть вызвана чем угодно, даже нереалистичными причинами, такими как другие люди, плохая экология, плохие сны, неправильный образ жизни или вымышленные болезни. К моему сожалению, ангинофобия может развиться даже у физически здоровых людей. Что же делать, если дышать становится тяжело?

Признаки и причины боязни

— Головокружение и ощущение потери равновесия

— Чувство одышки

— Учащенное сердцебиение

— Избыточное потоотделение

— Проблемы с пищеварением

— Дрожь и онемение в конечностях

— Ощущение потери речи или невозможности говорить

— Изменение цвета кожи на лице или теле

— Часто это неконтролируемые приступы кашля

Причины ангинофобии, нехватки воздуха и психогенной одышки могут быть разными, например:

— Работа в опасных условиях, связанных с реальным риском для жизни, измененной средой и закрытыми пространствами. Работа в шахтах, на больших высотах или в подводных условиях.

— Неправильный образ жизни и зависимости, такие как алкоголизм и наркомания. 

— Наличие бронхиальной астмы или аллергии. Человек с бронхиальной астмой боится, что он может задохнуться во время приступа.

— Повышенная восприимчивость к информационному мусору. Некоторые люди принимают байки и новости в СМИ слишком близко к сердцу и становятся излишне тревожными.

— Прежние психотравмы, связанные с удушьем, боязнь асфиксии. Подобные стрессовые ситуации могут оставаться в памяти и способны возникать в любое время, даже если реальной угрозы нет.

— Реальные серьезные заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы. Страх повторения приступов.

Но ни одна из причин не работает, если нет главного рычага любой боязни и фобии  – тревожности. 

По теме:

Тревожный тип личности

Как преодолеть нехватку воздуха

Нужно уметь отбросить в сторону зацикленность на мыслях о смерти. Помощь не возникнет внезапно извне. Стержень и поддержку важно найти внутри себя. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Но дело трепетное, и сложное.

Стало тяжело дышать? Даже при наличии серьезных патологических изменений, таких как астма, контроль над дыханием помогает избежать удушья. Для минимизации риска приступов важно заботиться о своем организме, придерживаться здорового образа жизни и контролировать свое физическое и психическое состояние. Нередко люди могут предчувствовать приближение приступа и предпринимать действия, которые способствуют успокоению.

Подробнее про самопомощь при психогенной одышке вы можете узнать здесь.

Первая помощь себе – с чего начать?

— Уединиться, покинув толпу

— Стараться мысленно отвлечься от своей боязни

— Переключиться на происходящее вокруг

— Попытаться осознать и расслабить напряжение в теле

— Отвлечься, например, сыграть в игру на телефоне

— Если приступ пришел во сне, проснувшись стоит умыться холодной водой и открыть форточку.

Во время панической атаки появилось ощущение удушья – что же делать?

— Начать выполнять дыхательные упражнения, сфокусировав на них все свое внимание 

— Можно использовать метод «дыхание в пакет» для нейтрализации гипервентиляции легких

Паническая атака и дыхательные проблемы: их взаимосвязь 

Панический приступ, вызывающий удушье, не представляет угрозу для здоровья. Как только вы успокоитесь, симптомы сойдут на нет, воздуха вновь становится достаточно. Однако, нехватка воздуха и затруднение правильного дыхания больше отражаются на психическом состоянии, продлевая приступ. Появляется боязнь повторения приступа. Перерастает в фобию.

Для того, чтобы не допустить этого, стоит обучиться методам саморегуляции. Они помогают купировать приступы.

Как избежать развития панического расстройства?

Если вы понимаете, что случаи приступов начинают повторяться, я рекомендую немедленно начинать обучаться самостоятельно купировать симптоматику. 

Фактически, задуматься о будущем необходимо даже после первого приступа. Панический приступ может быть вызван множеством факторов, они выявляются психологом на личной, персональной терапии. Раннее начало терапии позволяет избежать последующих проблем. 

Психотерапия

Для борьбы с фобиями, паникой и тревогой существуют разнообразные методики и техники. На своем курсе самопомощи я уделил максимум внимания РОП. Что это такое? Ресурс-ориентированная психотерапия направлена на полное избавление от тревожных расстройств. Ее преимущество в том, что все упражнения учат клиента пользоваться своим собственным ресурсом, черпать из него силы. Чтобы узнать об этом больше, переходите по ссылке. Я помогу избавиться от этих тяжелых симптомов навсегда. Уже сегодня вы можете начать дышать полной грудью. 

Коротко о главном

Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни. 

Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.

Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними. 

Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от психогенной одышки, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями. 

Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни. 

Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.