Тревожность в отношениях знакома многим людям, и ее могут считать нормальным сопутствующим состоянием, ведь естественно переживать о значимых вещах. Но нередко эта ситуация приобретает патологический характер, отнимая силы на неконструктивные мысли и действия. Если постоянное беспокойство не имеет под собой реальных причин, мешает взаимопониманию и отравляет жизнь, надо принимать меры.
Почему возникает тревожность?
Невозможно назвать какую-то одну причину тревожности. Если продолжить мысль про нормальную и патологическую тревогу, то первую сразу можно выделить тем, что для нее имеются реальный и достаточный повод. Другими словами, лечить беспокойство в моменты настоящих проблем не нужно – это естественная и нужная реакция психики, которая побуждает нас искать решение.
Если же видимых причин для переживаний нет, причины могут быть следующими.
- Предыдущий травмирующий опыт. Пережив тяжелые события, крупные неудачи, человек будет испытывать в схожих ситуациях не только беспокойство, но и другие сложные чувства.
- Тип нервной системы. Не вдаваясь в сложные научные термины, скажу что каждый человек уже при рождении имеет определенные “заводские настройки”. Тревожный тип психики (склад характера), доставшийся при рождении, можно скорректировать или усугубить в процессе взросления, но изменить данное от природы полностью нельзя.
- Психические и соматические расстройства. Порой повышенная тревожность может быть следствием банального недостатка сна или нарушения диеты, в других случаях это симптом болезни.
Как тревожность влияет на отношения?
Особое место занимает чувство тревоги в отношениях. Оно бывает многоликим: сомнения в любви партнера, в перспективах вашей пары, в собственных достоинствах, в том, нет ли между вами каких-то недомолвок и тайн. В начале отношений может быть период, когда пара только сближается, в это время некоторая неуверенность бывает у всех. Однако если она выходит на первый план, это становится проблемой.
Постоянное чувство тревоги считывается второй стороной, даже если вы стараетесь не транслировать ее. Бывает и такое, что все сомнения “навешиваются” на партнера в виде претензий, и это губительно сказывается на привязанности. Рядом с человеком, который постоянно напряжен, не доверяет своим чувствам, нельзя в полной мере ощутить покой и доверие, появляется почва для постоянных конфликтов. Даже внимательный и чуткий человек не сможет долго выдерживать напряжение в такой паре, поэтому важно принимать меры для устранения корня проблемы.
Способы снижения тревожности
Постоянное чувство тревоги, чрезмерное беспокойство в отношениях в идеале требует обращения к специалисту. Особенно это показано тем, кто не может самостоятельно понять хотя бы примерную причину своих тревожных мыслей. Если вы хорошо понимаете, что было триггером, то справляться будет намного легче.
Есть несколько общих и универсальных рекомендаций для тех, кто ищет способ помочь себе быстро и самостоятельно.
Поддержка соматического здоровья
Настолько базовая вещь, что люди попросту обесценивают этот совет. Между тем, это та основа, без которой попросту невозможно двигаться дальше. Если есть серьезные проблемы со здоровьем, хроническая болезнь, то помогать должен врач. Но в ваших силах наладить режим работы и отдыха, уделять достаточное время сну, полноценно питаться. Тревога по поводу отношений, как и любая другая, имеет свойство захватывать человека и отнимать его внимание от жизни. Разорвите этот порочный круг, занявшись собой в самом элементарном смысле, и вы заметите разницу.
Общение и поддержка близких
Еще одна ловушка любого невроза – он запирает нас в своей голове, заставляя постоянно прокручивать одну и ту же мысленную жвачку, не давая никаких альтернатив. Проще всего сместить фокус в общении с другими людьми. Разумеется, это должны быть люди, которые относятся к вам доброжелательно. Тревожность в отношениях усугубляется, если вы общаетесь мало с кем кроме своего партнера. Регулярные встречи с друзьями, коллегами, помогают разгрузиться и отвлечься от переживаний.
Физическая активность
Это еще один совет из разряда банальных, но на практике им очень часто пренебрегают. Учеными собрана огромная доказательная база того, что регулярная физическая активность улучшает психическое состояние. Чувство тревоги в отношениях точно так же зиждется на работе нашего мозга, как и любая другая тревога, поэтому влияние движения будет точно таким же. От вас не требуется спортивных достижений, достаточно небольшой, но регулярной разминки или ежедневной прогулки в ближайшем парке.
Рекомендации по сохранению здоровых отношений
Какими бы ни были причины тревожности лично у вас, в паре всегда есть еще одна сторона, которая так или иначе страдает от этой проблемы. Чтобы эмоциональные трудности не омрачали ваши чувства друг к другу, старайтесь разделять иррациональную тревогу от вашего партнера. Это может быть непросто, особенно рядом с человеком, который совсем не знает, как вас поддержать. Но кое-что предпринять можно.
Во-первых, найдите слова для того, чтобы поделиться с партнером своими переживаниями, не обвиняя его и не возлагая на него ответственность за ваше состояние. Честность и открытость сработают гораздо лучше, чем попытки перетерпеть или ждать, когда вас поймут без слов. Достаточно эмпатичный человек может догадаться, что у вас вызывает тревогу, но не торопитесь обвинять свою вторую половину в бессердечии, если этого не происходит. Объясните причины своей тревожности и то, что могло бы вам помочь.
Во-вторых, всегда помните об индивидуальности партнера и вашей собственной индивидуальности. Иногда за тревожными мыслями кроется дискомфорт от того, что не все, что делает ваш возлюбленный, идет по вашему плану. Очень важно признавать право другого на свое мнение, свое личное время, увлечения и круг общения, которые могут быть непонятны вам. Ничто из этого само по себе не мешает благополучным отношениям.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу. Для начала будет достаточно индивидуальной сессии, при необходимости специалист может предложить вам парную терапию или обращение к врачу-психиатру. Постоянное чувство тревоги может требовать коррекции медикаментами, в этом случае откровенный разговор и коррекция образа жизни не помогут. В чем бы ни заключалась причина тревожности в вашем случае, не пытайтесь терпеть дискомфорт и ждать, что все пройдет само. Это состояние корректируется, и вы можете жить рядом с человеком, которого любите, без напряжения и беспокойства.
