Тревожность после расставания

Сегодня я хочу поговорить о состоянии тревожности, которое переживают мужчины и женщины после разрыва отношений. Расставание заставляет выйти из зоны комфорта, в которой было привычно, уютно, в какой-то степени удовлетворялась потребность в любви и стабильности. Тревожность после расставания связана с неопределенностью:

• Что будет дальше?
• Смогу ли я построить новые более гармоничные отношения?
• А вдруг я уже никогда никого не полюблю?
• А вдруг я никому не буду нужен/нужна?
• Может быть, он/она ко мне вернется?
• Что если все мужчины/женщины одинаковые?

Навязчивые мысли возвращают человека в прошлое, заставляют его переживать о будущем. Он не находится в настоящем моменте, на некоторое время теряет связь с окружающим миром и самим собой.

Оторванность от реальности, неумение радоваться текущим событиям в жизни истощают психику. Если не смириться с расставанием, подобное состояние могут привести к развитию невроза, депрессии.

В особенности такое состояние характерно для партнера, которого бросили. Разрыв отношений не был его решением. Его поставили перед фактом. Лишили возможности выбирать. Чем более неожиданным стало расставание, тем в большую растерянность приходит человек.

Сложнее всего справиться с тревожностью тем, кто столкнулся с изменой. Предательство партнера может нанести психологическую травму, лишить человека доверия к противоположному полу. Во всех случаях измена несет уязвимость и неуверенность тому, кого предали. Особенно, в случае идеализации партнера, абсолютного доверия по отношению к нему.

Причины тревожности

Тревога после разрыва отношений связана со следующими причинами:

1. Эмоциональная зависимость от партнера. Человек идеализировал любимого /любимую, полностью растворялся в партнере, отказывался ради него от собственных целей и интересов. В таком состоянии стираются личные границы, значимость любимого/любимой повышается настолько, что невозможно себе представить, как без него жить. В этом случае расставание переживается как невосполнимая утрата. Сильная душевная боль сопоставима с уходом из жизни близкого родственника.
2. Невысказанная обида. Сложно поставить точку в отношениях, если не представилось возможности выразить бывшему/бывшей все свои эмоции, высказать свое недовольство. Затаенная обида мешает избавиться от тревоги, побуждает искать повод встретиться с бывшим партнером после расставания, чтобы высказать ему все свои мысли в лицо. Когда желание добиться реванша не удовлетворено, усиливается привязанность с негативной окраской и тревожность после расставания.
3. Заниженная самооценка. Мужчины и женщины с низкой самооценкой очень болезненно переживают расставание. Они чувствуют себя беспомощными, брошенными, одинокими, недостойными любви и признания. Тревога после разрыва отношений связана со страхом одиночества – «Как я такой несовершенный найду человека, который меня полюбит?».

Когда речь идет о разводе, мы имеем дополнительные стрессовые факторы. Раздел общего имущества, хлопоты с документами, сложные взаимоотношения с детьми, которые болезненно воспринимают расставание родителей. В этом случае партнеры были крепко связаны между собой на разных уровнях, и разрыв вызывает массу негативных мыслей, эмоций, переживаний.

Этапы переживания тревожности после расставания

Наша психика стремится к постоянству, поэтому расставание дается непросто. После разрыва отношений человеку предстоит пройти 5 стадий утраты:

1. Отрицание. Отличается наиболее высокой тревожностью после расставания. Человек не верит в то, что отношения пришли к завершению, отказывается принимать ситуацию. На этом этапе временно теряется связь с реальностью, так как сложно поверить, что все это происходит на самом деле. Присутствует надежда, что партнер еще вернется, и одновременно опасения, что этого никогда не произойдет.
2. Злость. На этом этапе обостряются негативные эмоции по отношению к бывшему партнеру. Например, девушка вспоминает неприятные моменты из совместного прошлого, мысленно упрекает мужчину, испытывает агрессию по отношению к нему. В стадии злости трудно справиться с тревожностью, из-за повышенной эмоциональности, конфликтности.
3. Торг. На этой стадии возникает непреодолимое желание вернуть любимого/любимую. Это своего рода попытка снизить боль от потери. Стремление к воссоединению настолько сильное, что человек готов идти практически на любые компромиссы, даже если в дальнейшем он пожалеет о своих уступках. На этом этапе инициатор расставания чувствует, что его значимость возрастает, чаще всего не сожалеет о разрыве, так как считает, что бывший партнер был его не достоин.
4. Сожаление. Стадия, на которой тревога после разрыва отношений трансформируется в апатию. Ничего не хочется делать, никого не хочется видеть. Снижается внешняя активность человека. Он погружается в уныние, отстраняется от окружающих людей. Мысленно он постоянно возвращается в прошлое. Приятные и неприятные воспоминания захватывают его целиком.
5. Принятие. После того как боль от потери доходит до кульминации, наступает стадия принятия. На этом этапе можно справиться с тревожностью, если преодолеть ощущение безысходности, принять отношения как часть прошлого, которую нужно отпустить.

Нередко у моих пациентов бывает так, что на одной из стадий угасающие чувства к бывшему партнеру вспыхивают с новой силой. Этому способствует любое незначительное событие, например, звонок бывшего/бывшей, просмотр совместных фотографий, посещение странички в социальных сетях того, с кем расстались. Бывает, что стадия сожаления затягивается, что истощает психику. Поэтому мы совместно ищем способы справиться с нахлынувшими чувствами, потому что эффективная работа с психологом требует участия и заинтересованности пациента.

Симптомы тревожности

Тревога проявляется на психическом и физическом уровне.

Признаки этого состояния:

• частые перепады настроения
• повышенная потливость
• чувство постоянного нервного напряжения
• нарушения сна
• сниженная работоспособность
• головокружения и головные боли
• расстройства пищеварения
• страх
• неспособность расслабиться
• низкая концентрация внимания
• суетливость
• мышечное напряжение
• сухость во рту
• учащенное сердцебиение
• навязчивые мысли
• упадок сил.

Не путайте состояние тревожности со страхом! Страх – это беспокойство относительно конкретного события, которое предположительно может случиться или не произойти в будущем. Тревога не имеет такой предметности. Это мучительное состояние, которое не всегда осознается, поэтому человек не видит из него рационального выхода.

Способы преодоления тревоги

Чтобы избавиться от тревоги после расставания нужно в первую очередь ослабить нейронные связи, которые объединяют вас на психическом уровне с бывшим партнером.

Во время отношений нейронные связи поддерживают эмоциональную и физическую близость двух людей. После разрыва они продолжают сигнализировать, человек испытывает эмоции, ассоциации, воспоминания о бывшем партнере, что причиняет психическую боль.

Как проявляют себя нейронные связи? Вы приходите на выходные в магазин, который посещали каждое воскресенье с любимым человеком. Неосознанно вспоминаете о том, как раньше делали здесь совместные покупки. Или пьете из любимой чашки вашего бывшего/бывшей, из-за чего снова погружаетесь в воспоминания. Это своего рода «якоря», которые возвращают вас в прошлое и от них нужно избавляться.

Придерживайтесь этих простых советов, чтобы ослабить нейронные связи:

1. Избегайте контактов с бывшими партнерами в реальной жизни и социальных сетях.
2. Уберите из дома все его/ее фотографии.
3. Воздержитесь от занятий, которыми вы любили заниматься вместе с бывшим/бывшей.
4. Постарайтесь свести к минимуму разговоры о прошлых отношениях (даже с близкими друзьями, родственниками).

Возможно, во время отношений вы отказались от своих любимых занятий, привычек, удовольствий ради партнера? После разрыва вы можете вернуться к тому, что вам приносит радость. У вас появится больше времени, которое теперь можно уделить себе.

Помните, что состояние психики напрямую зависит от состояния здоровья. Поэтому, чтобы избавиться от тревоги, выделяйте время на отдых, спите не меньше 8 часов в сутки, увеличьте физическую активность и прогулки на свежем воздухе. Спорт поможет отвлечься от негативных мыслей, поэтому если вы не можете заснуть, рекомендую выделить 20-30 минут на вечернюю пробежку.

Заключение

На личных сессиях с пациентами я практикую индивидуальный подход, который помогает справиться с тревожностью после разрыва. И для каждого человека он будет персональным, в зависимости от особенностей его психики, степени внутренней боли, этапа переживания утраты, на котором он находится.

Например, для пациента с низкой самооценкой, я предлагаю комплекс мер, которые помогут восстановить его личные границы, повысят его ценность в собственных глазах, дадут ему новые точки опоры в жизни. В этом случае главный способ справиться с тревожностью – восстановить свою самостоятельность, осознать, что твое счастье не зависит от присутствия или отсутствия в жизни бывшего партнера.

Чтобы избавиться от тревожности после расставания, я советую наблюдать за собственными чувствами, мыслями, переживаниями. Искать новые стимулы, которые вдохновят вас двигаться вперед, несмотря на болезненный опыт из прошлого. Об этом я более подробно расскажу на моем практикуме самопомощи.