Как успокоить тревожного человека

Общение с тревожным человеком может стать настоящим испытанием. Даже при большом желании оказать моральную поддержку, успокоить тревожного человека не так просто. Вам стоит проявлять терпение и внимательно отслеживать реакцию собеседника на ваши слова. Чтобы поддержать человека с тревожностью следуйте рекомендациям:

Покажите свою готовность помочь и поддержать

В состоянии тревоги человек испытывает непреодолимое беспокойство, остается один на один со своими мыслями. Его нервное напряжение может быть связано с реальными сложными ситуациями или воображаемыми, которые он рисует в своей голове. Покажите ему, что вы понимаете его эмоции, не осуждаете за них и готовы оказывать поддержку. Пусть вам его опасения кажутся несуразицей, но вы принимаете его внутреннее состояние и готовы с ним об этом разговаривать.
Помните, что тревожный человек не дурак, хотя его страхи могут быть нерациональными. Его психика устроена таким образом, что он не может перестать переживать. Постарайтесь выстроить с человеком диалог, таким образом, чтобы он почувствовал к вам доверие. Скажите, что готовы выслушать его в любое время.

Не настаивайте на помощи и не давайте советов, если человек об этом не просит

Возможно, вы захотите поддержать человека, а он поведет себя отстраненно или скажет, что не нуждается в вашей помощи. Не стоит настаивать и во что бы то ни стало навязывать ему свое общество.

В этой ситуации особенно важно избегать следующих ошибок в общении:

1. Не рассказывайте как тяжело живется детям в Африке, а в соседнем регионе затопило тысячи жителей. Вы думаете таким образом помочь – переключить внимание на людей, которым живется намного хуже, чтобы на фоне этого контраста собственные проблемы показались незначительными. Но таким образом вы не сможете успокоить тревожного человека, а наоборот, вызовете в нем негодование.
2. Не советуйте расслабиться. «Возьми себя в руки», «Успокойся», «Не переживай», «Не волнуйся» — с тревожным человеком подобные советы не работают. Его тревога не поддается его контролю, это не вопрос его личного выбора. Подобные фразы заставят его переживать из-за того, что он не может расслабиться.
3. Не обвиняйте. Тревожный человек может отказать вам в общении, ссылаясь на свое недомогание. Он может жаловаться на озноб, расстройства пищеварения, головные боли, нехватку воздуха в груди. Отнеситесь к этому с пониманием и ни в коем случае не обвиняйте человека в том, что он говорит не правду. Таким образом, тревога проявляется в теле.

.Когда ваш собеседник закрыт к диалогу, лучшее, чем вы можете помочь – дать ему личное пространство. Через некоторое время вы можете снова предложить ему поговорить, выбрав для того более подходящий момент.

Не сравнивайте и не обесценивайте причины для тревоги

В состоянии стресса человек не способен справится с собственными страхами и негативными мыслями, которые вам со стороны покажутся несерьезными. Не преуменьшайте его эмоции. Не говорите, что его тревоги безосновательны. Не сравнивайте его проблемы со своими трудностями или сложностями других людей.

Человек может испытывать тревожность из-за негативного опыта в прошлом, жестокого обращения родителей, различных психологических травм. Это глубинные причины тревожности, которые сидят в его подсознании и не осознаются им.

Помогите разобраться в причинах тревожного состояния

Чтобы поддержать человека с тревожностью помогите ему осознать свою проблему и разобраться в причинах ее возникновения. Постройте вашу беседу по следующей схеме:

1. Я понимаю твое беспокойство. Не пытайся с ним бороться и не замечать своих негативных мыслей. Чем больше ты будешь подавлять свою тревогу, тем сильнее она будет проявляться.
2. Поделись со мной своими эмоциями. Расскажи, чего именно ты боишься. «Неизвестности? А чем именно тебя пугает неизвестность? Боишься остаться без денег к существованию? Почему тебе боязно остаться без денег? Что значит для тебя остаться без денег – лишиться свободы, друзей, собственности, престижа…?»
3. Давай подумаем вместе, у тебя действительно есть повод для беспокойства или ты подпитываешь свой негатив фантазиями?
4. Как ты можешь подстраховаться? В чем ты можешь повлиять на текущие события? Что находится вне сферы твоего влияния?
5. Что будет, если случится то, чего ты опасаешься? Что в этом для тебя самое ужасное?
6. Вероятно ли это событие? Насколько велики шансы, что это действительно произойдет?

Таким образом, вы поможете человеку с тревожностью взглянуть на ситуацию со стороны, будете вместе исследовать природу его тревоги.

Подскажите варианты упражнений для снятия напряжения и тревоги

Чтобы помочь человеку справиться с тревожными мыслями переключите его внимание на интересные занятия, хобби, развлечения. Договоритесь о совместных пеших прогулках несколько раз в неделю или пробежках в парке. Предложите посмотреть душевный фильм. Запланируйте совместную поездку на экскурсию, которая зарядит новыми эмоциями. Запишитесь вдвоем на мастер-класс, курсы обучения новой профессии или иностранного языка. Человек сам не заметит, как сместится его фокус внимания. Он отвлечется от своих негативных мыслей, будет меньше переживать относительно своего будущего.

Также вы можете предложить близкому снять стресс с помощью медитации. Ему подойдут самые простые медитативные техники. Во время медитации нужно принять удобную позу, прикрыть глаза, сделать не меньше 10 глубоких вдохов и выдохов. После этого нужно опустить все свои мысли, разрешить себе думать о чем угодно и отстраненно наблюдать за тем, что происходит в голове. Во время медитации помогают расслабиться специальные дыхательные техники, которые можно найти в интернете.

Поддержать человека с тревожностью помогут физиотерапевтические процедуры. Например, горячая ванна за 2 часа до сна хорошо расслабляет психику, снимает напряжение с мышц, помогает быстрее заснуть. Тот же эффект производит ароматерапия. Для снятия тревожности подойдут эфирное масло мяты, лаванды, мелиссы, апельсина, ромашки. Что касается успокоительных средств, без назначения врача рекомендую только самые простые и безопасные лекарства, на основе натуральных компонентов, таких как валериана. Ни в коем случае не предлагайте близкому снять стресс антидепрессантами или алкоголем, это многократно ухудшит его состояние здоровья.

Иногда очень важно просто выслушать

Главное, что может успокоить тревожного человека – понимающий собеседник, который готов выслушать без осуждения. Выберите подходящее время для разговора, чтобы вы никуда не спешили и могли уделить достаточно внимания близкому. Не перебивайте его, даже если он повторяет одну и ту же мысль по несколько раз. Позвольте ему выразить свои эмоции, поделиться своими переживаниями и опасениями. Покажите ему, что вам не безразлично его состояние.

Не помогайте во вред себе

Оказывать поддержку тревожному человеку сложно. В этом случае только профессиональный психолог может спокойно выслушать и не заразиться чужой тревожностью. Поэтому, если вы чувствуете психическое истощение, раздражение, гнев, подавленность и другие негативные эмоции – сделайте временную паузу в общении с близким. В противном случае вы доведете себя до изнеможения, либо у вас сдадут нервы, и вы случайно рассоритесь с человеком, нуждающимся в вашей помощи.

Некоторое время вы можете разговаривать по телефону без личных встреч или переписываться в социальных сетях, либо полностью прекратить коммуникацию, если чувствуете что у вас не осталось энергии. Не забывайте, что в первую очередь, вы должны беречь свои психическое здоровье и хорошее самочувствие. А когда вы восстановитесь, что снова сможете поддержать близкого и будете проявлять терпение к его слабостям.

Если оказанная поддержка не имеет должного эффекта, и тревога не отступает, рекомендуйте близкому обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Он подберет правильный вариант терапии и поможет избавиться от постоянного беспокойства и тревожности.