Базовые положения КПТ
Каждый из нас обладает своими собственными убеждениями, уникальным образом мышления, характерными моделями поведения и привычками. Все это формируется на основе нашего жизненного опыта, как позитивного, так и негативного. Мы воспринимаем, понимаем и чувствуем все вокруг себя в соответствии со своей внутренней субъективной составляющей — когнитивностью. И мысли, которые возникают автоматически в ответ на внешние раздражители, называются когнициями. Они могут быть нейтральными или деструктивными, обладая силой воздействия.
Навязчивые мысли могут захватывать сознание и управлять поведением, делая нас неадекватными во взаимодействии с реальностью. Такие мысли могут вызывать тревожность и странные, непонятные окружающим действия, препятствуя нормальной жизни.
Задачи когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия — это одно из множества направлений в психологии, которое позволяет анализировать схемы действий и реакций человека. Распознавать деструктивные когниции, исследовать, что их вызывает. Как можно изменить паттерн поведения, чтобы избежать выдуманных ситуаций, прекратить мучиться подозрениями и направить свой поток мыслей в позитивном направлении.
Основные принципы работы психолога в когнитивно-поведенческой терапии состоят из ряда убеждений:
— Ваши негативные выводы не всегда являются правдой. Даже если они кажутся вам правдивыми, это не означает, что они идеально соответствуют действительности. Именно такие «необъективные» мысли усиливают тревогу и дискомфорт.
— Ваше мышление следует проторенным дорожкам. Ваши мысли автоматически идут по определенным схемам. Отсюда происходят ошибки в обработке информации. Поведение может быть скорректировано и проверено на достоверность.
— Главная задача психотерапии — научить человека работать со своим мышлением и изменить отношение к событиям. Для этого он должен осознать искаженные убеждения, скорректировать негативные установки, мешающие адекватно воспринимать реальность.
с тревожными клиентами.
Действительно возможно научить свой ум воспринимать жизнь по-другому. Это не просто слова. Для этого, на моем курсе есть специальные упражнения. Тревожность – это привычка, мозг привык ходить по одним и тем же рельсам, по одной и той же проторенной дорожке, которая вызывает тревогу. Но есть сотни примеров, когда люди, с помощью специальных упражнений научили свой мозг ходить по другим рельсам, они научили свой мозг другому, более спокойному и объективному восприятию реальности. И теперь они живут без тревоги.
Когнитивная психотерапия требует нескольких важных этапов:
— Остановиться в момент, когда внешний раздражитель вызывает навязчивую мысль, провоцирующую страх, панические атаки, фобии или депрессию.
— Проанализировать, что приводит к автоматическим мыслям и неадекватным реакциям.
— Привести свою жизнь в порядок, отказаться от вредных привычек, избегать эксцессов, которые могут стимулировать деструктивные моменты.
— Сформировать новый алгоритм мышления и действовать в соответствии с ним, не уходя от проблем, а справляясь с ними, не поддаваясь тревоге или депрессии.
— В результате этих шагов в мозгу формируется совершенно новый способ мышления и реагирования. Мозг больше не создает тревогу, а реагирует на жизнь более адаптивно. Многие люди отмечают, что после процесса такой терапии она стали мыслить более широко и изобретательно и теперь смотрят на жизнь с оптимизмом и интересом.
Во время сессий психолог не дает готовых решений, а направляет клиента, помогает осознать ошибочные убеждения, скорректировать негативные установки, мешающие адекватному восприятию действительности. Таким образом, разрабатываются стереотипы мышления, способствующие позитивным изменениям в жизни.
В каких случаях применяют КПТ?
Количество сессий, проводимых в ходе КПТ, зависит от проблемы и потребностей каждой конкретной личности. Обычно требуется от 10 до 20 консультаций, чтобы достичь видимых результатов. Важный плюс КПТ — её научный подход, основанный на исследованиях в области нейробиологии, психологии и психофизиологии.
В ходе КПТ человек активно участвует, усваивает новые знания и навыки, а также учится применять их в реальных ситуациях. Терапия — полноценное обучение жить по-новому. Потому он становится способен самостоятельно выявлять и исправлять свои ошибочные убеждения, контролировать эмоции и настраиваться на позитивный настрой, улучшая свое самочувствие и качество жизни.
Техники когнитивно-поведенческой терапии
На пути к достижению этих целей психологам доступны различные методы, техники и упражнения, применяемые в КПТ. Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям развить позитивное отношение к жизни и принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. А метод психотерапии помогает изменить иррациональные установки и мышление, научив клиента более рациональным способам восприятия и реагирования на происходящие события.
При этом в КПТ есть и инновационные подходы, например, техника парадоксальной интенции, предложенная психологом Виктором Франклом, позволяющая развивать новые способы поведения в проблемных ситуациях. Другая техника, «Стоп-кран» или триада самоконтроля, используется как средство неотложной помощи и помогает остановить негативные мысли и расслабиться.
Также доступны упражнения, такие как заполнение личного дневника, где фиксируются мысли и поступки, а также рассмотрение своих мыслей с позиции стороннего наблюдателя. Это помогает отследить деструктивные убеждения и стереть их из сознания.
Бихевиоральный аспект когнитивно-поведенческой терапии позволяет снизить или полностью устранить нежелательное поведение, что в свою очередь приводит к улучшению общего психического состояния клиента. Этот подход активно используется в терапии таких распространенных нарушений, как тревожность, депрессия, фобии и зависимости.
Бихевиоральный аспект — неотъемлемая часть когнитивно-поведенческой терапии, так как он дает возможность понять и изменить негативные поведенческие реакции клиента. Помогает ему преодолеть психические трудности и достичь психологического благополучия.
Что помимо классических техник – в моем курсе есть ультрасовременные техники, которые называются «Метакогнитивные». «Мета» значит свыше или больше. Метакогнитивное направление – это самое современное направление когнитивно-поведенческой терапии, которое является самым быстрым и эффективным. Оно набирает популярность за рубежом, но пока мало еще известно отечественным психологам. И плюс к этому, в курсе есть и мои собственные авторские методики, которые появились в результате моей более чем 20-летней практики, которые позволяют в кратчайшие сроки позволить человеку почувствовать себя хорошо и освободиться от тревожности.
Преимущества КПТ
Сейчас эта методика психотерапии одна из наиболее изученных. Её преимущества включают относительную краткосрочность, научную основу и активное участие клиента в процессе. Результатом КПТ является улучшение самооценки, снижение уровня тревожности и повышение качества жизни людей.
Упражнения и практики «Диалог с самим собой» и «Мозговой штурм» помогут развить творческую активность и найти решение проблем. В уединенном месте, закрыв глаза и представив свое отражение в зеркале, можно определить источник дискомфорта и успокоиться. А записывая все варианты устранения проблемы на бумаге, можно отключить переживания.
Еще одной полезной практикой является «Улыбка», которую нужно поддерживать перед зеркалом каждое утро и вечер в течение двух минут. Когнитивно-поведенческая терапия предоставляет множество методов и упражнений, которые помогут нейтрализовать иррациональные мысли и полезны для практикующих психологов, психиатров, психотерапевтов, врачей, наркологов и студентов.
Недостатки КПТ
Казалось бы, а есть ли они? На самом деле да, есть. Принципы КПТ сейчас во многом устаревают и отходят на второй план. Вперед выдвигается РОП — ресурс-ориентированная психотерапия. Психологи из раза в раз выбирают РОП, потому что данный метод поддерживает глубокий эмоциональный и духовный рост клиента. Он сосредоточен на помощи клиентам в процессе исследования своих душевных и эмоциональных состояний. Просветляя их отношение к себе и другим, а также облегчая обнаружение смысла и цели жизни.
Коротко о главном
Ориентированная на ресурс психотерапия помогает клиентам распознать и развить свои собственные способности для улучшения качества их жизни. Она фокусируется на поиске личных ресурсов, таких как креативность, внутренняя мудрость, интуиция и способности. Чтобы клиенты могли использовать их при решении своих проблем и развитии потенциала личности.
Мой курс по РОП — это возможность для психолога приобрести полезные навыки и познакомиться с современной эффективной методикой коррекции для работы с депрессивными и тревожными расстройствами. Переходите по ссылке, чтобы узнать больше об этой методике и пройти обучение дистанционно.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
