Что же выбрать? Я считаю бессмысленными конфликты на этой почве, так как оба метода являются рабочими. Скажу больше — в своей методике я не делаю фокус исключительно на двух методах, а охватываю куда больше. Выбор и конечный план терапии зависит от особенностей клиента. Индивидуальная работа очень важна, ведь у каждого человека есть свои особенности мышления, под которые подбираются техника, упражнения.
Разумеется, такой способ доступен лишь при посещении приема психолога. Что же делать, если принято решение избавляться от ПА самостоятельно?
Откуда берутся панические атаки?
О природе и причинах возникновения ПА существует много теорий. Приступ развивается по простому механизму – первой проявляется тревога, которая влечет за собой выброс адреналина в кровь. Гормон оказывает сосудосуживающее действие, в результате чего появляется тахикардия и начинается приступ паники.
Паническая атака — это внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Относится к расстройствам невротического уровня.
Она представлена явно очерченным эпизодом интенсивной тревоги или недомогания, который приходит внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут, длится не более 10-20 минут, также внезапно проходит. Паническая атака может быть как самостоятельным заболеванием, так быть симптомом какого-либо расстройства.
Важно понимать, что приступы паники могут встречаться не только у больных с психическими заболеваниями.
Статистика говорит о том, что панические атаки достаточно часто встречаются в обществе. Около 10-20 процентов населения переживают хотя бы один панический приступ в течение жизни, что означает, что каждый пятый подвергается этому явлению.
Данный факт заставил некоторых экспертов рассматривать панические атаки не как патологию, а как особый вид поведения людей.
Самые высокие цифры в отношении повторяющихся периодически панических атак приводятся американскими авторами. Они заявляют, что более 2,7 процента американцев подвержены этому.
В двух третях случаев приступы паники сочетаются с другими расстройствами невротического или психотического уровня.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Паническая тревога осложняется депрессивной симптоматикой. При отсутствии терапии, начинают появляться депрессивные мысли, общий эмоциональный фон снижается.
В чем причины приступов паники?
Психоаналитическая теория, основанная на работах Зигмунда Фрейда, утверждает, что внутриличностный конфликт является ядром тревоги и страха.
Особое значение в развитии тревоги, по мнению Фрейда, играет вытеснение личных влечений. Он объяснял, что если эмоциональная разрядка, то есть разрядка сексуальной энергии, сталкивается с каким-либо препятствием, то эта энергия может вызвать физическую напряженность. Накопление напряжения может трансформироваться в тревогу на психическом уровне.
Первоначально другие психоаналитики предполагали, что паника возникает из-за страха перед этими влечениями.
В основе этой теории лежит предположение о том, что приступы паники возникают и определяются внешними причинами. Например, в качестве условного раздражителя выступает угрожающая ситуация, которая вызывает учащенное сердцебиение.
Такие условно-рефлекторные приступы тревоги могут возникать без угрозы.
Панический страх может возникнуть у человека в транспорте из-за возможной аварии. Даже если авария не произошла, одни мысли о беде могут привести к приступу паники. Тревожность — рычаг вызова панических атак.
Паническая атака бывает вызвана фантазиями и не иметь реальной причины. Когнитивные теоретики утверждают, что неверное толкование своих ощущений является причиной панических атак. Например, часто быстрое сердцебиение может восприниматься подсознательно как угроза для жизни. Дальше, тревога делает все за вас и начинается неминуемый приступ.
Люди с повышенной чувствительностью склонны преувеличивать свои ощущения. Это может привести к развитию периодических панических состояний, когда ошибочные ощущения (например, частое сердцебиение) интерпретируются как предвестники чего-то плохого и очень пугают. В этом случае более выражен страх перед появлением панической атаки, а не сама атака.
Чтобы понять причины панических атак, необходимо рассмотреть их в комплексе, проанализировать поведение пациента, его мышление, отношение к жизни. Важно помнить, что паническая атака может быть симптомом другого заболевания.
Психические патологии чаще всего являются причиной панических атак, которые происходят очень быстро, но в организме происходит целый каскад реакций за это время. Поэтапный механизм развития панической атаки включает в себя увеличение силы и частоты сердцебиения, увеличение частоты дыхания, снижение концентрации углекислого газа в крови и накопление молочной кислоты в тканях на периферии.
Суть механизма панической атаки заключается в том, что внезапно появившаяся тревога вызывает выброс гормона стресса — адреналина в кровь.
Адреналин проявляет свое сосудосуживающее действие. Его эффект ощущается сильнее всего. В результате резкого сужения сосудов возникает повышение давления, что часто является симптомом при панических атаках.
Кроме того, адреналин приводит к учащению сердцебиения (тахикардии) и дыхания, что приводит к ощущению недостатка воздуха и одышке.
Состояние, будто воздуха не хватает, усиливает страх, тревогу.
Паническая атака возникает из-за порочного круга механизма ее развития. Симптомы, такие как ощущение удушья, тахикардия, становятся более выраженными при усилении тревоги, что еще больше стимулирует ее усиление.
Многие психологи утверждают, что причиной панических атак являются социальные факторы, такие как быстрый ритм жизни, постоянный стресс и технический прогресс. Это подтверждается тем, что панические атаки чаще встречаются среди населения с высоким уровнем жизни, а процент их среди городского населения в несколько раз выше, чем среди сельского.
Панические атаки у детей
Причины социального характера являются главными у детей и подростков. Страх перед наказанием, неудачами на соревнованиях и экзаменами могут вызвать приступ паники у детей. Особенностью панических атак у детей является возможность обострения хронических заболеваний, таких как приступы астмы. В отличие от взрослых, у которых соматические заболевания могут стать причиной панических атак, у детей сами атаки могут вызвать различные заболевания.
Ночной или дневной энурез (недержание мочи) у детей и подростков чаще всего связан с паническими атаками. Кроме того, есть факторы риска, которые уменьшают стрессоустойчивость организма в целом.
Для снятия стрессов, выброса отрицательной энергии рекомендуется заниматься спортом, в то время как сидячий образ жизни приводит к накоплению физического и умственного напряжения.
Отсутствие физических нагрузок оказывает наиболее сильное влияние на подростков, которые становятся импульсивными, развинченными, неусидчивыми. Для ликвидации гиперактивности и уравновешивания эмоционального фона рекомендуется выплескивать свои негативные эмоции в спортивных секциях, таких как плавание или бег.
Злоупотребление кофеином и курение также ведут к ослаблению стрессоустойчивости индивидуума.
Кофеин, как известно, обладает стимулирующим действием на нервную систему, но это проявляется лишь на первых этапах. При развитии толерантности к кофеину, его употребление приводит к истощению нервной системы. Злоупотребление кофеином у пациентов с депрессивными состояниями может привести к развитию тревожного состояния, также известного как «тревожная депрессия».
Накопление негативных эмоций обычно связано с поведением, которое приводит к напряжению.
Сон, как и физические нагрузки, это один из главных факторов, которые повышают стрессоустойчивость организма. Отсутствие (депривация) сна может привести к появлению ряда физических симптомов, так как неразрешенные эмоции не находят выхода на физическом уровне.
Депривация сна негативно сказывается на функционировании головного мозга и организма в целом, увеличивая выброс в кровь гормонов стресса. Они, в свою очередь, играют основную роль в развитии паники, что было доказано научными экспериментами.
Синдром панической атаки проявляется широким кругом симптомов, которые можно разделить на физические, психические. Они могут возникать как днем, так и ночью, при этом ночные приступы более характерны для людей с сильной волевой организацией, которые днем контролируют свои эмоции, терпят панические атаки только ночью.
При соматизированной тревоге физические симптомы проявляются наиболее ярко, что свидетельствует о наличии патологии. Физические симптомы панических атак включают приливы жара или холода, частое мочеиспускание, одышку и боль в груди, сердцебиение, потливость, сухость во рту, понос. Все эти симптомы возникают в результате стимуляции вегетативной нервной системы, что приводит к вегетативному кризу, высвобождению в кровь большого количества биологически активных веществ. Катехоламины, включая адреналин, норадреналин и дофамин, играют основную роль в развитии физических симптомов.
Наблюдается расстройство желудочно-кишечного тракта у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, что служит причиной развития изолированности и нарушения всех социальных контактов. Наиболее ярко расстройства со стороны кишечника и мочевой системы наблюдаются у детей. Приступ паники может заканчиваться рвотой или мочеиспусканием, в то время как какие-либо сердечные патологии отсутствуют, и пациент может описывать сильные боли в сердце во время панического приступа.
Под действием стресса в кровь выбрасываются катехоламины, которые стимулируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Симптомы, связанные с эффектами катехоламинов, включают учащение сердечных сокращений (тахикардия) и усиление их силы, сужение сосудов и повышение артериального давления, приливы жара и холода, одышку, задержку слюноотделения и сухость во рту, а также слабость, головокружение и онемение из-за сниженной кислотности крови. Большинство физических симптомов являются субъективными и ощущаются только пациентом.
При панических атаках наблюдается ряд психических симптомов, которые часто преобладают над остальными. Люди чувствуют наступление беды и опасности, что заставляет их ограничивать социальные контакты.
Эти симптомы характеризуются неминуемостью и скоротечностью, и отличаются от симптомов органических заболеваний. Кроме того, эти жалобы не наблюдаются в периодах между паническими атаками. Во время панических атак люди могут испытывать ощущение угрозы для своей жизни или беспочвенный страх, робость или двигательное беспокойство.
Появляется “ком в горле”. Кроме того, человек может чувствовать нереальность происходящего, когда мир воспринимается как отдаленный, а некоторые звуки и предметы искажаются. Иногда панические атаки могут происходить во время сна.
Внезапность является общей характеристикой всех симптомов, связанных с паникой.
Обычно пациенты описывают появление симптомов как неожиданный удар. Они появляются и нарастают очень быстро. В голове возникает наплыв мыслей, которые часто путаются, и человек не может объяснить, кого или чего он боится.
Одновременно с этим мысль о возможной смерти доминирует среди спутанности мыслей.
Самым распространенным страхом людей является страх умереть от сердечного приступа или инсульта. Кроме того, некоторые люди боятся потерять рассудок.
Люди, подверженные паническим атакам, могут начать вести внутренний разговор. Когда возникает мысль о возможной опасности, автоматически появляется мысль о том, что весь мир опасен. В такой момент люди часто пытаются убежать или спрятаться. Однако, в некоторых случаях тревога настолько сильна, что человек не может двигаться и остается парализованным.
Место, где был человек всего минуту назад, может показаться незнакомым и опасным из-за искаженных звуков и предметов. Иногда возникает ощущение замедленной съемки, а другим кажется, что они находятся во сне. Паническая атака может закончиться так же внезапно, как и началась. Однако после нее часто остается неприятное чувство слабости и подавленности.
Коротко о главном
Не у каждого есть возможность записаться на консультацию здесь и сейчас. Что мы можем с этим сделать? Я подготовил авторский уникальный продукт, в котором дал максимум информации для самодиагностики и самостоятельного лечения. Избавление от паники поможет начать жить с чистого лица и радоваться каждому дню. Жизнь без страхов возможна, и она ближе, чем вы думаете.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
