Релаксация особенно рекомендуется людям, страдающим от бессонницы, а также тем, кто живет с симптомами тревожности и депрессии.
Преимущества техники прогрессивной релаксации состоят в том, что она проста в изучении и требует минимальных затрат времени и сил. Кроме того, этот метод помогает не только снять физическое напряжение, но и достичь психологического релакса.
Регулярное практикование прогрессивной нейромышечной релаксации по Джекобсону способствует улучшению сна, концентрации внимания и общему самочувствию.
Как работает методика?
Она основана на принципе последовательного напряжения и расслабления мышц. Техника включает в себя сознательное сжатие определенных групп мышц, а затем их медленное и полное расслабление.
С помощью такого тренировочного процесса человек получает возможность более эффективно контролировать свои физиологические реакции на стресс.
В чем суть упражнения?
Основная цель упражнения состоит в том, чтобы научиться идентифицировать и осознавать сигналы напряжения и расслабления в своем теле. Больше всего внимания уделяется таким ключевым областям, как шея, плечи, спина, живот, ягодицы и ноги.
При правильном выполнении вы постепенно избавляетесь от напряжения в каждой из этих зон, что ведет к общему расслаблению организма.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Как часто нужно выполнять упражнение?
Рекомендуется проводить нейромышечную тренировку по технике Джекобсона ежедневно.
Оптимально выбрать удобное для вас время и место, где вы не будете отвлекаться. Продолжительность одной сессии составляет около 20 минут. Регулярные занятия помогут достичь наилучших результатов и подготовят ваше тело к ежедневным стрессам.
Есть ли у метода противопоказания?
Обычно прогрессивная мышечная релаксация не имеет серьезных противопоказаний и может применяться всеми категориями клиентов, в частности она будет полезна для нервных и тревожных людей.
Однако, в случае каких-либо хронических заболеваний или серьезных травм, рекомендуется чуть больше прислушиваться к своему физическому состоянию и прекратить упражняться, если что-то вызывает дискомфорт. Я уже много лет работаю с тревожными людьми и знаю, как им бывает трудно прийти на сеанс. А тем более — открыться психологу и рассказать обо всем по порядку. Если вы готовы начать избавляться от страха и тревоги, помочь себе можно самостоятельно.
Переходите по ссылке, чтобы узнать все об избавлении от ТР.
Как правильно выполнять технику релаксации по Джекобсону?
Вот шаги и инструкции, которые помогут вам достичь наилучших результатов:
1. Выберите комфортную позу. Лучше всего лежать на спине или сидеть с ровной спиной.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Практикуйте глубокое дыхание через нос, заполняя живот и грудь воздухом на каждом вдохе и полностью выдыхая на каждом выдохе.
3. Начните с мышечной группы, например, рук. Сожмите их в кулаки и держите так 5-10 секунд, затем медленно и полностью расслабьте мышцы рук.
4. После расслабления одной группы мышц переходите к следующей, до последовательного расслабления всего тела.
5. Во время выполнения упражнения сконцентрируйтесь на ощущениях в каждой группе мышц: на явности напряжения и приятном расслаблении после.
6. Помните о важности правильного дыхания на весь период занятия.
7. При завершении сессии оставайтесь некоторое время в состоянии расслабления, наслаждаясь спокойствием и облегчением.
Техника релаксации по методике Джекобсона — это достоверный и проверенный способ снятия напряжения и стресса.
Коротко о главном
Регулярное практикование этой методики позволит вам обрести внутренний покой и гармонию, что приведет к улучшению качества жизни. Не забывайте начинать действовать, чтобы осознать свое тело и получить заслуженную расслабленность. Попробуйте выполнять упражнения самостоятельно — это совсем не трудно. Результат не заставит себя ждать.
Что вы получите на выходе? Тревога снизится, а расслабление в теле приведет к успокоению мыслей.
Если хотите узнать про методы борьбы с тревогой больше — переходите по ссылке. Там вы увидите мой курс.
Доступ к нему временно бесплатный — специально для читателей блога.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
