Симптоматика
Чтобы понять, что такое тревога, обратите внимание на следующие симптомы:
— Ощущение беззащитности и беспомощности;
— Паника перед предстоящим событием;
— Беспричинный страх за свою жизнь или жизнь близких людей;
— Восприятие обычных социальных обязанностей как неизбежного столкновения с враждебным или осуждающим отношением;
— Апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
— Невозможность сосредоточиться на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
— Критическое отношение к себе, преуменьшение своих достижений;
— Постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
— Попытки найти «скрытый смысл» в словах собеседника;
— Пессимистическое мышление.
Тревога может быть связана со скрытым страхом, неосознанным волнением, реальной или вымышленной угрозой. Что было первым — тревога или беспокойство, трудно разобрать, так как одно состояние подстегивает и кратно усиливает другое.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Проявления
Симптомы психосоматики тревожности включают тремор, расстройство желудка и жидкий стул, ощущение комка в горле, зажимы в области шеи, а также напряжение в мышцах шеи и скул. Тревога, активизируя нашу парасимпатическую нервную систему, может привести к:
паническим атакам, гастриту, экстрасистолии, аритмии и нарушению работы кишечника. Более того, она может усугубить признаки гиперреактивности бронхов, бессонницы и неврозоподобных состояний.
Наши нервы руководят нашим телом!
Психосоматика при тревоге и страхе проявляется в виде симптомов сброса напряжения.
Когда у вас возникают боли в конкретной области тела или другие неприятные симптомы, важно исключить реальные заболевания, обратившись к врачу и сделав необходимые анализы и обследования. Если все показатели нормальны, то вероятно симптоматика вызвана нервным напряжением и может быть связана с психосоматикой. Психосоматика часто характерна для людей, привыкших подавлять свои эмоции.
Причины
Часто корень проблемы заключается в детстве, когда ребенок может испытывать гнев на родителей или несогласие с ними, но подавляет эти эмоции. Эта эмоция «якорится» и с течением времени начинает проявляться в виде неприятных симптомов. Разбор причин и проявление подавленных эмоций позволяет нейтрализовать психосоматику.
Страх и тревога часто возникают во время панических атак и тревожных расстройств.
Если вы страдаете от таких состояний, только осознания и «проживания» их может быть недостаточным. Необходимо работать с нервной системой и учиться расслабляться. Мой курс может рассказать за меня все про авторскую методику, которые позволяют расслабить нервную систему и устранить психосоматические симптомы.
Тревога часто связана с неопределенностью и неуверенностью, которыми пропитана наша жизнь.
Единственная стабильность в нашей жизни — это нестабильность. Следовательно, мы должны переосмыслить свою тревогу и понять свои личные потребности и желания.
Человек, находящийся в состоянии тревожности, испытывает свою уязвимость, неуверенность и, чаще всего, мысленно находится либо в прошлом, либо в будущем, избегая реальности настоящего. Помимо этого, внутренняя тревожность также отражается в поведении человека: он может кусать губы, почесывать или заламывать руки, щелкать пальцами, поправлять очки или одежду, делать движения с волосами.
Столкнувшись с трудностями, люди испытывают различные эмоции, которые вызывают физические реакции и определенную симптоматику. Это может быть нормальной адаптацией к внешней среде, но также может привести к развитию психосоматических заболеваний.
Страх, раздражение, тревога и беспокойство подчиняются вегетативной нервной системе и висцеральному мозгу, но их вызывают рецепторы нервной системы – первая система организма, откликающаяся на любые психосоматические сигналы. Как отмечал А. Менегетти, «тревога может возникнуть благодаря объединению остатков страха, образов, которые могут образовывать кластеры вместе с вытесненными желаниями».
Тревога – это сигнал о необходимости изменений.
Панические атаки сами по себе не исчезнут, но мы способны справиться с ними. Важно понять, чего мы боимся и чего хотим достичь. Какие изменения требуются в нашей жизни и что мешает нам их осуществить?
Несколько примеров из жизни
— Если я беспокоюсь о том, чтобы понравиться – я хочу быть принятым таким, какой я есть.
— Если я боюсь потерять любимого человека – я хочу ощущать его любовь.
— Если меня пугает возможный позор – я стремлюсь к признанию.
— Если меня тревожит одиночество – я стараюсь найти близость.
Важной работой с этими чувствами будет признание и нахождение для них места в нашей личности, ведь они являются живой частью нас и требуют внимания.
В тревожном состоянии мы ищем пути успокоения, якоря или поддержку для заземления.
Однако для этого также необходимо исключить факторы, которые усиливают и разжигают эти переживания. Негативные новости, обсуждения и размышления о них способствуют панике. У нас всегда есть выбор: либо поддерживать волнение, либо находить способы успокоения, двигаясь к желаемым изменениям в нашей жизни и самих себе.
Как самостоятельно избавиться от чувства тревоги и беспокойства
Если вы находитесь в тревожном состоянии без видимой причины, быстро теряете силы и ищете пути решить эту проблему, следующие психологические практики могут помочь вам освободиться от этого гнетущего состояния без посторонней помощи:
— Понимайте и принимайте то, что вы не можете контролировать всё. Всегда есть место для непредсказуемых событий. Как только вы осознаете, что ситуация не идет по плану, постройте новый. Так вы снова почувствуете надежную почву под ногами и поймете, куда двигаться дальше.
— Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или о том, что может произойти в будущем. Сфокусируйтесь на этот момент настоящего. Именно сейчас вы можете заботиться о своем комфорте.
— Сделайте перерыв. Дайте себе время стабилизироваться. Отведите себе час времени, выпейте чашку чая, займитесь медитацией. Не допускайте переутомления. Позвольте эмоциям выйти наружу. Не закрывайтесь в себе – поплачьте, ударьте по подушке, пожалуйтесь кому-то или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
— Смените обстановку. Если вы чувствуете, что ваше окружение давит на вас, измените его. Идите домой другой дорогой, попробуйте новое блюдо, попробуйте надеть одежду, которая отличается от вашего обычного стиля. Это поможет вам почувствовать, что время не стоит на месте. Как только появится возможность, отправьтесь в отпуск и позвольте себе отдохнуть от повседневной рутины.
Коротко о главном
Мы выяснили природу, признаки этого явления. Разобрали пути к исцелению. Начав применять эти способы в жизни, вы уже сделаете ее лучше. Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними. Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя, радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни. Начать своё знакомство с этим уникальным подходом Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
