Проявления ГТР
Понятие беспокойства и страха знакомо каждому человеку. Но есть определенная грань, перейдя которую тревожность перерастает в патологию. Генерализованное тревожное расстройство проявляется в виде неуправляемого беспокойства без видимых причин. Эти симптомы влияют на психическое состояние, заставляя непрерывно беспокоиться не только о собственной безопасности, здоровье или жизни, но и о близких людях, таких как супруг, родители и дети.
На первых этапах развития расстройства оно может показаться безобидным. Ведь естественно стараться предупредить нежелательные события для себя или своих близких. Однако, по мере углубления, постоянство, интенсивность беспокойных чувств делают невозможным находиться рядом с таким человеком или общаться с ним.
Воображение страдающего расстройством создает самые пессимистичные сценарии и подталкивает его мысли к самым негативным исходам любой ситуации. Человеку просто не удается отвлечься от беспокойных мыслей и сфокусироваться на позитивных аспектах жизни. Может появиться бессонница. На этой стадии помощь становится необходимой.
Девиз жизни человека с ГТР можно сформулировать так: «Если я буду волноваться об этом, то это не случится». У него сформировалась привычка предварительно просчитывать каждый шаг, и если что-то идет не по плану, это воспринимается как катастрофа, формируется устойчивое чувство страха.
Чем еще может быть чревата тревога?
Головная боль при тревожном расстройстве — распространенный симптом. При приступах страха и при панических атаках часто возникают разнообразные неприятные чувства в голове, которые люди называют головной болью.
Некоторые клиенты жалуются, что у них сдавливает виски, кто-то жалуется на ощущение жара или холода в затылке, или на макушке. Ощущений может быть масса — стягивает макушку, голова как будто в шлеме, голова тяжелая, давление в голове, бегают мурашки и так далее. Ничего из этого не является сильно приятным ощущением, не так ли?
Но какие бы ощущения не были, важно понимать, что это всего лишь симптомы. Давайте разберемся, как они возникают и усиливаются. Весь рассказ разделим на три части.
Возникновение первичных симптомов.
Как они появляются? Механизм, на самом деле, прост. Например, человек с тревожным расстройством переживает из-за того, что боится потерять работу, ему нечем будет платить за кредиты. Повод может быть любым. Когда человек испытывает эмоциональные переживания, телу кажется, что оно находится в ситуации реальной опасности.
Тело реагирует на тревожные мысли как на реальную угрозу и начинает выбрасывать адреналин в кровь, запускает еще целый ряд физиологических реакций. Часть из которых приводит к возникновению болевых ощущений.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Например – адреналин заставляет мышцы напрягаться, когда избыточное напряжение затрагивает мышцы шеи, это может влиять на кровоток в голове, приводить к возникновению мигрени, а также ощущений мурашек, холода или жара в голове. Также избыточное напряжение мышц шеи у хронически тревожного человека может приводить к развитию шейного остеохондроза. Мышцы зажимает, что тоже в свою очередь может создавать неприятные ощущения в затылочной части головы.
Но это не единственный механизм, по которому в головах тревожных клиентов могут создаваться неприятные ощущения. Часто при расстройстве у человека появляется бессонница, учащается дыхание (тоже за счет выброса адреналина и стимуляции симпатического отдела вегетативной нервной системы). Учащенное дыхание приводит к гипервентиляции легких, которая в свою очередь создает неприятные ощущения сдавленности в ушах, свист и шум в ушах. Появление реального болевого синдрома и даже мигреней тоже может быть связано с гипервентиляцией легких
В третьих, в состоянии тревоги может повышаться артериальное давление, что тоже может вызывать головную боль и тяжесть.
Все эти механизмы приводят к тому, что возникают первичные симптомы головной боли, связанные со страхами. Но, к сожалению, история на этом не заканчивается. Дальше эти симптомы могут многократно усиливаться.
Если не начать помогать себе, “само” ничего не пройдет. Работа с тревогой должна быть комплексной. В процессе мало просто хотеть, а важно осознать собственную ответственность.
Вопреки стереотипам, вовсе не обязательно уходить в терапию на долгие месяцы. Есть путь проще, где от вас требуется только готовность к работе и самоорганизации. По ссылке доступен мой курс. Для кого он подойдет? Точно для вас, если при прочтении этой статьи вам откликнулось хотя бы несколько строк, предложений. Там собраны все современные методики, направленные на комплексную работу. Самопомощь — отличный вариант, который даст возможность быстро встать на ноги и начать жить гораздо ярче.
Сон станет крепче и лучше, болезненность тоже останется в прошлом. Жизнь в целом разделится на “до” и “после”.
Как происходит усиление первичных симптомов?
Механизм первый – человек с расстройством начинает прислушиваться к ощущениям. Тревожным людям часто свойственно прислушиваться к любым дискомфортным ощущениям, возникающим в теле. Как только что-то начинает болеть, человек начинает к этому прислушиваться, что приводит к тому, что восприятие этих ощущений усиливает сами ощущения. То есть человек гораздо сильнее чувствует головную боль, потому что сосредоточен на ней. Часто многие клиенты рассказывают, что когда они забывают про свои симптомы, например, когда очень заняты на работе, то болеть перестает. Но стоит им о ней подумать, как боль возвращается снова. Будто бы сама мысль о боли и создаёт ее, зажимая голову в тиски.
Иногда бывает так, что человек долгое время обеспокоен своими ощущениями и сильно страдает от них, но в какой-то момент у него появляется новый симптом, который пугает его еще больше. Например, у человека появляется дискомфорт в желудке, он начинает переживать, что у него страшное заболевание желудка. Страшного-то может ничего и не быть, но ТР действует коварно. Количество переживаний становится все больше и больше. Порочный круг, не так ли?
После того, как произошло такое переключение на новые ощущения, головная боль, которая мучила человека до этого, полностью исчезает. И не потому, что болеть перестало. Просто потому, что человек перестал к ней прислушиваться и переключил своё внимание на что-то другое.
Но есть второй механизм, который усиливает неприятные чувства первичных симптомов и болеть начинает еще сильнее. Это возникновение вторичной тревоги.
Вспомните наш пример, когда человек с тревожным расстройством беспокоился о том, что он может потерять работу, и ему нечем будет платить за кредиты. Эту тревогу мы назовем первичной. Она привела к возникновению первичных симптомов головной боли. А теперь предположим, что человек испугался самого ощущения головной боли. Испугался, что голова будет болеть всегда. Например, человеку кажется, что это признак смертельного заболевания мозга, или что от повышения давления у него может случиться инсульт.
Такие тревожные, мрачные мысли резко повышают уровень стресса у человека – а как мы уже знаем, это приводит к значительному усилению головной боли и других неприятных ощущений в голове, вызванных стрессом. Таким образом, тревога не просто создает, но и многократно усиливает все неприятные ощущения в голове.
Весь механизм выглядит следующим образом:
- Сначала возникают волнения на фоне жизненных ситуаций и голова начинает болеть, появляются другие неприятные ощущения.
- Затем человек начинает прислушиваться к головной боли, что приводит к значительному усилению чувства ее восприятия.
- Завершается это тем, что тревога, вызванная самим появлением головной боли, многократно усиливает первичную головную боль.
Это объясняет то, что тревожный человек может испытывать чувство дискомфорта на протяжении нескольких дней или даже недель. Некоторые люди буквально живут с головной болью.
Что же нужно делать, чтобы избавиться от головной боли?
Из вышеизложенного, я думаю, Вам уже ясно — для того, чтобы голова перестала болеть, не нужно бороться с самими симптомами. Нужно бороться с тревожным расстройством, поскольку именно стресс является причиной возникновения и усиления головной боли.
Вопреки расхожему мнению, что чувство тревоги является неотъемлемой частью жизни, это не так. От нее можно избавиться. События жизни не вызывают тревогу. Ее вызывает наше восприятие этих событий.
Существуют техники, которые позволяют убрать или значительно снизить уровень первичных переживаний. Вместо того, чтобы принимать обезболивающие препараты, нужно постоянно работать над тем, чтобы снижать уровень своей каждодневной тревожности. Мы научимся работать с негативом, оставляя место лишь для позитивных чувств. Тогда физические симптомы, связанные с тревогой, постепенно пройдут. Это я вижу из раза в раз, в своей практике.
Когда человек с расстройством приходит в терапию, обеспокоенный массой телесных проявлений – это лишь маленькая часть из списка. Там может быть чувство плавающей боли в теле, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, проблемы с органами пищеварения – всё то, что называется ВСД. И клиент поначалу часто обескуражен тем, что я не уделяю внимание работе с этими многочисленными симптомами. Как тогда избавиться от расстройства?
Я делаю это вполне осознанно, поскольку вся перечисленная симптоматика является следствием. А настоящей причиной всего происходящего, с которой нужно работать, являются повседневные переживания – сотня тревожных мыслей, которые ежедневно крутятся у нас в голове. Когда человеку удается снизить свой уровень тревожности хотя бы наполовину, тело начинает реагировать по-другому, физические проявления также начинают приходить к норме.
Коротко о главном
На своем курсе, о котором уже было сказано выше, даю только проверенные и действенные методы. Никакой воды, лишь практика. В работе я использую методики, направленные на улучшение психологического состояния, также практики телесные. Это помогает расслабить зажатые мышцы, восстановить дыхание. Для полного контроля своей тревоги комплексность подхода необходима. Переходите по ссылке, чтобы начать изучение методик.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
