Ночные панические атаки

Но на практике, я встречал много случаев, когда объяснение было проще и плавало на поверхности. У панических атак, как правило, всегда существует какой-то триггер. У каждого свой. Неприятное ощущение, запускающее тревогу. Часто триггеры связаны с дыханием. Сдавливание груди, нехватка воздуха, закрытие дыхательных путей — это малая часть симптомов, которые могут спровоцировать паническую атаку. Ночью же, сон часто бывает беспокойным. Неосознанно можно принять позу, которая затруднит дыхание.

Женщина на приеме утверждала, что просыпается от панических атак. Недавно она потеряла супруга и связывала приступы паники с потерей. Но выяснилось, что когда она начинала храпеть ( а храп это тоже недостаток дыхания ),  муж раньше ее будил. Теперь же, будить некому, развивается недостаток дыхания во сне и приходит паническая атака. 

Часто бывает тревожное состояние по утрам. С этим работа будет другой. В момент просыпания человеку нужно научиться купировать тревогу, использовать техники для стабилизации.

Как это бывает?

Пример моей пациентки — ПА от громкого будильника. У нее этот звук вызывает приступ сильного страха и учащенного сердцебиения. Женщина даже научилась просыпаться за минуту до сигнала, чтобы успеть его отключить. Будильник — ее триггер. Но по сути, она пугается не громкого звука. Она пугается именно своего состояния. Клиентка буквально тревожится из-за появления тревоги. Работе с такими моментами я обучаю на своем курсе. Уметь остановить тревогу и не дать ей раскрутиться и разрастись — чрезвычайно важный навык, которому можно обучиться. 

Панические атаки во сне могут быть опасны для здоровья и не стоит недооценивать возможные негативные последствия. Необходимо помнить, что качественный сон является важным условием для полного восстановления физических и душевных сил.

Приступ паники обычно сопровождается следующими симптомами:

•  резким пробуждением;
•  мучительным чувством тревоги и страха. 

Также физическими симптомами, включая:

• учащенное сердцебиение;
• трудности с дыханием; боли в груди
• потливость
• дрожь. 

Если такие приступы повторяются несколько ночей подряд, это может привести к плохому самочувствию, раздражительности и снижению работоспособности, что значительно ухудшит качество жизни. 

Бессонница при ночных ПА

Бессонница может быть вызвана паническими атаками. Человек может думать, что избежит приступа, если не заснет, и поэтому будет откладывать время отхода ко сну. Такие мысли могут усилить бессонницу и усугубить проблему паники.

Люди с более чувствительной эмоциональной системой, включая детей, подростков и взрослых, могут столкнуться с приступами паники во сне. Идентифицировать эту проблему может быть трудно, но любые нарушения качества сна должны стать поводом для обращения к психотерапевту. Это расстройство имеет как биологические, так и психологические причины, и требует профессиональной помощи для лечения.

Как избавиться от Панических атак
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?

Курс самопомощи Андрея Голощапова

Принять участие

Связаны ли  приступы паники и гормональный фон человека? 

Эндокринные железы могут выделять в кровь большое количество адреналина, что может быть связано с биологическими причинами. Обычно этот гормон вырабатывается в экстремальных ситуациях, когда человеку угрожает опасность для жизни или здоровья. Адреналин влияет на ускорение физиологических реакций, таких как учащение сердцебиения, усиление работы лёгких и потовых желез, чтобы подготовить тело к защите или бегству от угрозы.

Однако не ясно, почему этот гормон может выделяться во время сна, когда человек находится в безопасности и ему не угрожает ничего.

Влияние панических атак на жизнь и здоровье

Приступы самобичевания и долгих переживаний событий жизни, скорее всего, имеют индивидуальные психологические причины. Например, повышенная личностная тревожность как черта характера чаще всего возникает у мнительных, эмоционально ранимых и тревожных людей. Именно такие люди склонны к самобичеванию и/или имеют негативный опыт отношений в прошлом. 

В таких отношениях человек может приобрести такие качества, как недоверчивость, подозрительность и отсутствие внутреннего, психологического разрешения себе расслабиться. Они могут думать, что нельзя терять контроль ни на минуту, нельзя расслабляться, иначе что-то случится непоправимое.

Образ жизни и какова его роль?

Ночные панические атаки могут быть вызваны в том числе хроническим употреблением алкоголя или чрезмерным принятием алкогольных напитков перед сном, сильным стрессом, детскими психологическими травмами, гормональными нарушениями, истощением нервной системы из-за постоянных переживаний и стрессов, наследственной предрасположенностью к тревожным расстройствам, черепно-мозговыми травмами, а также трудовой деятельностью, связанной с постоянным эмоциональным напряжением или риском для жизни.

!

Около 50% людей с диагнозом невроза или вегето-сосудистой дистонии страдали от ночных панических атак, согласно статистике.

Что чувствует человек, столкнувшийся с ПА во сне?

Симптомы панических атак во сне проявляются в период глубокой фазы, между 2 и 4 часами ночи, а в редких случаях — сразу после засыпания. Они включают резкое внезапное пробуждение от ощущения тревоги и сильного страха, нехватку воздуха, трудное прерывистое дыхание, усиленное потоотделение, тахикардию, повышение артериального давления, ощущение паралича или скованности тела, головокружение, боль в грудной клетке, озноб и онемение конечностей.

Длительность ночных приступов паники составляет от 10 до 20 минут. В такой ситуации человек не может позвать на помощь из-за ужаса, который парализует его. Иногда пробуждение происходит от собственного крика. Ухудшение состояния человека происходит из-за того, что он находится в темноте. Поэтому симптомы ночных приступов паники более выражены, чем у дневных.

После пробуждения человек может чувствовать растерянность и дезориентацию в пространстве в течение первых 5-10 минут. Затем он начинает осознавать, что произошло, и старается успокоиться и утихомирить пульс. Однако чувства тревоги и страха могут беспокоить его на протяжении нескольких дней, особенно к вечеру. Это происходит из-за страха заснуть и снова столкнуться с кошмаром.

По теме:

Все про симптомы панических атак

При панической атаке во время сна навязчивые мысли (обсессии) являются также симптомом. Страх перед тяжелыми заболеваниями, смертью и сердечным приступом во сне возникает. Без соответствующего лечения приступы могут учащаться и возникать каждую ночь. Человек, страдающий от панических ночных приступов, не может правильно оценить свое состояние. Он часто принимает пробуждение с чувством страха и тревоги за обычный ночной кошмар, поэтому не спешит обращаться за помощью. Однако такие эпизоды становятся всё чаще, а самочувствие ухудшается.

Для лечения панических атак во сне необходима консультация психолога, либо самостоятельная работа. На моем курсе я рассказываю, как научиться купировать тревогу, контролировать панику.  Что это за продукт? В нем я собрал целый ряд методик и упражнений. Это гарантирует, что подходящий для себя метод может найти каждый. Начните выделять ежедневно время для упражнений, и будете приятно удивлены тому, как скоро наступит результат. 

Консультации

Выбирая помощь психолога, обратите внимание на специалистов с аналогичным опытом. На первом приеме психолог проводит анамнез, который требует искренних ответов и доверительного разговора. Это необходимо для правильной диагностики и подбора оптимальной терапии. Главная цель бесед — научиться быстро распознавать паническую атаку и со временем — научиться справляться с ней, научиться помогать себе и получить личный опыт успешного преодоления и совладания, чтобы минимизировать риск повторного появления атак.

Причины ПА

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать панические атаки. К ним относятся:

1. сильный стресс

2. конфликты

3.  детские переживания и психотравмы

4.  злоупотребление крепким кофе и алкоголем

5.  чрезмерные физические нагрузки и умственное перенапряжение

6.  также нарушение обмена гормональных веществ, травмы и перенесенные инфекционные заболевания головного мозга.

Малые приступы, которые реже встречаются, могут имитировать другие заболевания, такие как патология сердца или нарушения работы желез внутренней секреции, и не сопровождаются ощущением страха.

Если лечение у терапевтов, кардиологов и неврологов с диагнозом «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония» не дает эффекта или помогает плохо, то следует обратиться к психологу.  

Как понять, что это был не кошмарный сон? 

Человек помнит, что снилось ему во время ночных кошмаров, которые возникают во второй половине ночи в фазу быстрого сна. Ночные панические атаки не связаны со сновидениями и, как правило, развиваются с двенадцати ночи до четырех часов утра.

Негативные последствия для здоровья и общего самочувствия человека вызывают панические атаки, которые происходят во время сна. Организм не может отдохнуть из-за приступов, которые мешают засыпанию, вызывают недосып и усталость.

Страх и тревога, вызванные повторяющимися паническими приступами ночью, не дают забыть эти эпизоды. Человек живет в постоянном страхе перед возможным повторением и боится засыпать.

Если приступы тревоги и страха возникают часто, это должно насторожить и стать причиной обращения к специалисту. Без лечения приступы могут возникать ежедневно, а их продолжительность и частота только увеличиваются.  

Как справиться с ночными паническими атаками?

 Для лечения этого состояния используется психотерапия. Целый ряд методик и упражнений, направлен на:

1. Быстрое прекращение приступа.

2. Предотвращение повторения атак.

Коротко о главном

Для того чтобы избавиться от панических атак ночью навсегда, необходимо разобраться в их причинах. Для этого пациенту могут потребоваться несколько сеансов терапии, на которых он будет обучаться немедикаментозным техникам релаксации, таким как контроль мыслей, самовнушение и правильное дыхание. 

Каждый из этих способов, и то, кому они подойдут, я разбираю на своем курсе.

Иногда кажется, что панические атаки будут преследоваться на протяжении всей жизни. Не дайте этим мыслям поселиться у вас в голове. Избавление от ПА возможно. Стоит только приложить немного усилий, и сон снова будет приносить только положительные эмоции.

Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни. 

Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.

Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними. 

Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями. 

Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни. 

Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.