Психическое здоровье человека: самые главные принципы сохранения и укрепления

Уровень тревожности среди россиян остается стабильно высоким, но согласно последнему опросу, больше половины наших соотечественников уже чувствуют себя спокойно. Многие успешно справились с прошлым стрессом, пройдя все его стадии от отрицания до принятия. 

По моим оценкам, сейчас обстановка среди россиян является «относительно ровной». Многие люди осознали необходимость помощи и активно обращаются к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Даже те, кто ранее относился к этим специалистам скептически, теперь ищут помощи.

Сейчас запросы россиян у психологов стали совсем иными. Раньше клиенты обращались с вопросами о смысле жизни, отношениях и коммуникации. Теперь же людей больше волнуют более насущные случаи: тревога из-за переезда, смены работы и сохранения отношений с близкими, особенно если у них разные взгляды.

При появлении первых тревожных симптомов рекомендуется начать с нормализации физического здоровья: обеспечить качественный сон, сбалансированное питание, физические нагрузки и контрастный душ. Также рекомендуется увеличить время на прогулки, общение с семьей и контакты с животными.

Для эмоциональной стабильности полезно менять окружающую обстановку, даже короткие поездки на дачу или в соседний город могут помочь. Кроме того, стоит минимизировать поток тревожных новостей из интернета.

Важно помнить, что каждый из нас индивидуален и имеет свои особенности в темпераменте, уровне тревожности и способности к адаптации. 

Показатели, свидетельствующие о том, что человек успешно адаптировался к стрессу — какие они? Могут включать хорошее самочувствие, качественный сон, нормализацию аппетита, интерес к сексу, невысокий уровень тревоги, стабильную самооценку, интерес к жизни, способность к разработке новых стратегий поведения и установление качественных отношений с людьми. 

В свою очередь, симптомы и факторы, указывающие на нарушение психоэмоционального здоровья, могут включать психосоматические проблемы, панические атаки, резкие перепады настроения и увеличенный интерес к алкоголю или запрещенным веществам. Уровень тревожности и склонности к депрессии можно проверить самостоятельно через интернет-тесты, наиболее точным способом будет консультация у психолога.

Забота о психическом здоровье стала привычнее для многих россиян.  Любовь к другим побуждает человека отдавать, а не брать. Когда мы испытываем любовь, мы хотим доверять и открываться перед другими людьми. Сочувствовать и помогать им.

Как избавиться от Панических атак
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?

Курс самопомощи Андрея Голощапова

Принять участие

Чем обладает психологически-здоровый человек?

Любовь к себе

Любовь к себе позволяет нам осознавать свои собственные потребности, заботиться о себе и принимать себя такими, какие мы есть. Со всеми нашими достоинствами и недостатками. Любовь – это эмоция, которая создает исцеляющую память для души.

Способность работать

Эта способность относится не только к профессиональной сфере. Это общая способность выполнять задачи, которые мы ставим перед собой или которые нам дают извне.

Способность играть

Пусть кажется, что игра – это занятие для детей. Однако взрослые, которые сохранили способность играть, отличаются высокой креативностью, имеют отличное чувство юмора, гибкость и фантазию. Они сохраняют свою любознательность, готовность к обучению независимо от возраста. 

Способность строить и поддерживать стабильные отношения

Другими словами, это способность к безопасной привязанности. Взрослые, обладающие признаками безопасной привязанности, имеют следующие качества:

— Способность выдерживать тревогу и уязвимость своих эмоций.

— Готовность к эмоциональной близости в отношениях.

— Высокий уровень доверия к миру.

— Уверенность в отношениях и партнере.

— Способность проверять свои страхи, сравнивая их с объективной реальностью, и не поддаваться им.

— Ощущение комфорта в близости, одновременно сохраняя личную независимость.

Автономность

Это качество основано на чувстве собственной силы и независимости. Оно позволяет нам делать то, что является полезным для нас в каждой конкретной ситуации. В мозге за эту способность отвечают поисковая система и гормон дофамин. Автономия прямо связана с любознательностью и способностью к обучению, так же как и способность играть.

Концепция интегрированности

Это способность быть в контакте со всеми различными аспектами нашей личности, как положительными, так и отрицательными, умение рассматривать себя как целостную личность в течение времени. Принимать все происходящие изменения, способность удерживать конфликты и не разрушаться.

Сила эго

Это способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.

Реалистичная и надежная самооценка

Многие люди слишком строго оценивают себя, в то время как другие имеют завышенную самооценку. Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без излишней тревоги и обиды воспринимает критику, может учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерные требования. Надежность самооценки проявляется не в полной зависимости от мнения других, а в быстром восстановлении самооценки после ее уязвимости.

Система ценностей

Ценности являются нравственным центром личности и в то же время — ее внутренней опорой. Система ценностей предоставляет нам ответы на вопросы о том, что считается хорошим и плохим, и определяет наши выборы. Формирование системы ценностей происходит в течение всей нашей жизни, но основные ценности остаются в значительной степени неизменными.

Толерантность к переживанию интенсивных эмоций

 Способность выдерживать высокую степень эмоциональности означает быть в контакте со своими эмоциями, ощущать их, не поддаваться им в своем поведении, а руководствоваться рациональными мотивами.

 Рефлексия

Взгляд на себя со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо понимают, в чем заключается их проблема, и могут быстро найти решение.

Ментализация 

Понимание того, что другие люди – это отдельные личности, которые могут сильно отличаться от нас, у них отдельные особенности и потребности. Не каждое их действие направлено непосредственно на нас, а провоцируется их личными, нам неизвестными мотивами.

Сохранение психического здоровья

Активное общение – это важный аспект поддержания психического здоровья. Влияние общения несоизмеримо ни с чем. Важно делиться своими переживаниями, чувствовать себя нужным, получать эмоциональную поддержку и разделять положительные эмоции и опыт с другими людьми. Проводите время с семьей, близкими, родственниками, друзьями и коллегами на работе. Не полагайтесь только на социальные сети и мессенджеры, они быстро становятся привычкой, которая отрывает от реального общения, важного для всех нас.

 Физическая активность также играет важную роль в поддержании психического здоровья. Не обязательно заставлять себя ходить в фитнес-клуб или бегать каждый день, если это не приносит удовольствия. Выбирайте активности, которые вам нравятся, такие как танцы, прогулки с собакой, йога, боевые искусства и многое другое. Можно ставить себе цели и заниматься более систематично, но важно, чтобы выбранные цели были комфортными и достижимыми.

По теме:

Панические атаки и антидепрессанты. Почему таблетки и лекарства не помогают?

Учеба чему-то новому  также способствует поддержанию психического здоровья. Выбирайте то, что вам нравится, чтобы избежать неприятных обязательств. Новыми предметами обучения могут быть не только профессиональные навыки, но и рукоделие, кулинария, рисование, музыка и иностранный язык. В конце концов, станьте наставником на работе или в хобби, — это тоже ценный новый навык.

!Больше про борьбу с тревогой вы можете узнать в Телеграм-канале.

Взаимность и отдача важна не только в материальных предметах. Благодарность, оценка достижений других людей, готовность выслушать и поддержать, а также инициативная помощь способствуют чувству собственной нужности и важности.

Оценка настоящего момента – это еще один важный аспект, который влияет на психическое здоровье. Записывайте, что и почему вы делаете прямо сейчас, и что вы чувствуете в связи с этим. Это помогает оценить все аспекты вашей жизни и изменить их таким образом, чтобы получать больше удовлетворения и позитивных эмоций.

Следите за своим здоровьем в целом. Психическое и физическое здоровье оказывают влияние друг на друга. Частые стрессы и напряженный график работы могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, онкологическим заболеваниям и другим отклонениям. 

Заботьтесь о себе. Меняйте прическу, ходите на спа-процедуры или массаж, смотрите фильмы или посещайте театр. Регулярно выделяйте время для расслабления, не пренебрегайте им. 

Коротко о главном

Психическое здоровье не равно отсутствию расстройств. Оно представляет собой индивидуальный непрерывный континуум для каждого человека, где тесно связаны забота о себе, принятие себя. Поддержание своего психологического здоровья — важный навык. Часто социальная тревожность становится первым фактором – задумайтесь, всегда ли вам комфортно в обществе?

Если нет, то тревогу можно научиться регулировать. Это проще, чем может показаться, а пользы принесет много. 

Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни. 

Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.

Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними. 

Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями. 

Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни. 

Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.