Желание полностью контролировать всё – лишь иллюзия вашего влияния. Вы уверены, что только вы способны изменить ситуацию. Однако, гиперконтроль и ваши действия, вызванные им, на самом деле не приносят большего эффекта, чем хватание за ремень безопасности во время ДТП. Но если контроль так бессмыслен, откуда он берется, и как от него избавиться? Сегодня я расскажу все про работу с ним.
У кого возникает
Контроль является негативным качеством невротиков. Именно тревога заставляет вас стремиться контролировать всё. А за тревогой стоит страх или фобия. Существуют разные виды страхов, и каждая конкретная ситуация требует отдельного рассмотрения.
Гиперконтроль у мужчин и женщин является результатом чрезмерного перфекционизма. Вы искренне верите, что знаете и можете делать всё лучше, чем кто-либо другой. Вам важно сравниться и доказать себе, что вы способны на большее.
Как живут контролеры
Начальники, которые не могут делегировать, все время испытывают напряжение с гиперконтролем на работе. Происходит полная потеря покоя. Женщины контролируют своих мужчин, проявляя недоверие и неуважение. В итоге, они теряют свою сексуальность и превращаются в матерей для своих мужей.
Откуда берется контроль
Родители контролируют своих детей или душат их своей заботой, тем самым делая их слабыми и беспомощными. Ребенок с самого начала активен и инициативен, но именно родители создают у него состояние, которое психологи называют «выученной беспомощностью». Такие родители сделают несчастным ребенка, сами не испытывая особой радости от воспитания, ведь все происходящее в семье будет наполнено негативом.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Если слово “гиперконтроль” это про вас, то когда что-то идет не так, как задумано, вы начинаете пытаться подстроить под себя и держать весь мир в узде. Вы настаиваете на своем, сердитесь или впадаете в жертву. Гиперконтроль делает человека несчастным, а его жизнь ограниченной. Если что-то идет не так, как задумано, он расстраивается и теряет энергию, вместо того чтобы выбирать из каталога возможностей еще более интересные варианты. Стремление к тотальному контролю отличает тех людей, которые наивно полагают, что все зависит от них.
Стремясь держать под контролем каждую мелочь, они впадают в гнев и раздражение, если что-то идет не по плану. Иногда контроль принимает столь чрезмерные формы, что даже непредсказуемый дождь, который не соответствует прогнозу, становится причиной самобичевания.
Взваливая на себя ответственность за силы природы и другие неконтролируемые факторы, такой человек обречен на постоянное разочарование и недовольство, тревогу и раздражение, из них вытекает еще и психосоматика, головные боли. Такую жизнь нельзя назвать счастливой. Возможна ли полная потеря контроля, и чем она чревата?
Причины появления
Давайте поймем, в чем причины стремления к тотальному контролю и как избавиться от этого деструктивного желания, если мы обнаружили склонность к гиперконтролю у себя или у наших близких.
Корни гиперконтроля у мужчин и женщин
В психологии гиперконтроль заставляет человека следить буквально за всеми сферами своей жизни. Нередко таким качеством обладают деспотичные руководители, которые прослеживают поисковые запросы, переписку и время перерывов своих сотрудников. Опекающие родители, никогда не выпускающие свое чадо из зоны внимания, также занимаются активным гиперконтролем. Любовные партнеры, желающие знать все о своем возлюбленном, его перемещения, время и направление его поездок и т.д. Гиперконтроль требует от человека огромных ресурсов внимания, ведь ему приходится держать в своей голове огромное количество информации, которое включает в себя различные детали, даты и обстоятельства. Самый большой страх для человека с гиперконтролем — это неожиданная смена планов, когда события не соответствуют его ожиданиям.
Как формируется склонность к гиперконтролю
Главным фактором, влияющим на появление страха потери контроля у мужчин и женщин, является тревога, точнее ощущение собственной уязвимости и незащищенности. Наш головной мозг не любит сюрпризов, ему необходима стабильность и определенность, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но неопределенность и переменчивость жизни, напротив, вызывают внутреннюю тревогу из-за опасений возникновения угроз. Чтобы снизить это напряжение, человек старается все взять под свой контроль, анализируя и расписывая все детали. После тщательного анализа и убеждения в отсутствии оснований для беспокойства, он может расслабиться. Но это расслабление является иллюзией, потому что человек, контролирующий все вокруг, по определению не может расслабиться, так как все время находится в напряжении.
Гиперконтроль — это состояние, когда мы не можем остановиться и постоянно стремимся контролировать все аспекты своей жизни и окружающего мира. Это может быть вызвано различными причинами:
1. Детские проблемы: часто мы видим, что наши особенности поведения во взрослом возрасте закладываются в нашем детстве. Если наши родители были слишком контролирующими или непредсказуемыми в своем поведении, мы можем стараться контролировать все вокруг нас, чтобы обезопасить себя от их деструктивных действий.
2. Уязвимая созависимость: в некоторых отношениях мы можем становиться гиперконтролирующими, поскольку берем на себя ответственность за благополучие другого человека. Мы можем чувствовать, что без этого человека мы не можем быть полноценными и самостоятельными. Любое отклонение в его поведении воспринимается нами как угроза потери нашего баланса в этом отношении.
3. Психические расстройства: иногда гиперконтроль может быть симптомом психических расстройств, таких как тревожное расстройство, невроз или обсессивно-компульсивное расстройство. В таких случаях мы стремимся контролировать все вокруг себя, чтобы снизить уровень тревожности или количество страхов.
Сам по себе контроль не является негативной чертой в психологии, поскольку мы должны нести ответственность и анализировать ситуации в своей жизни. Однако, если гиперконтроль становится чрезмерным, это может привести к негативным последствиям как для нас, так и для окружающих нас людей.
Чтобы бороться с гиперконтролем, мы можем использовать следующие советы:
1. Понять себя: необходимо разобраться в причинах нашей склонности к чрезмерному контролю. Какие потребности мы пытаемся удовлетворить с помощью гиперконтроля? Узнав это, мы сможем осознанно работать над собой.
2. Определить свою ответственность: важно понять, что есть вещи, которые не зависят от нас. Мы не можем контролировать погоду, поведение других людей или социальные события. Фокусируйтесь только на вещах, которые находятся в вашей зоне контроля.
3. Развивать гибкость: осознание того, что многие вещи не поддаются контролю, позволит вам освободить время и ресурсы для занятий, которые доставляют вам удовольствие. Занимайтесь хобби, развивайтесь и общайтесь с близкими людьми.
4. Преодоление страха: чтобы снизить тревогу и побороть страх, попробуйте рассматривать наихудший возможный сценарий с юмором. Просто поменяйте свое отношение. Представьте себе нелепое и смешное решение для ситуации, которая вызывает у вас тревогу. Постепенно вы поймете, что всегда есть решение и выход из любой ситуации.
5. Применение упражнений и методик самопомощи. О самостоятельной работе подробнее здесь.
Избыточный контроль над своим здоровьем может привести к развитию ипохондрии у человека. Он постоянно проходит множество анализов, испытывает беспокойство даже при малейших болях и заставляет себя мысленно крутить страшные сценарии. Таким образом, он создает для себя зону безопасности и через контроль над ситуацией пытается предотвратить возможную болезнь или опасность. Как избавиться от ипохондрии вы можете узнать в этой статье.
В наше время не нужно беспокоиться о хищниках, охотиться и страшиться непредвиденных врагов. Постоянный контроль больше не имеет смысла. Современному человеку необходимо научиться расслабляться, отдыхать и заботиться о своем организме в пределах разумного.
На чем сосредоточено ваше внимание, на том и будет результат. Если ваш разум занят страхом и тревожными мыслями, вы только усиливаете напряжение и психические проблемы.
Как же избавиться от гиперконтроля
Контроль над всем и всеми – это привычка. Следовательно, чтобы отпустить контроль, необходимо изменить свой образ поведения. Нужно научиться отпускать ситуацию и сосредоточиться на текущем моменте. Для человека с тревожным расстройством это является сложной задачей и ему будет трудно самостоятельно справиться с ней, поэтому самопомощи можно обучиться.
Психотерапия помогает изменить напряжение на расслабление, научиться доверять себе, окружающим и миру. Здесь помогает навык преодолевать свои страхи. Во-первых, нужно принять, что страхи существуют в вашей жизни. Да, они есть, но это не означает, что они должны влиять на вас. Во-вторых, нужно столкнуться с тем, что пугает. Не избегать проблемы и навязчивых мыслей, а показать своему мозгу, что вы в полной безопасности, используя другие методы.
Например, если вас пугает высокая частота сердцебиения, хотя это является абсолютно нормальным при физической нагрузке, вы можете проявить действия, которые вызывают этот симптом. Например, выполнить несколько подъемов и спусков по лестнице. Затем вы осознаете, что реакция вашего сердца на физическую нагрузку не предвещает страшных последствий, которые вы себе придумали. Вы живы и здоровы.
Коротко о главном
Если вы столкнулись с невротическим тревожным расстройством, заметили, что всё контролируете и хотите вернуться к нормальной, спокойной жизни, подпишитесь на мой блог. Психология помогает людям справиться с тревожными расстройствами, паническими атаками и неврозами без применения лекарств. Да, вы сможете избавиться от этого навсегда! Работа потребует ваших усилий, но они все будут оправданы результатом. Вы с первых же простых методик и техник заметите, как сильно меняется ваше отношение ко всему происходящему в жизни.
Психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
