Страх — общепризнанный феномен, может проявляться у всех, но по-разному: боязнь выступлений на публике, летать на самолетах или даже просто открытие окна в высотном здании. Фобии вызываются как реальными опасностями, так и только воображением. Каждому стоит иметь свой подход к преодолению своих страхов и мы предложим несколько эффективных методик для борьбы с фобиями без использования лекарственного лечения.
Что такое страх?
Испуг помогает нам выживать в мире, где существуют потенциальные опасности. Но страх может также оказаться деструктивным: если его присутствие слишком интенсивно или продолжительно, он может помешать нам жить полной и насыщенной жизнью.
Фобии бывают разными, от физических (боязнь высоты, пауков и т.д.) до эмоциональных (страх перед провалом или критикой). Степень боязни может также изменяться — от легкого беспокойства до тяжелых фобий.
Некоторые могут ощущать всю свою жизнь какие-то виды страхов, что может стать причиной серьезных проблем в повседневной жизни. Если ваша боязнь достигает таких размеров, что он затрудняет выполнение обязанностей на работе или в социальных контактах — возможно Вам следует думать о том, как это можно поменять. Фобии — не болезнь и не расстройство, и работая только с мышлением, можно от них освободиться.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Один из первых шагов для преодоления своего страха — это понимание его природы, причин. Он возникает из прошлых негативных опытов или малоприятных событий. Например, фобия высоты может появиться после того, как человек испугался на вершине горы в детстве.
Если Вы хотите убрать свой страх самостоятельно — начните с записи того, что вызывает беспокойство. Это поможет Вам лучше понять природу каждого из них, отследить общие черты между различными видами страхов.
Одним из эффективных методов преодоления страха является одновременное осознание его (зачастую наши страхи неосознанны), а также используемые стратегии управления им.
Метод «Stop-Think-Act» — отличный инструмент
- Составьте план действий: если ваш уровень тревожности перешагнет определенную точку (10/10 например), что будет первым шагом который Вы предпримете?
- Сфокусируйте все свое внимание на своих мыслях и постарайтесь остановить поток негатива.
- Определите, какие действия могут помочь Вам преодолеть страх — это может быть что-то вроде глубокого дыхания или концентрации на чем-либо.
- Выполните эти действия!
Лечение страхов может быть в разных формах, от психотерапии или альтернативных методов (например, йога) до лекарственного лечения. Лекарства убирают симптомы, причины страхов же кроются у вас в голове.
Если вы сталкиваетесь с фобиями или паническими атаками — это совершенно нормально. Такие явления — не редкость сейчас, ведь в городском ритме у людей часто не остается времени на себя и свои эмоции.
Паника и тревога — это не болезнь, а лишь следствие недостаточно бережного отношения к себе и неумение давать нужные реакции.
Если страх затрудняет Вашу жизнь и вы не можете преодолеть его — переходите по ссылке. Я подготовил методики, которые легко применимы в повседневной жизни. Изучая и используя их, вы сможете самостоятельно избавиться от страха.
В терапии, я всегда предупреждаю клиента: избавление от страха не всегда будет быстрым и безболезненным процессом — правильное изучение природы ваших фобий может потребовать времени и терпения, перед тем как Вы найдете наилучший для себя способ управления своими страхами.
Причины появления тревоги и страха
Страх и тревога могут помочь нам сохранить жизнь, остаться в безопасности. Но иногда страхи становятся чрезмерными, мешают нам жить полноценной жизнью. Сейчас я расскажу про основные причины их появления.
Одна из главных причин появления страхов — это наши прошлые травмы и неудачи. Если мы переживали какой-то тяжелый период в жизни, то вероятнее всего у нас останется последующая паническая реакция на любое событие, напоминающее об этом травматическом опыте.
Также многие страхи формируются в детстве. Например, если ваш ребенок испугался кошки после случайного укуса ею, он может начать бояться всех кошек в будущем. Причиной таких фобий может быть не только личный опыт, но также культурное/общественное программирование.
Еще одной причиной страхов может быть биохимический дисбаланс в организме. Например, низкий уровень серотонина может привести к появлению тревоги и депрессии.
Как видите, многое может способствовать развитию страхов. Однако не все страхи нуждаются в лечении — только те из них, которые существенно ограничивают нашу жизнь, мешают ей. В следующем разделе мы рассмотрим основные методы борьбы со страхами и тревогой.
Как избавиться от страха
Испуг — эмоциональное состояние, которое может возникнуть в любой ситуации, когда мы чувствуем угрозу своей безопасности или благополучия. Однако, если страхи начинают приводить к серьезным проблемам, даже мешать нормальной жизни, то необходимо что-то делать.
Первый шаг для того, чтобы избавиться от фобий- это понять его причину и природу. Некоторые наши страхи могут быть обоснованными (например, боязнь высоты или глубокой воды), а другие могут быть направлены на нечто абсурдное (например, боязнь летучих мышей). Важно понять, какие являются реальными угрозами, а какие можно проигнорировать.
Чтобы понять свои страхи лучше всего записывать, анализировать каждый случай. Эта техника поможет осознать корень вашего испуга, его масштаб.
Другой подход к избавлению это постепенное расширение своей зоны комфорта. Если определенные ситуации вызывают у вас волнение, испуг, попробуйте постепенно привыкнуть к ним, начиная с того, что делаете что-то небольшое, постепенно увеличивая сложность.
Например, если вы боитесь говорить на публике, начните с того, чтобы говорить перед небольшой аудиторией (например, перед друзьями или коллегами), а потом переходите к более широкой аудитории.
Поддержка со стороны семьи снизит дискомфорт и чувство одиночества. Расскажите своим друзьям или родственникам о своих фобиях, просите их о помощи.
Большинство людей будут рады помочь вам и предложат конструктивную поддержку: написать текст для выступления на публике; провести время с вами перед процедурой, которая заставляет бояться
Физические упражнения могут помочь справиться. Стресс, тревога влияют на физическое состояние человека, поэтому занятия спортом или йогой могут помочь расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Если вы не можете самостоятельно избавиться от своих страхов, то обратитесь за профессиональной помощью.
Посмотрите на ваш текущий образ жизни — он может быть причиной ваших страхов. Некоторые испытывают депрессию, тревогу, когда они работают слишком много или не хватает физической активности.
Изменения образа жизни могут помочь уменьшить ваш страх: регулярное занятие фитнесом; изменение питания на более правильное; менее напряженный график работы.
Выберите техники, которые подходят вам лучше всего и не бойтесь обратиться за профессиональной помощью при необходимости. Помните: только вы можете контролировать свои эмоции и управлять своим страхом.
Фобии могут быть настолько разными, индивидуальными, что лечение каждого конкретного случая требует особенного подхода. Однако есть общие рекомендации о том, как можно справиться с ними.
Первым шагом к преодолению фобии является понимание ее природы. Страх — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на переживания опасности или угрозы. Это нормальная реакция нашего организма, которая помогает нам выжить в опасных ситуациях. Однако не все страхи соответствуют действительной угрозе, многие из них вызываются нашими мыслями, воображением.
Далее следует анализировать свой испуг: почему он возник и каковы его последствия для меня? Если ваш страх не обоснован, мешает жизни – найдите способы борьбы с ним!
План действий может быть следующим:
1) Найдите способ успокоения. Каждый человек имеет свой способ успокоения: кто-то занимается йогой или медитацией, кто-то слушает музыку или смотрит любимый фильм. Важно найти то, что работает именно для вас.
2) Подготовьтесь заранее. Если вы знаете, что у вас есть страх перед определенной ситуацией (например, полетом на самолете), подготовьтесь к ней заранее. Изучите все процессы полета, поговорите со специалистом или другом, который может рассказать свои личные истории перелёта.
3) Осознайте свой страх. Чем больше вы будете понимать причины возникновения вашего страха – тем эффективнее будут действия по его преодолению.
4) Обратитесь за помощью. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам: это могут быть психологи или психотерапевты. Они помогут вам разобраться в корнях того, почему вы боитесь, предложат персональный подход к его преодолению. На консультациях мы с клиентами разбираем по полочкам каждый страх его причины, триггеры и способы борьбы.
5) Найдите поддержку у близких. Расскажите о своих эмоциях друзьям.
6) Ставьте перед собой цели. Постепенно привычные действия избавят вас от страха. Планируйте поступательно увеличивать сложность тех ситуаций, которые вызывают тревожность – и вы увидите положительную динамику.
Избавление от страха – это путь! Он может затянуться, но каждый шаг на пути к его преодолению делает вас сильнее и самодостаточнее.
Как избавиться от страха: практические советы
Иногда страх превращается в неоправданный и непреодолимый барьер, мешающий достигать жизненных целей и получать удовольствие от жизни. В этом случае нужно научиться справляться со своими страхами и избавляться от них.
Практика для избавления от фобий легко применима в повседневности. Ниже представлены несколько практических советов, которые помогут вам справиться со своими страхами:
Изучите свой страх
Прежде чем начать бороться со своим страхом, нужно разобраться в его природе. Старайтесь как можно подробнее описывать свой страх: что вызывает его появление, как вы реагируете на него (физически и эмоционально), как он влияет на вашу жизнь.
Привыкайте к тому, что вызывает у вас опасение
Часто мы испытываем страх перед тем, что нам не знакомо. Чтобы преодолеть этот страх, необходимо научиться уверенно идти на встречу с новым. Например, если вы боитесь говорить перед публикой, начните с маленьких выступлений: рассказывайте свой доклад коллегам или друзьям. Постепенно увеличивайте сложность задания.
Развивайте свою самодисциплину
Сильный человек – это тот, кто способен контролировать свои эмоции и поведение в любых условиях. Старайтесь развивать свою самодисциплину: придерживаться расписания, выполнять поставленные задачи без отлынивания.
Учитесь расслабляться
Расслабление помогает справиться со стрессом и тревогой – двумя составляющими большинства страхов. Научитесь различным методикам релаксации: дыхательной гимнастике, йоге, медитации.
Иногда одного желания победить страх недостаточно. Обращайтесь за поддержкой к близким или консультантам: психологам, тренерам по личностному росту и др.
Занимайтесь спортом
Заниматься спортом – это не только полезно для здоровья, но и помогает справляться со стрессом, тревожностью. Регулярные физические упражнения улучшают настроение, повышают самооценку, уменьшают уровень агрессии.
Избегайте излишней информации
Информационный шум может вызывать чувство опасности и страх перед будущим. Избегайте излишнего потока новостей, общения в социальных сетях и других информационных каналов.
Не сравнивайте свою жизнь с жизнями других
Сравнивание своей жизни с жизнями других людей – один из основных источников стресса и неудовлетворенности. Помните: каждый имеет свой путь в этой жизни, который нельзя оценивать через призму чужих успехов и неудач.
Задавайте себе правильные вопросы
Вместо того, чтобы задавать себе вопросы типа «Что, если что-то пойдет не так?», лучше постарайтесь научиться задавать себе правильные вопросы: «Как я могу подготовиться к этому?» или «Что я могу сделать, чтобы увеличить свои шансы?».
Не бойтесь ошибаться
Ошибки – это нормальная часть жизни. Нельзя страшиться ошибок до такой степени, что они становятся причиной отказа от любых действий. Помните: каждая ошибка — это возможность для изучения новых уроков и роста личности.
Избавление от страхов – процесс индивидуальный, требует времени, терпения. Однако следуя практическим советам можно добиться значительного прогресса в борьбе со своими страхами, достичь большей гармонии и уверенности в жизни.
Выводы
В заключение, страх помогает нам выживать в опасных ситуациях. Однако, когда он начинает мешать жить полноценной жизнью, необходимо принимать меры для его преодоления.
Разработана уже далеко не одна методика избавления от страха: от использования методов самоконтроля до профессиональной помощи психотерапевтов. Важно понимать, что каждый человек уникален и может определить удобный ему метод борьбы со своими страхами.
Один из ключей к успеху – это осознание своих эмоций и анализ того, как они влияют на вашу жизнь. Помогите себе записывая свои мысли и чувства в дневник или используйте другие методы записи для того чтобы проанализировать свой режим дня и то как вы реагируете на различные ситуации.
Также очень полезным может быть поиск поддержки у друзей. Обмен опытом с людьми которые уже успешно справляются со своими страхами может быть очень полезным, мотивирующим.
Стоит обращаться за профессиональной помощью, особенно если ваш страх не дает вам жить полноценной и счастливой жизнью. Психотерапия это наиболее эффективный способ лечения страха и других психических расстройств. Вы можете выбрать специалиста и метод терапии, который будет соответствовать вашей конкретной ситуации. Я разработал курс для тех, кто готов взять избавление от страха в свои руки. Программа направлена на самостоятельное решение проблемы. На курсе я помогаю проработать страхи, добиться внутренней стабилизации и даю реальные, действенные техники. Переходите по ссылке, чтобы узнать больше.
Наконец, не забывайте о регулярном уходе за своим телом и душой. Хороший сон, правильное питание, физическая активность и время для отдыха – все это может помочь вам справиться со стрессами.
Коротко о главном
Избавление от страхов – это постоянный процесс, который требует времени и упорства. Однако каждый шаг в этом направлении приближает нас к свободной от страха жизни.
Мой курс — кладезь полезный знаний о том, как помочь самому себе. По ссылке для читателей блога открыт бесплатный доступ ко всей информации.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
