Важно понимать, что навязчивые мысли не всегда являются патологией. Разница между ними и ОКР заключается в сохранении у человека критики и осознании того, что эти мысли не нужны и досадны.
Однако навязчивые мысли могут также сигнализировать о нарушениях психического состояния, таких как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое тревожное расстройство и фобии.
Избавление от них затрудняется с каждым годом из-за формирования прочных нейронных связей. Чем больше мы думаем о чем-то, тем сильнее становятся эти связи. Поэтому длительная терапия может быть необходима для избавления от навязчивых мыслей.
Психотерапия
С чего начать и как избавиться? Психолог может помочь вовремя заметить деструктивные мысли и предотвратить негативные переживания. Я даю техники и методики, предназначенные для саморегулирования. Это — важнейший навык на пути к свободной от тревожных мыслей голове.
Важно заняться своими увлечениями и увеличить занятость. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на полезных делах. Вы можете заниматься спортом, изучать новые языки, увлекаться творчеством, читать книги, посещать интересные места и т.д. Это поможет разнообразить вашу жизнь и заполнить ее полезными занятиями. Важно быть сфокусированным на чем-то, быть заинтересованным.
Не стоит бороться с навязчивыми мыслями напрямую, так как это может только усилить их. Вместо этого, принимайте их как часть себя, но не принимайте их как истину. Постепенно учите себя переключаться на другие мысли или деятельность, когда навязчивые мысли посещают вас. Помните, что эти мысли нерациональны, и не позволяйте им властвовать над вашим разумом.
Самопомощь
Однако, если эти идеи начинают сильно мешать вашей жизни и вызывать страдания, рекомендуется начать терапию, самое время избавляться от того, что мешает жить. Это может быть как серия консультаций с психологом, так и самопомощь.
Самопомощь — это возможность купировать навязчивые симптомы самостоятельно, без участия третьих лиц. Я знаю, насколько это важно для некоторых, поэтому мною был разработан курс. По этой методике каждый человек, которого одолевает тревога, страхи, неврозы, фобии, панические атаки, сразу получает облегчение уже при первом применении.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Поскольку обсессивное состояние влечет за собой физический дискомфорт, важно научиться расслабляться и снимать накопившееся напряжение. В интернете можно найти множество упражнений, которые помогут вам расслабиться. Выберите то, что вам больше подходит. Одним из самых простых, но достаточно эффективных упражнений является следующее: нужно лечь на пол или на диван, находясь на спине, руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги вытянутыми. Оставайтесь в этом положении в течение 10 минут, дышите ровно, постарайтесь почувствовать, как каждая клеточка вашего организма расслабляется. Этого будет достаточно, чтобы снять напряжение.
Клиническая картина обсессивно-компульсивного расстройства состоит из навязчивых мыслей и действий, которые возникают независимо от воли человека. Они приносят множество неудобств и порой полностью нарушают нормальное функционирование человека. Такой клиент пытается избавиться от навязчивых мыслей с помощью повторяющихся действий, что создает замкнутый круг. В своем развитии расстройство может иметь три формы: эпизодическая, которая возникает однократно, но длится от нескольких недель до нескольких лет; хроническая, которая имеет постоянный характер с периодами обострений и ремиссий; и прогрессирующая, которая характеризуется нарастающей симптоматикой.
Главной особенностью ОКР является постоянное присутствие мыслей, вызывающих тревогу. Этим мыслям сопутствуют принудительные действия — ритуалы, которые предназначены для снижения тревожного состояния. На несколько минут после выполнения ритуала человек ощущает облегчение и кажется, что тревожность ушла. Однако эта иллюзия быстро рассеивается, так как навязчивые мысли возвращаются. Личность снова ощущает непреодолимые мучения, не соответствующие ее воле.
Симптомы и проявления
Люди, страдающие от обсессивно-компульсивного расстройства, очень сильно подвержены своим непрекращающимся мыслям, и пытаются сопротивляться. Это, в свою очередь, вызывает еще большую тревогу. Круг кажется замкнутым. Классическим примером является ситуация, когда человек все время думает о возможности заразиться опасной инфекцией. Избегая этого, он принимает различные меры, такие как частое мытье рук, протирание дверных ручек антибактериальными салфетками, ношение маски в людных местах и тщательное мытье овощей и фруктов.
Расстройство проявляется в нескольких вариациях: только навязчивые мысли (обсессии), только повторяющиеся действия (компульсии) и смешанный вариант.
Компульсии истощают организм. После выполнения ритуала человек ощущает слабость. Как же избавиться от желания совершать эти действия?
Эти действия отнимают у людей не менее часа в день. В некоторых случаях они настолько разрушительны, что человек лишается возможности заниматься профессиональной деятельностью, прекращает общение с друзьями и становится социофобом. Симптомы характеризуются устойчивым, повторяющимся характером. И хоть человек понимает их абсурдность, пытается их игнорировать, заменять другими мыслями, но это только способствует прогрессированию процесса.
Люди, страдающие от этого, осознают бессмысленность своих мыслей и пытаются игнорировать их, заменяя их другими мыслями, чтобы препятствовать прогрессированию этого процесса. А что выходит? Еще большее погружение в обсессии. Но помните — от них можно избавиться!
Ситуация из практики
Расскажу про пример из жизни – с какой проблемой человек обращается к психологу.
Михаил, 26 лет. Начнем с детства – семья была спокойной и интеллигентной. В семье не было скандалов или насилия. Родители были доброжелательные но требовательные, в в доме ценились чистота, порядок и хорошее поведение
Мальчик всегда боялся сделать что-то неправильно, и поэтому ему приходилось проверять свои действия многократно. Первые признаки его расстройства проявились, когда ему было 8 лет. Он постоянно испытывал надоедливое и изматывающее чувство, которое заставляло его делать любое действие четыре раза: вымывать руки, проверять, правильно ли закрыта дверь в квартире.
Когда он уходил из дома, он несколько раз возвращался, чтобы убедиться, что он выключил электроприборы и закрыл воду. Михаил осознавал, что это поведение назойливое и неправильное, но его расстройство продолжало прогрессировать.
Ритуалы все больше отнимали его время и занимали его голову. Когда он собирал свои вещи перед школой, Михаил проверял несколько раз, что все положил в свой портфель. Он также раскладывал предметы на своем столе и в сумке в определенной последовательности и должен был множество раз коснуться каждого из них. Когда он шел по дороге, он следовал определенному маршруту и периодически оборачивался, чтобы проверить, не уронил ли он что-то.
В школе дети смеялись над ним из-за его странного поведения, из-за чего Михаил скоро начал избегать общения с людьми.
Это – наглядный пример того, что отрицательные паттерны зарождаются в человеке в совсем юном возрасте. И только будучи уже взрослым, человек понял, что в этой ситуации нет его вины, и важно проработать ее с психологом. Работая с психологом, решение проблемы появилось даже быстрее, чем Михаил мог представить.
Это расстройство обычно возникает в возрасте от 10 до 30 лет, и возникает независимо от социального статуса, экономического уровня развития, пола и расы. Проблема заключается в том, что пациенты обращаются за помощью, когда их состояние уже серьезно ухудшается. Проходит не менее 5 лет с начала появления симптомов, прежде чем появляется запрос на обращение к специалисту за помощью.
Появившись однажды, ОКР становится неотъемлемой частью человеческого разума. Проникая в мысли и вызывая тревогу, страх и вынуждая вновь и вновь повторять утомительные ритуалы.
Симптомы могут проявляться в шагах по квадратикам напольной плитки, выборе «счастливой одежды» или строгой последовательности при одевании.
ОКР может также представлять собой навязчивую мысль об причинении вреда себе или другим, например, мысли о том, что можно совершить преступление с ножом или прыгнуть с моста, если находишься на нём. ОКР может быть связано с ковырянием болячек, скручиванием волос или непрерывным касанием заусенцев. Грамотный психолог способен разобрать причины каждого случая.
Однако, не следует путать ОКР с причинением себе вреда, (это называется селф-харм). Зачастую, ОКР выражается в проверке по несколько раз бытовых приборов перед выходом, проверке замков в квартире, автомобиле или проведении других ритуальных проверок.
Кроме того, обсессией можно считать любой навязчивый страх, но это еще не говорит о присутствии расстройства. Например, страх не справиться с чем-то, заболеть или попасть в аварию. Обсессия является постоянным спутником любого страха и тревоги, но сам по себе не является ОКР.
Два компонента ОКР
Обычно, ОКР ставится, когда есть два компонента — навязчивая мысль и соответствующее действие. Но всё не так просто. Самим навязчивым действием может быть избегание без прямого прибегания к ритуалам. Например: «Вдруг я наврежу кому-то? Не пойду на кухню, там ножи». «Вдруг я не смогу управлять автомобилем?». Таким образом, можно увидеть признаки ОКР во многих тревожных расстройствах, потому что страх вызывает возникновение навязчивых мыслей, а затем и действий. В таких случаях избегание становится ритуалом.
Однако, настоящий диагноз ставится, когда человек постоянно совершает определенные ритуалы, которые мешают ему нормально жить. Если вы пьете кофе из голубой кружки уже 10 лет и кладете в него 2 кубика сахара, это еще не является ОКР. Но если вы весь день в нервозности из-за того, что вам удалось положить только один кубик, или он был неправильной формы, то это может быть поводом для обращения к специалисту за советом.
Откуда пошли ритуалы?
В прошлом, наши предки не знали, что гром и дождь — это естественные явления, а не наказание свыше, зависящее от их танцев и барабанов. В этом случае страх вызывал гром и дождь, а танцы с барабанами предоставляли возможность справиться с этим страхом, избежать плохих последствий (т.е. наказания от богов) и дать объяснение феномену, которому нет объяснения. Но в те времена и психологов не было.
То же самое происходит и с приметами. Люди не хотят верить в то, что им просто не повезло, или боятся, что им не повезет. Мы всегда желаем контролировать то, что не подчиняется нашему контролю.
Тревожность у ребенка формируется при отсутствии должной поддержки и надежной привязанности в семье. И в определенный момент дети не смогли справиться с ней, так как их родители не обращали на тревогу ребенка внимание или не предоставили поддержку и помощь. Или же, напротив, поставили слишком высокие требования: «ты должен быть отличником и делать все правильно!». И они теперь делают все самым правильным образом или боятся не сделать что-то идеально.
Коротко о главном
Что бы ни являлось причиной, работать надо комплексно. По общему мнению психологов, чтобы жизнь скорее стала легче, важно научиться управлять симптоматикой. Купировать её. Но не все готовы идти к психологу. Но все хотят сделать свою жизнь проще, лучше. Я учу справляться самостоятельно, без терапии с психологом, на своем курсе. Переходите по ссылке, чтобы узнать больше.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
