- Но не только у водителей бывают ПА.
- Открою секрет.
- Почему у одного человека панические атаки возвращаются, а у другого человека нет?
- Все зависит от особенностей восприятия жизни и мышления в целом.
- Это связано с их специфическим восприятием ситуаций неопределенности.
- Нужно ли панические атаки лечить?
- Коротко о главном
После первой же ПА появляются ассоциативные якори. Для прозрачности приведу пример. Человек ехал за рулем, у него случилась паническая атака. Причины закопаны внутри и связаны с накопившейся тревогой, но прямая ассоциация складывается именно с рулем и машиной. Что из этого получается?
Реакция стандартная, садиться за руль становится страшно. В голове закрепляется четкая ассоциация машины с ПА.
Далее, подключается тревожное “накручивание себя”. Мысли и страхи могут быть разнообразными, просто один пример: “если я буду в третьем ряду, если я не смогу остановиться, что я буду делать тогда?”
И сразу простраивается миллион сюжетов с ДТП, больницами, смертью собственной, или кого-то еще из участников движения.
И как следствие, это поднимает у него тревогу, а тревога, как мы уже говорили, снова провоцирует паническую атаку.
Но не только у водителей бывают ПА.
Поговорим и о других примерах. У моего клиента случилась паническая атака на фоне того, что однажды ему было плохо, у него закружилась голова, и, как следствие, человек упал.
Трагедии не произошло, с ним ничего не случилось. Но дальше начались переживания. Стало страшно остаться дома в одиночестве. Вдруг падение случится опять, и в этот раз окажется фатальным?
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Никто не вызовет скорую, помощь не окажут. Все закончится смертью. Приступы всегда сосуществуют бок-о-бок со страхом смерти.
Эти мысли вызывают постоянную, сильную тревогу. И интенсивность ее так высока, что приступы начинают происходить регулярно, после того, как произошел первый.
То есть, когда случилась первая паническая атака, в голову приходит идея, что, значит, панические атаки теперь будут происходить с некой периодичностью.
От невозможности все проконтролировать человеку становится тревожно, и это является причиной, по которой они продолжают происходить.
Открою секрет.
Оказывается, что так бывает не всегда, и у некоторых людей даже несмотря на то, что у них случилась однократно паническая атака по какой-то причине (человек пребывал в плохом состоянии, он был не выспавшийся с похмелья, или он болел, или у него было событие, неприятное, которое его психику подкосило) и у человека из-за приведенных событий случилась паническая атака, но после этого они постоянно происходить не стали.
Значит, разница есть. В чем же она?
Почему у одного человека панические атаки возвращаются, а у другого человека нет?
Представьте кастрюлю, наполненную водой. Это — прототип нашей психики. Здесь такую аналогию предлагаю использовать — вот наша психика, это как кастрюля с водой.
Если у нас мало стресса в жизни, у нас нет постоянной тревожности, то вода в этой кастрюле будет холодной.
А если мы постоянно беспокоимся за здоровье, за будущее, за детей, за родителей, за финансы, за какую-то неопределенность. Что происходит? Чем больше у нас в жизни стресса, тем теплее вода в этой кастрюле.
У кого-то вода холодная, у кого-то вода постоянно теплая, у кого-то горячая, у кого-то почти кипяток. У каждого свой уровень нагрева и своя температура.
И тревога, которая провоцирует паническую атаку, это будто под кастрюлей зажигают газ.
То есть если у человека мало такой ежедневной тревожности и мало стресса, то у него вода холодная. Даже несмотря на то, что под кастрюлей нагревается плита, она не скоро закипит. Когда вода уже закипела — случается приступ паники.
А у другого человека там и так горячая вода все время. Как только газ включили, вода тут же закипела. Поэтому у него легко провоцируются ПА.
Теперь даже сама мысль о том, что паническая атака может повториться, будет вызывать эти панические атаки постоянно. Значит, для того, чтобы не возвращались панические атаки, нужно, чтобы наше общее состояние тревожности изменилось, стало меньше. Научиться быть спокойнее, чувствовать себя умиротворенно и комфортно.
Слыша это, клиенты часто начинают спорить. И главное убеждение — это то, что невозможно быть спокойным при том, что жизнь напряженная.
Сложная работа, сопряженная со стрессом, семейные проблемы, ответственность за детей. Почти у каждого присутствуют факторы, которые постоянно вызывают стресс, разжигают тревогу.
Главное заблуждение этих людей заключается в том, что жизнь или события вызывают нашу тревожность.
Сложно с первого раза это понять, но на самом деле это не так. Стресс вызывается не событиями жизни, а нашим восприятием этих событий. Одно и то же событие у разных людей будет вызывать разные реакции. Для одного человека это станет потрясением и травмой. Другой человек просто будет тревожиться лишь некоторое время, а третий человек вообще через это спокойно пройдет.
Все зависит от особенностей восприятия жизни и мышления в целом.
Мышление можно натренировать. Этому я учу на своем курсе. Почему же так важно больше узнать о том, как тренировать свое мышление так, чтобы стать спокойнее, снизить уровень тревожности — чтобы узнать больше, переходите по ссылке.
При панической атаке боязнь усиливается из-за опасений, связанных с симптомами, которые человек испытывает. Он боится, что его сердце может остановиться, что он может потерять сознание, задохнуться или потерять контроль над собой, а также беспокоится о том, что другие люди подумают о нем. Когда человек здесь и сейчас испытывает страх по поводу этих последствий, это может привести к панической атаке. Страх вызывает симптомы, которые в свою очередь усиливаются, клиент начинает бояться еще больше. Этот процесс повторяется многократно, пока уровень страха не достигнет максимума, и происходит приступ. Для того чтобы ПА произошла, необходимо не только серьезное чувство страха. Человек должен быть предрасположен к повышенной тревожности, так как уровень тревожности определяет вероятность возникновения панических атак. У других происходит постепенное увеличение уровня тревожности, особенно у невротиков.
Это связано с их специфическим восприятием ситуаций неопределенности.
Они склонны воспринимать такие ситуации особенным образом, что приводит к накоплению тревожных событий и повышению уровня тревожности. Когда наступает какой-то стрессовый момент, который становится переливающимся стрессом, то происходит паническая атака.
Таким образом, первая ПА возникает у человека не из-за конкретного стресса, который может предшествовать или последовать за ней. Она происходит на фоне уже повышенной тревожности. Когда уровень тревожности повышается, на этом фоне возникает стресс, тогда человек сталкивается с панической атакой. Спустя время, они начинают возвращаться.
После первой панической атаки они часто повторяются, причиной, почему это происходит, служит сам факт атаки — добавляет дополнительный стресс, повышая уровень тревожности и облегчая запуск цепной реакции. Если у вас еще не было панических атак и вы не хотите, чтобы они вас настигли, пора работать над снижением уровня тревожности. Это позволит вам обезопасить себя. Для тех, кто уже столкнулся с паническими атаками, важно перестать бояться последствий этих состояний и продолжать работать над снижением уровня тревожности. Это поможет вам спокойно воспринимать симптомы страха и предотвратить их возникновение.
Нужно ли панические атаки лечить?
Избавляться от ПА необходимо, поскольку они могут существенно снизить качество жизни человека. Но лечение — не совсем подходящее слово. С паническими атаками и реакциями на них надо работать. Регулярные и неожиданные приступы тревоги и страха могут ограничивать социальную активность, работоспособность и вызывать депрессию. Для своих клиентов я рекомендую метод ресурсно-ориентированной психотерапии, так как упражнения из него можно выполнять даже самостоятельно.
Страхи не исчезнут. Многие люди долгое время страдают от этого, не зная, как справиться с ним. Но я здесь, чтобы помочь вам разобраться, найти пути к выздоровлению.
Самое главное, что нужно понять, это то, что паника и тревога – это не просто физиологические процессы, которые проходят со временем. Они являются результатом сложного взаимодействия психо-социальных факторов. Понимая это, вы можете начать искать причины и работать над преодолением.
Понять эти запутанные дела самостоятельно, особенно находясь в состоянии тревоги, практически невозможно. Тем временем тревога и приступы будут возвращаться все чаще.
Это причина, почему многие обращаются к неврологам. Видимо, потому, что эта специальность более распространена в поликлиниках, частных медицинских центрах, чем психотерапевтическая. К тому же, обратиться к неврологу не так пугающе, как к психотерапевту.
Неврологи берутся лечить тревогу и панику. Назначают «режим». Обычно это антидепрессанты вместе с транквилизаторами. Да, существуют стандартные лечебные методы для борьбы с паническими атаками. Как существуют и стандартные медицинские методы для лечения других заболеваний. И если вы обычный человек без серьезных сопутствующих проблем, недавно ощутивший все “прелести” ПА, сразу обратившийся к врачу, и вообще следующий медицинским рекомендациям и быстро выздоравливающий, то вероятно, и в вашем случае все будет примерно так же. Несколько месяцев лечения по предписанным схемам, ПА прекращаются.
Самая интересная часть в лечении ПА начинается после отмены препаратов. Интересно, что пациенты отменяют его сами, считая себя полностью выздоровевшими. Они делают это преждевременно, потому что исчезновение приступов еще не означает исцеления, вопреки общему мнению.
Так вот, если режим отменить преждевременно, симптомы возвращаются. Часто это происходит через 1-2-3 недели, а иногда и через несколько дней. Затем человек пытается возобновить прием препаратов, но либо он не приносит такого же эффекта, либо улучшение приходит слишком медленно.
И что думает пациент? Самое удивительное, что он думает «я подсел, антидепрессанты вызывают зависимость».
Желаемый эффект не достигается. Иллюзия силы таблеток рассеивается при столкновении с уникальностью организма, его личными обстоятельствами, убеждениями и верой. Конечно же, при этом также нарушаются рекомендации врача.
Мой гайд – это набор тщательно разработанных стратегий, методик, которые помогут вам на каждом этапе вашего пути к выздоровлению. Он основан на моем опыте более 15 лет работы с клиентами, страдающими ПА. Я рассказываю в нем подробно, какие методы действительно работают и почему. Вы удивитесь, как приятно возвращаться к прежней жизни.
В моем курсе вы найдете глубокие знания о ПА, их механизмах возникновения. Я научу вас распознавать симптомы, разбираться в источниках тревоги, устранять их. Вы узнаете множество практических техник релаксации, дыхательных упражнений и медитаций, которые помогут вам снять стресс и восстановить внутреннюю гармонию.
Но главное — тут вы найдете поддержку, понимание. Я знаю, как трудно бороться с ПА, и я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки в этом. Вместе мы преодолеем ваши страхи и обретем силу для новой жизни без паники, тревоги.
В гайде я раскрываю свою методику, делюсь собственным опытом. Вместе мы сделаем вашу жизнь лучше. А главное, мы сделаем это без таблеток, борьбы с собой и затянувшейся на годы терапии.
Коротко о главном
Необходимо понимать, что не существует «таблеток счастья» или «таблеток, решающих все проблемы». Потому что симптомы повторяются из-за того, что исходная проблема остается нерешенной. Если зуб болит, его лечат, удаляя гниль и ставя пломбу, без обезболивающих препаратов нельзя обойтись надолго. То же самое происходит с антидепрессантами — они лишь временно устраняют душевную боль. Ключ от счастья — работа со своей психикой.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
