По статистике, до 70% наших мыслей имеют негативную окраску. И ответы на вопросы выше, скорее всего, будут про то, что чаще испытываем, вспоминаем и острее реагируем на негативные эмоции.
Так сложилось исторически и эволюционно, что концентрирование внимания на негативном — важный и жизненно необходимый для человека инструмент. Так было когда-то, когда нужно было спасаться от хищников и других опасностей. Объективно, опасности в наше время уже не так распространены, не поджидают нас за каждым углом, но наше мышление пока что продолжает использовать тот самый инструмент. Вот только пользы в нём нынче уже гораздо меньше, чем вреда.
Терминология
“Когнитивная катастрофизация в психологии, также известная как катастрофическое мышление, представляет собой искажение мышления, при котором мы сильно преувеличиваем значение и интенсивность событий, даже если они маловероятны. “
Мы максимально раздуваем проблемы и ожидаем худших исходов, считая их единственно возможными, игнорируя любые другие варианты. Кроме того, мы уверены, что неспособны справиться с этими проблемами.
Однако важно понимать, что катастрофизация и переживания — это не одно и то же. Быть предусмотрительным, осторожным и избегать рисков может быть полезным и помочь нам в будущем. Однако когда мы полностью погружаемся в мысли о катастрофах, это отрицательно сказывается на нашем настроении, усиливает даже физические негативные симптомы и повышает вероятность развития депрессии. Жить, постоянно, накручивая себя и ожидая самого страшного — это далеко не самый эффективный способ времяпровождения, не так ли?
Формы катастрофизации
Катастрофизация является отражением нашей фантазии и служит отличным примером того, как реальный мир может быть перекручен. Этот тип мышления существует в двух разновидностях.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
– Ориентированная на настоящее. Первый тип. Здесь мы склонны считать, что происходят ужасные события, но в то же время не имеем четких подтверждений о данном ужасе.
– Ориентированная на будущее. В случае второго типа, мы уверены, что в скором будущем произойдет что-то страшное, что предвещает необычайное напряжение.
Способы преодоления катастрофизации
Катастрофизацию, так же как и другие когнитивные искажения, сложно приметить сразу, поскольку она играет злую шутку в наших мыслях. Когда мы поддаемся ей, обычно не осознаем, что лишились способности контролировать свои мысли. Однако, что делать, когда мы оказываемся ее жертвой прямо здесь и сейчас? Я рекомендую ознакомиться с материалами моего курса. В нем я собрал комбинацию из самых действенных методик контроля и гармонизации мыслей. Вы научитесь усмирять тревогу за считанные минуты, применяя упражнения и техники.
Как формируются негативные мысли?
На первый взгляд, стоит узнать, что наша катастрофическая мысль глубоко примитивна. “Почему это?”, удивитесь вы.
Когда наши страшные предположения не оправдываются, мы испытываем облегчение, наш мозг получает наслаждение на химическом уровне. Эндорфины, серотонин. Хорошо!
После нескольких повторений, мозг начинает этого жаждать и желает повторить сей выброс снова и снова.
Гармонизация мыслей
Главное оружие против катастрофизации — логика. Проведение последовательных выводов может тоже доставить удовольствие мозгу. Например, если вы испытываете страх перед авиакатастрофой, изучите статистику происшествий, связанных с конкретной авиакомпанией, которую вы выбрали. Если на вас наваливается паника, когда ваш близкий человек не отвечает на звонки, запишите наиболее вероятные объяснения, такие как выключение звука или забытый телефон, возможно, причиной является громкий шум на улице.
Негативные мысли — это неизбежная часть нашей жизни. Мы все время наталкиваемся на различные ситуации, которые могут вызывать разочарование, горе или гнев. Иногда негативное мышление может быть полезным, поскольку помогает нам оценивать риски и избегать опасных ситуаций. Однако, когда негативные мысли становятся паттерном — это уже не так хорошо.
Катастрофизация мышления — это процесс, при котором мы преувеличиваем негативные последствия событий. Мы начинаем видеть вещи через призму катастрофы и ожидаем самых худших исходов. Эта тенденция может порождать постоянное чувство тревоги, нежелание принимать какие-либо риски или действовать.
Опасность такого мышления заключается в том, что оно ограничивает наше мировосприятие и действия. Когда мы катастрофизируем, мы не видим реальной картины мира и искажаем ситуацию у себя в голове. Внимание сосредотачивается только на негативных аспектах, тогда как положительные стороны остаются незамеченными.
Часто она связана с паттернами негативного мышления. Это повторяющиеся негативные мысли и убеждения, которые мы перенимаем из прошлого или формируем себе сами. Такие паттерны способны замедлить наше мышление и ведут к повторению негативных сценариев.
Разрушение паттернов негативного мышления является ключевым шагом к преодолению катастрофического мышления. Необходимо научиться распознавать негативные мысли и остановить их перед тем, как они начнут контролировать нашу жизнь. Установление новых паттернов мышления с положительными и рациональными мыслями поможет избавиться от катастрофизации.
В психологии катастрофический тип мышления часто связывают со шкалой катастрофизации. Шкала — это своего рода способ измерения событий и переживаний в нашей жизни. По шкале от 1 до 10 мы можем оценить, насколько болезненным и пугающим мы находим то или иное событие. Катастрофизация мышления часто приводит к тому, что мы склонны присваивать высокие значения нашим негативным переживаниям, что только усиливает их влияние на наше настроение и паттерное поведение.
Это процесс, который ограничивает наш взгляд на мир и тянет нас вниз. К счастью, мы можем избавиться от этого негативного мышления, разрушая паттерны негативного мышления и заменяя их позитивными и рациональными мыслями. Это требует усилий и практики, но в конечном счете поможет нам быть более независимыми от негативных мыслей и наслаждаться жизнью в полной мере.
В основе катастрофического мышления лежит неосознанное убеждение, будто мы можем предугадать и обдумать неприятные события заранее, чтобы себя защитить. Некоторые из нас действительно считают, что данный подход сработает, но он применим лишь в тех случаях, когда мы способны правильно предсказать развитие событий и связанные с ними эмоции.
Играя воображаемыми будущими событиями, мы эмоционально реагируем на созданную нами историю и убеждаем себя, что эти же эмоции мы будем испытывать и в реальной жизни. Однако на самом деле мы не можем точно предсказать будущее, поэтому наши представления о будущей эмоциональной реакции зачастую ошибочны.
Тем не менее, если мы убедим себя, что события будут развиваться именно так и никак иначе, это ощутимо повлияет на наше поведение.
Например, исследования свидетельствуют о том, что оптимисты (или хотя бы реалисты) готовы намного больше экспериментировать и пробовать что-то новое. Они также более внимательно отмечают и запоминают положительные моменты в новых ситуациях.
В отличие от них, пессимисты, склонные к паттерному катастрофическому мышлению, неохотно вступают в новые приключения. И если они все-таки решатся, то больше всего запоминают неудачи, что еще больше отталкивает их от получения нового опыта.
В результате катастрофическое мышление лишь создает бесполезный стресс и тревогу (часто без весомых оснований) и мешает нам открывать для себя то, что могло бы приносить радость, удовлетворение и ценный опыт.
Коротко о главном
Я не понаслышке знаком с негативными установками. Знаю, что бывает тяжело из них выбраться. Сделать первые шаги к позитивному мышлению может каждый. Вы удивитесь, насколько это изменит ваше мировосприятие. Жизнь заиграет новыми красками. Если вы готовы приступить – переходите по ссылке. Я расскажу про самые действенные методы самопомощи. Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
