- Основная симптоматика включает в себя:
- Как лечиться?
- Каков механизм возникновения панической атаки?
- Почему у одних людей возникают панические атаки, а у других нет?
- Какие существуют типы мыслей и реакций, которые приводят к возникновению панических атак?
- Знали ли вы, что гипертонический криз развивается так же, как ПА?
- Что делать, если у вас случаются приступы панических атак?
- Возможна ли самопомощь?
- Коротко о главном
Основная симптоматика включает в себя:
Страх. Сильный, неконтролируемый и окружающий со всех сторон. Такое является типичными для панических атак. Они заполняют всю вашу голову. Фокус внимания переключается целиком.
Физические симптомы: тяжелые состояния могут и очень часто сопровождаются учащенным сердцебиением, сильнейшим удушьем или острой нехваткой воздуха. В такие моменты появляется потливость, дрожь, головокружение, давления в области груди. Бывает тошнота или желудочные болезни, покалывание, онемение всех конечностей. Ком в горле.
Часто присутствует ощущение нереальности или отсоединенности от окружающего мира.
Панические атаки могут происходить у людей, страдающих тревожным расстройством, а также встречаются и без этого диагноза. Причины появления таких приступов могут быть разнообразными, но в основе всегда лежит психо-социальный фактор.
В отличие от обычной тревоги, которая присутствует фоном, подолгу сохраняя постоянный уровень, паническая атака происходит быстро, внезапно. Можно заниматься привычными делами, а затем пережить интенсивный приступ страха. Эта внезапность и скорость развития являются ключевыми отличительными признаками ПА.
После первой ПА в жизни начинают происходить изменения. Приступ может так сильно сказаться на психике, что человек начинает испытывать страх перед повторением таких атак. По сути — появляется “страх страха”, и вечные мысли о том, что в любой момент ПА может повториться.
Эта боязнь может привести к избеганию ситуаций или мест, которые могут вызвать приступ, а также значительно увеличить количество ограничений и рамок в повседневной социальной жизни. Покупка продуктов, поездка в метро, прогулка по шумной улице — привычные вещи могут стать настоящим испытанием.
Как лечиться?
Почему не помогут таблетки? Приступы ПА — следствие тревоги и неправильных реакций на неё, а принимая какое-либо медикаментозное лечение, вы не сможете разобраться в том, что послужило причиной, почему возникла тревога, а лишь скроете симптомы.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Как только вы бросите таблетки, все вернется на круги своя.
Понимание своих страхов, готовность с ними бороться, могут помочь людям, страдающим от этого состояния, обрести облегчение, улучшить качество жизни.
Каков механизм возникновения панической атаки?
Среди механизмов можно выделить два решающих фактора. Первичную тревогу и вторичную. Как они развиваются?
В суете современной жизни, охватывающей нас со всех сторон, неудивительно, что тревога сопровождает наше существование. Мы сталкиваемся с некоторыми ситуациями, которые вызывают неприятные ощущения, беспокойство и дискомфорт. Однако, не все одинаково понимают степени, именно поэтому я хотел бы вам рассказать о первичной и вторичной тревоге.
Первичная тревога появляется в тех ситуациях, когда мы ощущаем опасность или сталкиваемся с новыми, незнакомыми событиями. Она может возникнуть перед важным мероприятием, интервью, экзаменом или во время публичных выступлений. Это ощущение напряжения, которое мы можем испытывать в незнакомых и непредсказуемых ситуациях. Первичная тревога мобилизует наши ресурсы, помогает нам вступить в бой, выйти за рамки наших комфортных зон, преодолеть сложности. В этом смысле она имеет положительное значение, поскольку позволяет нам расти и развиваться.
Однако, первичная может перерасти во вторичную. Этот вид возникает, когда мы начинаем беспокоиться из-за наших собственных ощущений. Мы начинаем обдумывать все возможные негативные последствия, преувеличивать риски, страдать от постоянного внутреннего напряжения. Вторичная становится преградой на пути к нашему личностному и профессиональному росту. Она может привести к депрессии, социальной изоляции и ограничить наши возможности.
Для преодоления вторичной тревоги нам необходимо научиться осознавать свои мысли, эмоции. Мы должны быть способны принять их, отпустить, зная, что они временны и не являются частью нашей истинной сущности. Необходимо развить навык позитивного мышления, заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии, что бы не происходило.
Мой уникальный метод помогает клиентам на этом пути. Я даю инструменты, помогающие понять и принять наши эмоции, осознать их, позволить им уйти. Можно без труда научиться контролировать свои мысли, переключать их с негативных на позитивные. Верить в себя и в свои возможности — тоже навык.
Помните, вы сами являетесь художником своей жизни, только вы в состоянии преобразить тревогу в силу, которая будет вести вас к вашей цели. Я уверен, что мои рекомендации помогут вам начать понимать, как преодолевать первичную и вторичную тревогу на пути к личностной гармонии и успеху.
Почему у одних людей возникают панические атаки, а у других нет?
Насколько мы все разные — это удивительно! Реакции на страхи тоже всегда индивидуальны.
Один человек просто боится водить, а у другого возникают панические атаки за рулем. Бывает, что одна женщина переживает, что с детьми может что-то случиться, изводит себя тревогой, а вторая женщина относится спокойно. Разница не в том, что кто-то является трусом или плохим родителем. Разница таится именно в умении реагировать на тревогу и в том, насколько личность склонна к неврозам, панике.
Протекают ПА тоже по-разному. Одни имеют более сильную склонность к физическим симптомам страха, быстрому сердцебиению, одышке, головокружению и др. Именно они могут вызвать у них паническую реакцию, так как они ассоциируются с чувством угрозы и опасности.
Какие существуют типы мыслей и реакций, которые приводят к возникновению панических атак?
- Что-то не так с моим физическим здоровьем (у меня случится сердечный приступ или я умру). Почему-то есть стереотип, что это — проблема людей преклонного возраста. Как ни странно, данное убеждение характерно не только для пожилых людей, но и часто для молодежи. Ипохондрики — персонажи, которые очень склонны к тревожным расстройствам и неврастениям. Такое может случаться, даже если на самом деле со здоровьем ничего не происходит.
- Что-то не так с моей психикой (теряю контроль над собой или схожу с ума). Возникают навязчивые идеи и мысли, которые тревога максимизирует.
- Я притягиваю негатив. Очередное убеждение тревожных людей о том, что они недостойны счастливой жизни и являются неудачниками.
Знали ли вы, что гипертонический криз развивается так же, как ПА?
Гипертонический криз — это острая приступообразная артериальная гипертензия, когда кровяное давление внезапно и значительно повышается. Основные симптомы включают головную боль, сердцебиение, тошноту, головокружение, тревожность и резкую слабость. Во время криза человек может испытывать сильное беспокойство и страх перед возможными осложнениями, такими как инфаркт или инсульт.
Паническая атака, с другой стороны, характеризуется резкими приступами паники, которые имеют физические проявления. Во время атаки может возникать ощущение удушья, сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, тошнота, онемение и жжение в разных частях тела. Человек испытывает сильный страх перед потерей контроля, умиранием или безумием.
Именно панические атаки могут стать причиной гипертонического криза.
Что делать, если у вас случаются приступы панических атак?
Из того, о чем мы уже говорили, становится ясно, что для того, чтобы перестали происходить ПА, можно работать в двух направлениях. Устранить или уменьшить первичную тревогу и устранить мысли, реакции, которые приводят к возникновению вторичной.
Для того, чтобы уменьшить первичную тревогу, хорошо подходят классические техники, такие как мышечная релаксация, дыхательные техники, а также методы когнитивно-поведенческой терапии.
В своей работе с клиентами я использую Технику Эмоциональной Свободы или сокращенно ТЭС. Почему я выбрал этот метод? Он хорошо позволяет устранять первичную тревогу. Этой технике можно обучиться один раз и использовать ее потом всю жизнь самостоятельно, чтобы убирать не только волнение, тревогу, страхи, но также и другие негативные переживания – вину, обиду, раздражение.
Однако для достижения эффекта при панических атаках, работать с одной только первичной тревожностью недостаточно. Нужно устранить или изменить убеждения, которые приводят к возникновению вторичной тревоги – например, мысли о том, что тревога может повредить моему физическому (случится сердечный приступ) или психическому (сойду с ума) здоровью. Это задача более важная и более сложная. Для нее тоже существуют специфические техники, которые я рассказываю на своем курсе. Все описанные в нем мной методы научно-обоснованы. Количество успешных высвобождений — почти стопроцентное. Главное — немного усилий и терпения. Почему вы еще не начали работать со своей тревогой, если без нее жизнь полна яркости и свободы? Больше о моей методике можно узнать тут.
Возможна ли самопомощь?
Если в силу каких-либо причин вы хотите работать самостоятельно, я дам вам две рекомендации.
Первая. Поразмышляйте над тем, что именно вызывает в вашем случае вторичную тревожность. Что происходит в моменты, когда испуг становится нестерпимым? Если Вы ясно увидите свой механизм, который приводит к усилению тревоги, вам станет уже легче, и панические атаки перестанут быть такими загадочными и внезапными. Осознание механизмов своей тревожности помогает успокоиться и лучше регулировать своё состояние.
Второе. Попробуйте дыхательные техники, которые помогают справиться с паническими атаками. Почему это важно? Очень много симптомов панических атак связано с явлением гипервентиляции легких, потому что людям свойственно во время приступа дышать быстрее. Что, как мы уже знаем, лишь способствует тому, чтобы приступ разгонялся еще сильнее. Чтобы этого не допустить, есть несколько техник, которые используются для того, чтобы остановить приступ тревоги или паники. Их суть сводится примерно к следующему: дыхание должно быть диафрагмальным (живот должен надуваться во время вдоха, дыхание должно быть ритмичным (считайте про себя и придерживайтесь заданного ритма), выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох на 3 счета, выдох на 4 или 5).
Когда вы страдаете от панических атак, жизнь может показаться невыносимой. Внезапно ощущаемые симптомы, такие как сильная тревога, сердцебиение, головокружение и даже страх перед смертью, могут повлиять на ее состояние и способность наслаждаться простыми вещами.
Однако, с течением времени и избавлением от панических атак, жизнь становится не только приятнее, но и значительно лучше. Почему так происходит? Все просто. Ощущение освобождения от постоянной борьбы с симптомами дает новую энергию и позволяет полноценно наслаждаться каждым мгновением.
Симптоматика панических атак может быть настолько интенсивной, что человек ощущает физическую боль, заметное изменение своего состояния. Кроме того, часто панические атаки приходят внезапно и могут разрушать даже межличностные отношения с окружающими. Нет ничего ужаснее, чем жить в постоянном испуге, волнении, переживаниях.
Это именно то, почему когда человек избавляется от панических атак, он начинает понимать, что прошлый опыт порождал бесконечные ограничения. Жизнь без постоянных страхов и тревог – это возможность чувствовать себя свободным и полноценно наслаждаться моментами.
Избавление от ПА может также привести к изменению восприятия самого себя и своего организма. Человек начинает заботиться о себе и своем здоровье, что приводит к улучшению общего самочувствия. Благодаря пониманию причин и симптомов панических атак, человек может научиться контролировать свои эмоции и стремиться к лучшему.
Коротко о главном
Жизнь после избавления от панических атак становится значительно лучше. Освобождение от постоянной тревожности и испуга позволяет полноценно наслаждаться каждым моментом, понимать себя, свои потребности. Изменение восприятия и забота о себе придают новый смысл жизни.
По ссылке вы можете ознакомиться с моим гайдом — для читателей блога временно открыт бесплатный доступ. Успейте начать сегодня, чтобы уже завтра стать на шаг ближе к избавлению от тревоги и паники. Курс имеет огромную ценность. И если вы из тех людей, кто умеет извлекать для себя максимум пользы, результат не заставит себя ждать.
Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними.
Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя и радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни.
Начать своё знакомство с этим уникальным подходом, Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
