Что это такое?
Прокрастинация в психологии — это систематическое откладывание начала или завершения задачи до последнего момента. Перфекционисты, склонные к страхам люди, часто сталкиваются с этим явлением. Однако, она может возникнуть у самых дисциплинированных и ответственных личностей.
Психологические признаки прокрастинации
Она связана с различными психологическими факторами. Важным признаком является страх неудачи или страх несовершенства. Часто люди откладывают дела, чтобы избежать оценки своей работы, не подвергаться критике. Некоторые личности склонны придерживаться убеждения, что писать или работать в «последний момент» помогает им проявить лучшую эффективность.
Как как побороть прокрастинацию: действенные способы
Способ первый
Обратное планирование — один из эффективных способов борьбы с прокрастинацией. Этот метод заключается в том, чтобы начинать с конца, т.е. первым пунктом вашего плана становится завершение задачи. Затем вы составляете постепенно все необходимые шаги до начала работы. Такой подход помогает вам организовать свои мысли, увидеть всю картину и наметить точные дедлайны.
и тревожных расстройств
самостоятельно в домашних условиях?
Способ второй
Простые цели — еще один способ противостоять прокрастинации. Для эффективной борьбы, разбейте большую задачу на несколько более мелких, конкретных целей. Награждайте себя каждый раз, когда достигаете одной из них. Такая система стимулирует, мотивирует вас двигаться вперед.
Способ третий
Правило 15 минут – превосходный способ как избавиться от прокрастинации. Просто начните работу над задачей, посвятите ей 15 минут. Вероятность того, что вам будет крайне сложно остановиться через 15 минут, очень мала. Зачастую, после начала работы, вы заметите, что продолжаете трудиться над задачей гораздо дольше.
Отвлекающие факторы – главные причины появления первых признаков прокрастинации. Определите самые сильные источники отвлечения, попытайтесь минимизировать их воздействие. Отключите уведомления на телефоне, компьютере, обеспечьте себе спокойное рабочее пространство. Это точно приблизит вашу победу на пути к успеху.
Механизм
Это не просто плохая привычка, а механизм защиты, уклонения от дискомфортных ситуаций. Мы откладываем не только необходимые дела, но и важные жизненные решения. Важно осознавать, что это способ обходить неприятности, нежелательные эмоции. Мы знаем слишком мало о прокрастинации: сам термин возник сравнительно недавно. Многие не осознают, что именно они испытывают, не учитывают важные особенности.
Мы не воспринимаем эту проблему всерьез: мало кто считает, что она требует решения. Прокрастинация незаметно проникает в нашу жизнь, становится привычкой. «Я просто не могу заставить себя сделать это, видимо, недостаточно стараюсь». А время неумолимо уходит.
Мы ищем простое решение: думаем, что существует легкий способ победить прокрастинацию. Это похоже на то, как сказать человеку с депрессией «не грусти, все не так уж плохо!»
Советы из интернета не работают: практически везде можно найти только общие советы, типа «найди мотивацию», «верь в успех». Борьба с ней – тонкое дело, к которому важно подходить с умом.
Причины
Наш обычный образ жизни: мы постоянно погружены в информационный поток. Бесконечные уведомления, бесконечное пролистывание ленты, проверка почты каждые пять минут, ответы на комментарии… Мы постоянно выбираем мгновенное удовольствие вместо работы, отсроченной награды. Постепенно мы теряем дисциплину и способность концентрироваться.
Новостной фон, стрессы, которые все время нас окружают: СВО, мобилизация перед выборами, пандемия, бесконечная политика, переезды, перемены в образе жизни. Наше психологическое состояние далеко от идеального.
Навязанные социальными сетями ценности: в борьбе за «хорошую жизнь» мы редко задумываемся о своих настоящих желаниях, часто находимся «в полупозиции» — не понимаем, нужны ли нам изменения или надо просто «еще немного потерпеть».
Быстрый темп жизни. Чтобы работать хорошо, нам нужно много и качественно отдыхать. Но на самом деле отдыхаем ли мы? Мы даже в выходные думаем о работе или упрекаем себя за недостаточную продуктивность.
Прокрастинация. Лень. В чем отличия
Хотя прокрастинация и лень могут казаться похожими понятиями, в реальности эти явления имеют разные корни. Прокрастинация — это специфический тип откладывания, которое обычно происходит из-за боязни, нежелания или неуверенности в себе. Лень же является естественной реакцией на утомление или нехватку мотивации без явной психологической причины.
Может ли она быть полезной
На первый взгляд, она кажется полностью негативным явлением. Однако, некоторые исследования показывают, что временное откладывание задачи может привести к более творческому подходу и нахождению новых решений. Но важно соблюдать баланс, не давать прокрастинации превратиться в хроническую привычку.
Чем опасна
Она может иметь негативные последствия для нашей продуктивности, эмоционального благополучия. Откладывание задач может привести к появлению большего давления, стресса, к ухудшению качества работы или к нарушению сроков выполнения. Более того, прокрастинация может негативно влиять на наше самооценку и самодисциплину. Важно вовремя начать борьбу с ней.
Связь с тревогой
Прокрастинация, как следствие тревоги, имеет глубокие корни в нашей эмоциональной сфере. Это чаще всего результат страха перед неуспехом, страха перед критикой, желания сохранить наше самолюбие невредимым. Мы откладываем все дела, потому что переживаем за свою компетентность или боимся быть осужденными за неудачи.
Однако, прокрастинация только усиливает наши тревоги, страхи, формируя вредный цикл, который становится все сложнее прервать. Как бороться с прокрастинацией? Мы сталкиваемся с растущим давлением, стрессом, пропускаем сроки и подвергаемся еще большей самокритике. Набираясь множества негативных эмоций, мы встаем на путь саморазрушения и теряем мотивацию и эффективность.
Как справиться с прокрастинацией? Вот несколько полезных советов для ее лечения:
- Изучите свои тревоги: начните с того, чтобы разобраться, откуда они берутся. Идентифицируйте, критически оцените свои страхи, чтобы понять, почему они вам мешают.
- Разделите задачу на маленькие шаги: одной из причин прокрастинации является ощущение огромности, сложности задачи. Разбив ее на более мелкие и управляемые подзадачи, вы сможете легче приступить к работе и постепенно продвигаться вперед.
- Создайте план действий: разработайте конкретный план, который поможет вам рационально использовать время, энергию. Распределите задачи по приоритетам и установите себе регулярные маленькие сроки.
- Найдите поддержку: никто не говорит, что вы должны справляться с этим в одиночку. Обратитесь к профессионалу, поделитесь своими проблемами с близкими или найдите сообщество с единомышленниками. Поддержка, понимание помогут вам пережить и преодолеть трудности. Еще один вариант поддержки поиск опоры в самом себе. Да, самопомощь эффективна в избавлении от страха, тревог. Для того, чтобы начать с ними бороться, переходите по ссылке.
- Учитесь перезаряжаться: не забывайте об уходе за собой и своим психическим состоянием. Регулярно отдыхайте, занимайтесь спортом, практикуйте медитацию или другие методы стресс-менеджмента. Занятия своим физическим и эмоциональным благополучием помогут вам накопить силы и противостоять тревоге.
Прокрастинация, как следствие тревоги, не фатальное состояние. Но путь к его победе требует усилий и саморазвития. Используйте эти советы, чтобы освободить себя от оков, сделать лечение эффективным и обрести уверенность в своих способностях. Вы заслуживаете успеха, преодоления собственных страхов. Делайте первый шаг сейчас!
Коротко о главном
Мы выяснили природу, признаки этого явления. Разобрали пути к исцелению. Начав применять эти способы в жизни, вы уже сделаете ее лучше. Настоящая психотерапия должна вести человека не просто к освобождению от симптомов, а к выходу на качественно новый уровень жизни.
Именно с такой задачей справляется Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП), которая является моей основной методикой работы с тревогой.
Её задача не просто избавить человека от тревоги или от навязчивых мыслей, она позволяет человеку найти свои собственные ориентиры в жизни и построить свою жизнь в соответствии с ними. Ресурс-ориентированная психотерапия помогает человеку не просто избавиться от невроза, а обрести уверенность и стать сильной и свободной личностью, научиться жить в соответствии со своими собственными желаниями и решениями.
Она движет человека от тревоги к внутренней мудрости и позволяет достичь долгого стабильного состояния покоя, радости, реализоваться и почувствовать удовлетворение от жизни. Начать своё знакомство с этим уникальным подходом Вы можете на моем практикуме по самопомощи.
